Упражнения на увеличение икр


Икры - это часть тела, которую несложно поднять в тонус, хотя, правда, для этого требуются определенные упражнения. И дело в том, что, хотя это область, которая используется практически во всех видах спорта и физических нагрузках, результаты, которые достигаются, не такие же, когда у вас худые икры.

Если вы не знаете, как увеличить мышечную массу ног, от UNCOMO мы собираемся предложить серию упражнения на увеличение икр. Кроме того, мы объясняем несколько вариантов, чтобы вы могли применить их на практике в тренажерном зале или спортивном центре, на мероприятиях на свежем воздухе и даже в собственном доме, чтобы у вас не было оправданий и вы достигли своей цели, даже если у вас мало времени.

Индекс

  1. Упражнения на увеличение икр в спортзале
  2. Упражнения для увеличения икр на природе
  3. Упражнения в домашних условиях для увеличения икр

Упражнения на увеличение икр в спортзале

Говоря о том, как увеличить мышечную массу ног, нельзя пропустить несколько упражнений и физических нагрузок, которые проводятся в тренажерном зале. Это очень эффективные упражнения, потому что результаты видны быстро и достигаются в короткие сроки:

  • Жим ногами: Этот тренажер идеально подходит для тренировки стройных икр. Вам просто нужно лечь на него и поставить кончики ног на указанную поверхность машины, чтобы прижать его и совершить движение, отделяя его от себя и приближая. Эти тренажеры позволяют вам контролировать вес, который вы хотите использовать для движения. Если вы не привыкли тренироваться, начните - хотя бы неделю - с собственным весом тренажера. Тогда вы сможете набрать больше веса.
  • Эллиптический: Этот тренажер всегда фигурирует во всех рейтингах, когда говорят о том, как увеличить икры и упражнениях для их укрепления, и это то, что с его помощью вся верхняя часть тела прорабатывается с большой интенсивностью.
  • Спиннинг: Уроки спиннинга также хороши для увеличения телят. Поскольку вы постоянно крутите педали, это хороший способ попрощаться с худыми икрами.


Упражнения для увеличения икр на природе

Парки и другие открытые площадки - идеальные места для занятий упражнениями по увеличению икр. Как и в тренажерном зале, есть несколько вариантов и альтернатив:

  • Лестница: Подъем и спуск по лестнице - одно из лучших упражнений, чтобы не похудеть. Несомненно, в большом парке или на территориях, где есть возможность заниматься физическими упражнениями, будет зона с лестницей, где вы сможете выполнять эту физическую активность, с которой вы тренируете ноги и, прежде всего, икры.
  • Ходить: походы или прогулки в парке или по городу - еще один хороший способ увеличить икры, укрепить ноги и набрать мышечную массу. Чтобы заметить результаты, нужно ходить в быстром темпе и не менее получаса в день.
  • Кататься на роликах: катание на коньках - еще один хороший способ увеличить икры. Это веселое занятие и одно из лучших упражнений для тонуса икры, и с того момента, как вы надеваете коньки, вы уже прорабатываете мышцы.

Упражнения в домашних условиях для увеличения икр

В домашних условиях также можно делать упражнения для укрепления этой части ног. А как увеличить мышечную массу ног? Что ж, это действительно намного проще, чем вы думаете. В частности, два упражнения очень эффективны и их очень легко выполнять:

  • Каблуки: подтяжка пятки позволяет целенаправленно воздействовать на эту часть тела. Чтобы сделать это упражнение, чтобы не были тонкие икры, вы можете опираться на спинку стула, приподнимая пятки, пока не окажетесь на носках. Вы должны удерживать это положение в течение нескольких секунд, прежде чем опускаться, чтобы полностью поставить ступни на землю и снова поднять пятки, и так далее.
  • Пропускать: Практика прыжков на ящик - еще один хороший способ увеличить ваши икры. В этом случае вам понадобится табурет или аналогичный стул по высоте, такой же, как ступенька или ступенька в спортзале. Стоя впереди, вы должны перепрыгнуть коробку, но без поддержки пяток при приземлении и таким образом повторить это движение несколько раз. Вы сразу заметите, как прощаетесь с худыми икрами.

С помощью этих упражнений вы увидите, как вы заметите разницу за короткое время, и увидите, что вы набираете мышечную массу в ногах. Всегда не забывайте консультироваться с экспертами и специалистами, чтобы они могли подсказать вам лучшие упражнения, которые вы можете практиковать для достижения ваших целей.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на увеличение икр, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».