ВСЕ, что вам нужно знать о шнурках: что это такое, как с ними бороться и как с ними бороться.

После более чем 40 дней без бега и занятий спортом на открытом воздухе вы можете испытывать типичную болезненность следующего дня. Мы поговорили со специалистом о том, как их исправить.

Решили ли вы начать бег после периода заключения или были одним из бегунов, убежденных в том, что они пропустили выход сжечь обувь и с энтузиазмом вернулись к рутине (хотя и приняли во внимание совет наших экспертов не травмировать себя), скорее всего, в эти дни вы испытываете пульсирующую боль, столь характерную для шнурки. Знать как предотвратить и бороться с ними как только они появились, мы говорим с персональный тренер по восстановлению после травм и остеопат, Дэвид Гарсия Отерино, который рассказывает нам свои экспертные советы и уловки, чтобы забыть о них.

Шнурки - это небольшие разрывы волокон. которые, как говорит нам эксперт, «легко идентифицировать как локализованную боль в мышце или группе мышц. от 24 до 48 часов после физической активности«Это боль, очень похожая на боль от укола иглой, отсюда и название. В основном,« они вызваны чрезмерной физической нагрузкой или выполнением деятельность, к которой вы не привыкли", - объясняет Гарсия Отерино.

Что мы можем сделать, чтобы их избежать?

Первый совет, который дает нам тренер, самый простой: "сделайте хорошую разминку перед началом тренировкиВот простой пример разминки за которым вы можете следить всякий раз, когда идете на спортивную сессию.

Во-вторых, не забудьте выполнить "хорошая процедура на растяжку в конце тренировки, сосредоточив внимание на областях, в которых вы тренировались больше всего. «Третье и самое важное, как советует нам эксперт, - это»адаптировать обучение к каждому человеку и ситуации. Тренировки должны быть сложными, но преодолимыми и снижающими риск травм. Больше шнуровки не означает лучшей тренировки'.

Уловки для снятия шнурков

Бывает, что по разным причинам (Вы не разогревались, вы тренировались больше, чем рекомендуется) вы встали со шнурками. Что мы можем сделать? По словам Дэвида Гарсиа, есть несколько способов их ослабить, "самый лучший продолжай легкую тренировку в течение дней после интенсивной тренировки: ходьба, легкий бег трусцой, плавание, растяжка и т. д. «Но мы также можем выполнять»,нежный массаж, контрастные ванны с холодной и горячей водой »или даже пойти к естественным средствам и "нанеси немного бальзама, как арника что помимо того, что он натуральный, он обладает обезболивающими и противовоспалительными свойствами », - рекомендует тренер.

Да, в самом деле, если шнурки очень тугие, эксперт советует проконсультироваться с семейным врачом, чтобы оценить ваш случай и, при необходимости, назначить нестероидные противовоспалительные препараты или же проверьте на предмет серьезного обрыва волокна. Главное, тренируйтесь головой и без переедания. Слушай свое тело и иди понемногу.