Летиция Ортис выполняет ЭТИ упражнения, чтобы укрепить плечи и руки.

Все мы хотели бы иметь тонкие, сильные и четкие руки, как у «королевских». Это секрет (и уловки), которые использует Летиция Ортис, чтобы заставить их ТАК повернуть.

Короли послеродовой тур по стране, что нас привлекает серия образов Летиции Ортис очень летний тренд 2020 и очень Сделано в Испании. Он дебютировал на Гран-Канарии с уже распроданным платьем Zara. Он продолжил на Майорке с идеальным дизайном французского Maje. И она только что появилась сегодня с другим платьем с галисийской печатью Адольфо Домингеса.

Последняя модель королевский с этим вырезом недоуздок так вкусно, что делает акцент на плечах и руках,Это напомнило нам о способности Летиции сохранять твердость и форму этой части нашего тела. В чем твой секрет?Долгое время в дворцовом спортзале и специальные упражнения тонизировать руки и плечи.

Ознакомьтесь с нашей подборкой упражнения, чтобы иметь руки так же ТОП, как Летиция. Важно отметить, что упражнения не будут работать, если вы сделаете их только один раз. Они являются продуктом постоянство как в силовых, так и в кардио-упражнениях,а также сопровождение хорошей диеты или диеты.

1-5

Определите руки как у Летиции Ортис: упражнение 1

Чтобы руки были четко очерчены, необязательно сосредотачивать на них все свои силы. Должен сочетать упражнения на устойчивость делайте упражнения для тела.

Для выполнения упражнения с изображением вы должны согните ноги и откройте их немного больше по отношению к плечам. Вы можете использовать гантели, если находитесь в тренажерном зале, или приспособление, имеющее такой же вес и форму, если вы находитесь дома. Упражнение состоит в том, чтобы поднять прямую руку до угла 90º, оставаясь параллельно земле. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Напрягите живот во время упражнений, это поможет вам держать тело прямо, а также проработайте эту часть.

Instagram @gymvirtual_com

Упражнение no2

Если вы только начинаете, при выполнении этого упражнения лучше всего поддерживать колени, так как именно так вы вы улучшите осанку и улучшите управление телом пока вы не наберетесь достаточной силы, чтобы выполнить классический низ.

Он заключается в том, чтобы положить руки на землю на том же расстоянии, что и ваши плечи, от одного до другого. Гибкие руки фактически не блокируя локоть и выполняя 2 или 3 подхода по 10 повторений. Таким образом вы сможете укрепить живот и ягодицы, а также трицепсы.

Если вы хотите узнать, какие простые упражнения можно выполнять дома, вы можете проконсультироваться здесь.

Instagram @gymvirtual_com

Упражнение no 3

Это упражнение состоит из выполнения приседать с отягощением. Вы будете тренировать не только руки, но при этом сможете привести в тонус ноги и ягодицы.

Проделайте ту же серию, что и с остальными упражнениями, но здесь Рекомендуем делать это по времени, а не по повторениям. Например, согните ноги и удерживайте руки в том же положении, поместив вес между руками, в течение 30 секунд.

Instagram @gymvirtual_com

Определите руки, как Летиция: упражнение номер 4

Если вы дома (а оно маленькое), это упражнение можно делать, но без обруча, просто делать движение руками. Не волнуйтесь, потому что вы получите те же результаты (да, проделав еще одну серию ;-).

Упражнение состоит в том, что ступни должны находиться на том же расстоянии, что и плечи. ноги слегка согнуты и прямой ствол. Руки в стороны и параллельно земле, ладонью вниз и ... встряхнуть обруч! Не нужно слишком много размахивать руками, тем более короткие, быстрые и контролируемые движения, Лучший. Выполните 2 или 3 серии по 30 секунд каждая, в зависимости от результата, которого вы хотите достичь, и уровня, на котором вы находитесь.

Instagram @gymvirtual_com

Упражнение no 5

Мы привыкли делать упражнения во время движения, но изометрический они могут иметь одинаковую интенсивность.

Упражнение по визуализации широко известно как Железо, поскольку, как следует из названия, он состоит из держи тело прямо, подтяжка живота и ягодиц уделять больше внимания этим областям. Это одно из наиболее всеобъемлющих упражнений, которые существуют, так как оно прорабатывает все мышцы тела.

Есть несколько способов выполнить упражнение, изображенное на изображении. Вы можете поддерживать локти или, если это не удается, руки, держа руки прямыми (или под углом 90 градусов, на «средней глубине»). Все зависит от вашего уровня физической активности. Сделайте 2 или 3 подхода по 20 секунд каждый, этого будет достаточно для начала. Увеличивайте время выполнения на 10 секунд каждый раз по мере того, как увеличивается количество дней и ваша выносливость.

Instagram @gymvirtual_com