Как похудеть на эллиптическом тренажере


Один из лучших тренажеров в тренажерном зале, который поможет вам худеть постепенно и очень эффективно работает эллиптический велотренажер.Это фитнес-устройство, благодаря которому мы активируем большую часть мышц нашего тела и заставляем работать сердечно-сосудистую систему, заставляя ее использовать большее количество энергии, которая накапливается в нашем теле в виде насыщенных жиров. В отличие от других машин, таких как беговая дорожка или велотренажер, эллиптический тренажер обеспечивает максимальную защиту наших суставов и позволяет снизить удар по протектору во время тренировки. В этой статье oneHOWTO мы познакомимся с вами как похудеть с эллиптическим тренажером чтобы вы знали все советы, которые необходимо учитывать, и, таким образом, могли эффективно похудеть.

Индекс

  1. Преимущества эллиптического тренажера для похудения
  2. Лучшее упражнение для похудения с эллиптическим тренажером
  3. Советы по похудению с эллиптическим тренажером

Преимущества эллиптического тренажера для похудения

В эллиптический велосипед Это один из самых популярных тренажеров среди людей, которые собираются тренироваться. Причины различны, и, с одной стороны, это устройство очень простое в использовании, так что все люди, независимо от их физического состояния, могут использовать его и адаптировать к своим конкретным потребностям. Рассчитывать на разные уровни интенсивности это можно регулировать по мере того, как мы повышаем нашу производительность. С другой стороны, это один из тренажеров, на котором теряется больше калорий а значит, он один из самых успешных.

Далее мы объясним почему мы можем похудеть с эллиптическим тренажером потому что это устройство имеет ряд идеальных преимуществ для достижения нашей цели:

  • Как мы уже сказали, эллиптический тренажер - это тренажер, который больше калорий заставляет нас терять в вашем обучении. Фактически, всего за 30 минут упражнений вы можете потерять 300 калорий, но, если мы будем использовать более высокую интенсивность, эта цифра может достичь более 600 калорий всего за полчаса!
  • Лепить наше тело: помимо тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, эллиптический тренажер также идеально подходит для тонизирования наших мышц и тела, особенно таких областей, как ноги, руки и ягодицы, поскольку именно они чаще всего участвуют в тренировке.
  • Подходит для всех возрастов и условий: Еще одно преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что, в отличие от других устройств, его могут использовать люди в любых условиях, поскольку он не вызывает очень сильных ударов о землю, смягчая их благодаря циклической работе тренажера.

В этой другой статье oneHOWTO мы раскроем в целом все преимущества эллиптического тренажера, чтобы вы знали обо всех преимуществах, которые может дать использование этого устройства.


Лучшее упражнение для похудения с эллиптическим тренажером

К похудеть с эллиптическим тренажером Вам будет достаточно посвятить не менее 30 минут тренировкам, чтобы активировать сжигание жира и укрепить мышцы. Однако, если вы хотите увеличить потребление калорий и сбросить больше жира за одно занятие, мы рекомендуем вам выполнить это упражнение, которое поможет вам максимально активизировать метаболизм и потреблять больше калорий, не тратя больше времени на тренировки. .

Это упражнение с эллиптическим тренажером, которое мы подробно рассмотрим ниже, в основном сосредоточено на сочетать разную интенсивность Таким образом, мы избегаем того, чтобы наше тело привыкало к потребности в энергии и, следовательно, все тренировки проводились с максимальной производительностью. Если мы останемся 30 минут с такой же интенсивностью, наше тело привыкнет к этому и, в конце концов, адаптируется, чтобы не тратить больше энергии (калорий), чем необходимо; С другой стороны, если вы постоянно меняете свою потребность в энергии, вы заставите ее не устанавливать закономерность и, следовательно, потреблять максимально возможные калории.

Итак, теперь мы собираемся вас открыть как делать это упражнение шаг за шагом:

  1. Мы начинаем первые 5 минут разминки в умеренном темпе, интенсивность 6 или 7 будет лучше, чем хорошо для начала тренировки (если вы новичок, вы можете снизить балл)
  2. Теперь мы собираемся ускорить наш метаболизм и для этого увеличим интенсивность на 9 или 10 на 30 секунд.
  3. Снижаем темп до 5 и остаемся с такой интенсивностью 1 минуту
  4. Затем мы снова увеличиваем интенсивность до 10 или 11 и поддерживаем этот ритм в течение 30 секунд.
  5. Теперь мы снова снизим ритм до 5 и задержим дыхание на 1 минуту.
  6. Следующим шагом будет увеличение темпа до умеренного, и мы оставим среднюю интенсивность 7 на следующие 5 минут.
  7. Теперь мы снова увеличим интенсивность до 10 и постараемся продержаться целую минуту.
  8. Снизим интенсивность до 5 и продержимся 2 минуты
  9. Снова увеличиваем интенсивность до 7 и бегаем еще 5 минут
  10. Увеличиваем интенсивность до 10 и выдерживаем 1 минуту
  11. Спускаемся до 6 и остаемся так еще 1 минуту
  12. Мы посвящаем 5 минут интенсивности 7
  13. Последние 2 минуты тренировки нам придется снизить интенсивность до 4, чтобы подготовить тело к окончанию тренировки.

В целом, эта тренировка длится 30 минут, минимальное рекомендуемое время, чтобы тренировка была плодотворной и действительно тренировала вашу сердечно-сосудистую систему.

В этой другой статье HOWTO мы покажем вам еще одну эллиптические упражнения который очень похож на этот, но имеет другое время, поэтому вы можете комбинировать.

Советы по похудению с эллиптическим тренажером

Теперь вы знаете преимущества и лучшие упражнения для похудения с помощью эллиптического тренажера, но затем мы дадим вам ряд советов и рекомендаций, которые действительно помогут вам похудеть, а также наслаждаться здоровым телом в идеальном состоянии. Внимательно!

  • Комбинируйте интенсивности: Как вы видели в предыдущем разделе, для того, чтобы похудеть с помощью эллиптического тренажера, важно не поддерживать стабильный темп в одном и том же темпе, потому что, таким образом, вы просите свое тело постоянно сжигать энергию и потреблять насыщенные жиры. . Чередуйте разные ритмы, чтобы достичь оптимальных результатов.
  • Быть последовательным: Чтобы похудеть с помощью физических упражнений, важно, чтобы вы были постоянными и, по крайней мере, посвятили себя 3 или 4 дня в неделю обучить вас. Сессии должны состоять как минимум из 30 минут для того, чтобы активировать сжигание жира и калорий, иначе вы вряд ли заметите какие-либо результаты в своем силуэте (а в своем здоровье).
  • Отдых 2 дня в неделю: максимум, что человек может тренироваться в неделю, составляет 5 дней, так как необходимо дать телу отдохнуть в течение 2 дней, чтобы дать мышцам время для роста и восстановления. В противном случае вы можете перетренироваться и, как следствие, получить травму.
  • Руки и ноги задействованы: чтобы действительно сжечь указанное нами количество калорий, важно правильно выполнять упражнение, то есть двигать ногами в ритме снаряда, но также и руками. Таким образом, вы будете прорабатывать обе конечности и потреблять калории, которые мы указали выше.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как похудеть на эллиптическом тренажере, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».