7 упражнений в бассейне для похудения


Воспользуйтесь летом, чтобы похудеть! Вам не нужно вспотеть в тренажерном зале, занимаясь зумбой или поднимая тяжести, потому что в хорошую погоду бассейн становится вашим лучшим союзником в заботе о вашем теле. И это то, что в водной среде вы можете получить много упражнений это поможет нам сжечь калории, но также укрепит мышцы тела. Итак, воспользуйтесь днями, когда вы идете освежиться в бассейн, для тренировки! В КАК МЫ откроем для вас ЛУЧШИЕ упражнения в бассейне для похудения Это поможет вам позаботиться о своем теле, не подвергаясь воздействию тепла.

Индекс

  1. Лучшие упражнения в воде для похудения
  2. 3 упражнения в бассейне для пресса
  3. Упражнения для ягодиц в бассейне

Лучшие упражнения в воде для похудения

Мы начали эту статью об упражнениях в бассейне для похудения, чтобы рассказать вам о тех, которые помогут вам полностью позаботиться о вас. Это упражнения, которые активируют ваш метаболизм и, следовательно, помогают сжигать больше калорий (жира) в течение дня.

Они также помогут вам проработать такие мышцы, как ноги, живот, спина и т. Д., Так что вы будете иметь более сильное здоровье и более подтянутое тело. Польза плавания для тела хорошо известна, но если вы также будете выполнять эти упражнения, вы сможете лучше проработать свои мышцы и добиться большей их четкости.

Здесь мы оставляем вам 3 лучших упражнения в воде у них есть польза для всего тела в общем.

Упражнение на велосипеде в воде

Если вы хотите активизировать свое тело летом, нет ничего лучше, чем провести время в бассейне и заняться спортом. Велосипедное упражнение идеально подходит для тела, поэтому здесь мы шаг за шагом расскажем, как его выполнять:

  1. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы локти упирались в край бассейна.
  2. Теперь вам нужно будет вытянуть ноги, пока вы не сможете создать угол 90 градусов с вашим телом.
  3. В этом положении вы должны начать делать движение педалей, беря и опуская ноги обратно в воду.

Важно, чтобы при выполнении этого упражнения вы сильный, сжатый живот Что ж, так вы сможете проработать область живота. Сделай это упражнение на 2 минуты а затем отдохните еще около 2 минут, чтобы сразу же начать упражнение снова для другого подхода.

Спринт без движения

Это еще одно из лучших упражнений в бассейне для похудения и, кроме того, оно очень легко сделать. Для этого встаньте в зоне бассейна, где вы укрыты, и не мешайте другим пловцам, вода должна покрывать вас выше пояса, чтобы упражнение было полезным. Вы должны следовать этим Шаги:

  1. Встаньте, слегка расставив ноги
  2. Теперь поднимите ноги, выполняя движение бега на большой скорости, как если бы вы делали stprint, но не отходя от площадки.
  3. Важно, чтобы вы старались поднять колени и чтобы они были как можно ближе к груди.

Придется провести спринт несколько 30 или 40 секунд а потом отдыхай. Очень важно, чтобы в течение этого короткого промежутка времени вы старались выполнять движения с максимальной скоростью и хорошо поднимали ноги, таким образом, вы лучше прорабатываете свое тело.

Боковые прыжки в бассейне

Эти прыжки идеально подходят для сжигания калорий, для активировать свое тело и укрепить нижнюю часть тела. Это одно из важнейших упражнений, если вы хотите похудеть в бассейне, и, хотя поначалу они могут быть немного сложными, со временем вы сможете выполнять их правильно. Шаги следующие:

  1. Встаньте, выпрямив ноги, на краю бассейна.
  2. Теперь вы должны прыгнуть вправо, одновременно сгибая оба колена.
  3. Затем вы должны дать толчок земле и прыгнуть влево.
  4. Ноги должны быть постоянно соединены, чтобы упражнение действительно подействовало.

делать 10 прыжков вправо и 10 влево и отдыхает. Ваши руки могут помочь вам лучше сбалансировать и, таким образом, сжечь больше калорий, что также доставляет массу удовольствия.


3 упражнения в бассейне для пресса

Но если вы ищете упражнения в бассейне, чтобы похудеть, потому что вас беспокоит избавление от жира на животе, то лучшее, что вы можете сделать, - это выполнить серию упражнений. упражнения, нацеленные на живот и они помогут вам тонизировать и укрепить его. Вы можете выбрать несколько вариантов, но на OneHOWTO мы предлагаем эти 3 идеальных упражнения, чтобы иметь железный живот.

Разгибания ног

Это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в воде, и оно поможет вам очень эффективно проработать пресс. Для этого вам нужно будет следовать этим Шаги:

  1. Вы должны пройти к бассейну, где вас не трогают стоя
  2. Оказавшись там, вам нужно будет поставить ноги полностью прямо и прямо под водой.
  3. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
  4. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение еще раз.

Этот тип упражнений очень похож на планку, поскольку в статике помогает вам безопасно и здорово проработать брюшную часть тела. Рекомендуется сделать 3 подхода по 30 секунд каждое, чтобы ваши мышцы работали по максимуму.

Движение ног для живота

Существует типичное упражнение для брюшного пресса, известное как ножницы, которое помогает проработать нижнюю часть живота. Это упражнение можно легко выполнять в бассейне, особенно если вы находитесь в зоне, где вы не касаетесь ногами. Для этого вам необходимо выполнить следующие действия:

  1. Встаньте спиной к стене бассейна и упритесь локтями в бордюр.
  2. Поднимите ноги, создавая угол 90 градусов с телом.
  3. Теперь вы должны начать двигать ногами по горизонтали, как ножницами.
  4. Сделайте 15 повторений, отдохните и начните заново

Это упражнение следует выполнять в 3 или 4 подхода по 15 повторений. Лучше не прикасаться ногами к земле, потому что так у вас не возникнет соблазна отдохнуть.

Поднимите и опустите ноги

И, наконец, еще одно упражнение в бассейне для пресса - это то, что мы обычно делаем лежа в тренажерном зале. Но на этот раз мы не будем лежать, а будем прислоняться к стене, как в предыдущем упражнении. Вы должны выполнить следующие действия:

  1. Прислонитесь спиной к стене и положите плечи на бордюр
  2. Старайтесь находиться в зоне бассейна, где вы не касаетесь ногами земли.
  3. Теперь вы должны начать упражнение с одновременного поднятия обеих ног, полностью выпрямляясь и создавая угол в 90 градусов.
  4. Когда вы достигнете уровня талии, необходимо снова опустить ноги и вытянуть их к стене, а затем снова поднять.

делать 3 подхода по 15 повторений каждый. Вы увидите, что со временем вы получите настоящую плитку шоколада.


Упражнения для ягодиц в бассейне

Хотите привести в тонус ягодицы? Что ж, знай, что в бассейне ты тоже можешь это делать. Здесь мы предлагаем вам одни из лучших упражнений в воде, с помощью которых вы можете проработать ягодичную область и сделать ее намного сильнее и без целлюлита.

Подъем задней ноги

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет расположиться в зоне бассейна, которую вода покрывает более или менее грудью или шеей. Вы должны коснуться ногами земли. Итак, выполните следующие действия:

  • Встаньте лицом к стене бассейна и держитесь за стену руками.
  • Теперь вы должны поднять правую ногу, пытаясь поднять ее по максимуму.
  • Опустите правую ногу и сделайте то же самое с левой.

Вам нужно будет повторить 10 подъемов на обе ноги, а затем отдыхать до тех пор, пока в комплекте 3 комплекта.

Удар бабочки

И мы завершаем эту статью лучшими упражнениями в бассейне, чтобы похудеть, а теперь поговорим о пинке баттерфляем, который вам поможет. проработайте ягодицы. В этом случае вам нужно будет выполнить следующие действия:

  1. Встаньте лицом к стене бассейна и положите руки на бордюр
  2. Теперь вы должны свести ноги вместе и обеими одновременно нанести сильный удар назад, как при плавании баттерфляем.
  3. Вы должны следить за тем, чтобы движение было быстрым и сильным, чтобы ваши ноги и ягодицы чувствовали упражнение.

Сделайте 10 ударов ногами, Отдохните и сделайте еще один подход, пока не дойдете до 3.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 7 упражнений в бассейне для похудения, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».