6 домашних протеиновых коктейлей для увеличения мышечной массы


Регулярные и конкретные физические упражнения и хорошая диета, богатая углеводами и белками, будут ключом к увеличению вашей мышечной массы. Однако, как правило, проще и быстрее прибегают к дополнительной дозе протеина для увеличения мышечной массы. Если вас тоже поощряют к достижению этой цели, обратите внимание на следующие советы от UNCOMO. Далее мы даем вам рецепты 6 домашних протеиновых коктейлей для увеличения мышечной массы натуральный, эффективный и вкусный. А какой ты предпочитаешь? Попробуйте!

Индекс

  1. Увеличить мышечную массу
  2. Банановый смузи
  3. Шоколадно-миндальный смузи
  4. Овсяный смузи
  5. Смузи из грецких орехов
  6. Персиковый смузи
  7. Взбитый с яйцом

Увеличить мышечную массу

Если вы хотите увеличить мышечную массу, главное - превращать жир в мышцы а для этого нужно потреблять большее количество белков. Очевидно, что здоровая и сбалансированная диета обеспечит организм количеством белка, необходимого для правильного функционирования и развития организма. Однако этого соотношения может быть недостаточно, если вы хотите увеличить мышечную массу. По этой причине и для быстрого и удовлетворительного достижения вашей цели рекомендуется сделать ставку на натуральный, эффективный и вкусный вариант: протеиновые коктейли.

Белки являются необходимым и основным источником для нашего тела и, тем более, для тех, кто хочет быстро нарастить свои мышцы. Благодаря протеиновым коктейлям вы будете бороться с лишним жиром и добьетесь развивай свои мускулы, тем самым увеличивая мышечную массу вашего тела. Питательно, вкусно, полезно и эффективно. Вы смеете?


Банановый смузи

Один из самых сильных продуктов, который поможет вам наращивать мышечную массу после каждой тренировки банан. Эта богатая пища позволит вам восстановить силы после интенсивных тренировок, поскольку она богата натуральными сахарами (глюкозой, фруктозой и сахарозой), а также является источником калия. Для всего этого банановый коктейль - мощный союзник, с которым вы можете восстановиться после тренировок, компенсируя потребление белка и восполняя потерянный гликоген и, в то же время, увеличивая мышцы. Для его приготовления вам понадобятся:

  • 2 банана
  • Молоко (500 мл)
  • Три столовые ложки овсянки
  • 5 вареных яиц (5 белков и 2 желтка)

Чтобы приготовить банановый смузи, вам нужно всего лишь поместить все ингредиенты в блендер и перемешать их до тех пор, пока не исчезнут комочки, оставляя однородную консистенцию, приятную на вкус. Пейте при комнатной температуре или со льдом, чтобы охладиться после каждой тренировки.


Шоколадно-миндальный смузи

Зачем отказываться от лучшего вкуса, готовя свое тело к достижению такой цели, как увеличение мышечной массы? Мы предлагаем коктейль, который объединяет все эти качества в одном: тот, что с шоколадом и миндалем. Шоколад придаст ему непревзойденный вкус, а миндаль обеспечит вас белками, углеводами и незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему организму для выработки без набора веса. Для приготовления шоколадно-миндального смузи вам понадобится:

  • Чашка безлактозного молока
  • Сывороточный протеин со вкусом шоколада
  • 1/2 шоколадного брауни с миндалем

Приготовьте смузи с помощью блендера, в котором смешаны все ингредиенты. Шоколадно-миндальный коктейль - это вкусный вариант для наращивания мышечной массы, который вам следует потреблять перед началом тренировок, чтобы сжечь лишние калории и сохранить только его положительный эффект.

Овсяный смузи

Если есть хорошая еда, которую вы не можете пропустить в своем рационе, если ваша цель - увеличить мышечную массу вашего тела, то есть овес, полноценный злак, обладающий энергетическими и питательными качествами. Овес богат белками, углеводами, минералами, витаминами, микроэлементами и полезными жирами. Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, эта каша станет вашим лучшим союзником. Принимайте его перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией, а затем восполнить израсходованный гликоген. Для этого мы рекомендуем приготовить овсяный коктейль, который принесет вам пользу для здоровья и поможет нарастить мышечную массу. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Пол-литра молока
  • Овес (60 гр)
  • Соевый протеин
  • Зародыши пшеницы (15 гр)
  • Столовая ложка меда

Вылейте все ингредиенты в блендер и перемешайте, пока не получите красивую консистенцию. Этот мощный коктейль поможет вам быстро и эффективно улучшить мышечную массу. Вы можете включать овсянку во многие другие смузи, так как это идеальная альтернатива для мышц.


Смузи из грецких орехов

Если вы хотите есть много углеводов, но быстро их перевариваете, чтобы восстановиться после тренировки и внести свой вклад в увеличенная мышечная массабез сомнения ты идеальный смузи - с грецкими орехами. Благодаря содержащимся в них белкам и жирным кислотам они представляют собой полезный вариант, который нельзя пропустить в пищевых добавках. Для приготовления смузи с добавлением орехов вам понадобится:

  • Молоко без лактозы (355 мл)
  • 1/2 стакана воды
  • Обезжиренный йогурт
  • Три вареных яичных белка
  • Грецкие орехи (50 гр)
  • Банан

Смешайте все ингредиенты до однородности. Этим коктейлем также можно наслаждаться со льдом, чтобы восстановить силы и освежить себя. Здоровый и эффективный вариант увеличения мышечной массы на основе белков.

Персиковый смузи

Персик, также известный как персик, это пища, обладающая множеством полезных свойств для нашего организма. Он помогает пищеварению, улучшает деятельность кишечника и идеально подходит для включения в рацион, так как он низкокалорийный. При этом это отличный вариант, который в сочетании с частью протеина поможет вам увеличить мышечную массу. Мы предлагаем вам приготовить персиковый или персиковый смузи из следующих ингредиентов:

  • 2 стакана нарезанных персиков
  • 1/4 стакана нежирного йогурта
  • 1/2 стакана апельсинового сока (который обеспечит витамин С)
  • 4 чайные ложки ванильной пахты

Все ингредиенты переложить в блендер и перемешать до получения однородной массы. Спасибо персиковому смузи за увеличить мышечную массу Вы зарядите свое тело энергией и будете есть здоровую пищу, помогая ему наращивать мышцы. Принимайте его после каждой тренировки, и вы заметите результат.


Взбитый с яйцом

Несомненно, один из самых естественных и эффективных коктейлей для наращивания мышечной массы коктейль с яйцом. Как вы знаете, яйцо - это продукт, богатый белком, поэтому он идеально подходит для достижения вашей цели по увеличению мышц. Для приготовления этого полезного и белкового продукта вам понадобятся:

  • Литр молока
  • Три яичных белка
  • Три столовые ложки овсянки
  • Банан

Перемешайте все эти ингредиенты, чтобы получить 100% протеиновый коктейль на основе яиц. В белке или в белой части яйца белки наиболее сконцентрированы, поэтому это будет полезная и важная часть для приготовления этого коктейля. Увеличьте мышцы с помощью этой добавки к своей обычной диете. Вы заметите результаты.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 6 домашних протеиновых коктейлей для увеличения мышечной массы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».