6 поз йоги для рук Педроше
Мы говорим с инструктором по йоге, и она рассказывает нам, какие 6 положений мы можем сделать, чтобы получить руки Кристины Педроче. Прицелись!
Руки - одна из частей тела женщины, которая легче теряет тонус. Поэтому мы ищем позаботьтесь о них с помощью упражнений и кремов этим летом. Летиция Ортис - одна из самых завидных личностей за то, как она их определяет.но ведущий Изображение местозаполнителя для Cristina Pedroche это не отстает. Йога изменила тело мадриленки и, согласно ее аккаунту в социальных сетях, ее менталитет. Мир и покой вошли в жизнь Вальеканы благодаря практике этой дисциплины, которая, как мы говорили вам, также дала ей руки зависти.
Для того, чтобы вы тоже могли получить оружие Изображение местозаполнителя для Cristina Pedroche, мы связались с инструктором по йоге и создателем Колесо Сукха, первое колесо для йоги, изготовленное вручную в Испании, Мария Лангенхайм. Она рассказала нам, какие упражнения, позы (асаны) йоги способны привести наши руки в тонус до уровня. Педроче по меньшей мере. Вот что он нам сказал.
1-7
Кристина Педроче и руки, на которых мы сосредоточены
Изображение местозаполнителя для Cristina Pedroche может похвастаться сильным оружием благодаря занятия йогой, которые Майте Агирре передает вам. Фактически, несколько недель назад, до запуска Zapping, она показала нам изображение своих рук и заверила, что все тонирование было результатом этой магической дисциплины, которая, кроме того, заставляет ее летать и чувствовать себя лучше.
Поза кошки
"Хотя кошка сама по себе не является позой силы, это основная поза, которая позволяет нам научиться позиционировать руки, руки, плечи и активировать живот для остальных поз- говорит Мария Лангенхайм. - Важно расположить руки чуть ниже плеч, широко раскрыть пальцы рук и держать кончики пальцев активными, прижимая к земле, чтобы защитить запястье, и чтобы вес тела приходился только на пятка руки ", - добавляет он.
Собака лицом вниз
«Это основная поза в йоге, но в том, чтобы делать ее хорошо, есть своя мелочь», - начинает Мария. «Это поза, которая укрепляет руки и плечи, но важно выполнять ее хорошо, чтобы не создавать ненужного напряжения и дискомфорта», Добавлять. Он объясняет, что речь идет о формировании перевернутой буквы V с телом, и дает нам следующие рекомендации, чтобы сделать это правильно:
- Например, от кошки вы толкаете землю и поднимаете бедра вверх и назад, образуя букву V.
- Широко раскройте ладони рук и прижмите их к земле, не забывайте также сохранять энергию в кончиках пальцев, чтобы не давить на пятку руки.
- Постарайтесь отодвинуть плечи от ушей и повернуть их наружу, создавая пространство и предотвращая чрезмерную нагрузку на трапецию.
- Удлините позвоночник как можно больше от основания до макушки. Пытаемся сохранить естественный поясничный изгиб, хотя поначалу это сложно.
- Также не переживайте, если пятки не достигают земли, важно держать позвоночник в растянутом состоянии, даже если вам придется сгибать колени и не сгибать шею и плечи.
Поза планки
'Является осанка является базовой и значительно укрепляет как руки, так и остальное тело, потому что для этого нужно держать руки и плечи, туловище и ноги активными », - начинает Мария с того, что говорит об этой асане. Она говорит нам, что очень важно, чтобы вес был хорошо распределен, чтобы бедра не падали на землю, чтобы не было давления на поясницу, и для этого важно поддерживать внимание. Советует другим хорошо укореняться и активировать руки на земле. «Если вы не можете держаться, не волнуйтесь, дайте отдых коленям, и постепенно вы наберетесь сил в руках», - говорит нам учитель.
@vanesalorenzo
Боковая планка
«Чтобы еще больше укрепить руки, а также боковые мышцы тела, такие как косые мышцы живота, в дополнение к работе над балансом я рекомендую боковую планку», - говорит Мария. Чтобы сделать это правильно, мы будем следовать этим рекомендациям:
- Начинаем с обычного положения планки.
- Весь вес переносим в правую руку
- Постепенно поворачиваем свое тело, пока не смотрим в сторону левой стены.
- Наше правое плечо будет чуть выше вашей правой руки или, лучше, немного ниже
- Держим ноги очень активными
- Левую руку поднимаем к небу на одной линии с правой, хотя можем положить ее на бедро, если поначалу нам будет легче.
- Если мы сохраняем равновесие, мы можем поставить левую ногу поверх правой. Если нет, мы можем держать обоих на земле в соответствии друг с другом.
- Выводим пупок внутрь и стараемся держать бедра как можно выше
Чатуранга
"Эта поза сильно укрепляет руки и плечи, а также живот, и это просто сделать виньяса- типичный переход в динамической йоге », - сначала объясняет нам Мария.« Вы можете сделать это из планки, держа локти близко к телу, сгибая локти и опускаясь, пока не коснемся земли, удерживая тело на одной линии, без бедер. «падаете на землю, а затем идете к перевернутой собаке или кобре», - говорит он. Йог из Мадрида говорит нам, что эта асана намного сложнее и сильнее укрепляет руки, если мы сделаем переход от уттанасана (наклон вперед) с прыжком назад.
@abanna_yoga_art
Бакасана или ворон
По словам Марии, бакасана Это поза балансировки на руках, обычно ее учат одной из первых, и это очень весело.. Конечно, это сильно укрепляет руки, плечи и живот. «Поначалу бояться - это нормально, вы можете попробовать поставить одну ногу на землю и поднять другую, пока не обретете силу и уверенность», - говорит он нам в качестве уловки.
@camsflow
С этими позами и настойчивостью вы скоро сможете выставлять напоказ руки, как у Кристины Педроче. Может начнем?