Как есть, чтобы нарастить мышечную массу

Приближается лето, и многие из нас заинтересованы в улучшении своего внешнего вида. Подчеркивая, что эту задачу нужно учитывать в течение года, мы дадим серию советов тем, кто заинтересован в улучшении своего кормление за наращивать мышечную массу. Конечно, на сайте OneHowTo.com мы рекомендуем, если вы страдаете от проблем со здоровьем или хотите долгое время соблюдать диету, сначала проконсультируйтесь с семейным врачом.

Действия, которые необходимо выполнить:

Как и почти во всех диетические рекомендации, следует отметить, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, а также для развития мышечная масса. Вы должны есть много углеводов, белков и полезных жиров, таких как наше ценное оливковое масло.

Вы не должны оставаться без еды все утро, пока не наступит время обеда. Таким образом, через три часа после завтрака вы должны принять новую дозу. Идеально для увеличивать наш мышцы продолжать принимать протеин, в данном случае приобретенный в виде порошка или добавки. Если вы предпочитаете что-то более натуральное, вы можете заменить его сыром. коттедж, сделайте его с низким содержанием жира или несколько ломтиков индейки. Завершите закуску обезжиренным молоком и фруктами.

Когда наступает время обеда, рекомендуется сделать это примерно за три часа до того, как мы приступим к выполнению основных физических упражнений для достижения нашей цели по увеличению мышечная масса. Опять же, основным блюдом должен быть белок, в сочетании с жиром и фруктами.

После тренировки, лучше не теряя слишком много времени, мы должны сделать небольшую закуску, которую мы можем считать восстановлением после утомительного физического упражнения. Мы снова должны использовать протеиновый порошок или его эквивалент, который может быть постным мясом и сыром, с добавлением сока по нашему вкусу.

Как вы, наверное, уже подсчитали, мы уже поели четыре раза в день и теперь прибываем к обеду. Здесь мы заменим белок на питательные вещества и, что касается количества, мы учтем, что нам все равно придется сделать еще небольшое количество перед сном. Образцом обеда может быть филе курицы с овощами и небольшим количеством риса. На десерт фрукты.

И перед отходом последний перекус. Его функция заключается в том, чтобы, пока мы отдыхаем, наше тело строит мышечная масса. Лучше всего подойдут молочные продукты, такие как йогурт или нежирный сыр. В качестве компенсации горсть орехов. Очевидно, что количество должно быть очень низким, потому что не рекомендуется ложиться спать со слишком полным желудком.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как есть, чтобы нарастить мышечную массу, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».

подсказки

• Если вы планируете соблюдать диету надолго или имеете проблемы со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с врачом.