Упражнения для похудения бедер

Заостри бедра с режимом упражнений, который поможет вам уменьшить жир и добиться более стройного силуэта. Многие люди склонны к накоплению жира в этой части тела, особенно у женщин, поэтому существует ряд упражнений, которые показаны для работы в этой области, сжигания накоплений и достижения гораздо более заметного результата. эстетически красиво. Далее в OneHowTo мы покажем вам упражнения для похудения бедер с которым вы получите желаемое тело. Вы присоединитесь к вызову?

Действия, которые необходимо выполнить:

Начнем с одного из упражнения для похудения бедер самый простой там. Вам придется лечь на коврик, наклоняя тело и полностью выпрямляя ноги одна поверх другой. В этом положении вам придется поднять ногу, на которой вы опираетесь, вверх, пытаясь достичь как можно более высокой точки; затем опустите ногу, не касаясь земли, то есть без отдыха, и снова поднимите ее наверх.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, вам придется повторить это движение 15 раз, а затем сменить ногу. делать 3 подхода по 15 повторений 4 или 5 раз в неделю, и вы сразу увидите результаты.

Еще одно из лучших упражнений - следующее. Речь идет о том, чтобы опереться всем телом на землю, согнув ноги в коленях по дуге 90 градусов; затем вытяните руки так, чтобы они были расслаблены рядом с вашим туловищем.

Упражнение состоит из поднимите бедра по направлению к потолку, стараясь не сгибать спину, чтобы не повредить ее, придется поднимать и опускать бедра, даже не доходя до земли; таким образом можно сжечь намного больше и мышцы работают. делать 3 подхода по 15 повторений каждый раз, когда вы тренируетесь, вы будете видеть, как сформированы ваши бедра.

Мы продолжаем использовать еще один очень эффективный способ достижения нижние бедра разработка. Это вариант первого упражнения, на которое мы указали, но немного увеличивающий его трудность. Придется сесть на пол сбоку, сведя ноги вместе и упираясь локтем в пол.

Упражнение состоит из поднимать обе ноги одновременно обеспечение того, чтобы он ни разу не коснулся земли; Придется сделать 15 повторений, отдохнуть и повторять, пока не будут выполнены 3 серии. Вы заметите, что это немного более сложный чем предыдущие упражнения, поэтому от OneHowTo мы рекомендуем вам делать это, когда вы тренировались в течение нескольких недель.

Другой упражнения на уменьшение бедер Он состоит из использования гантелей, чтобы подтянуть мышцы. Вам придется встать на коврик, держа в каждой руке по гантели или гирю (вес должен быть определен вами и увеличиваться по мере того, как вы заметите, что легче); ноги держите слегка врозь и слегка согните, чтобы не напрягать колени.

Упражнение состоит из сделай шаг в сторону максимально согнуть колено и максимально опустить его к земле; затем возвращаемся в исходное положение и повторяем 15 раз. Меняем ноги и выполняем то же упражнение, которое придется повторить по 3 серии с каждой ногой.

Наконец, еще один из лучших упражнения для похудения бедра Он состоит из стойки параллельно земле с полностью вытянутыми руками и кончиками пальцев ног. Вы должны убедиться, что ваша спина полностью выпрямлена, чтобы избежать травм или недомоганий, которые могут возникнуть в результате неправильного обращения.

Упражнение очень простое, потому что вам нужно будет только поднять одну из ног вверх и опустить, не касаясь земли; сделайте 15 повторений, а затем поменяйте ноги. Хотя это кажется легким, правда в том, что это дорогостоящее упражнение, и вы почувствуете, как работают все мышцы в этой области. Выполнив 3 подхода по 15 повторений, вы сможете увидеть результаты за короткое время.

Но в дополнение к этим упражнениям для бедер, которые работают локализованно, чтобы уменьшить эту область, важно добавить к вашей тренировочной программе еще один вид практики, которая позволит достичь сжигать накопленный жир и, таким образом, заставят ваши мышцы работать намного быстрее.

Чтобы тонизировать область, важно также избавиться от жира, поэтому вам придется добавить немного жира в тренировку. сердечно-сосудистые упражнения Например, велосипед, беговая дорожка или эллиптический тренажер, которые активируют ваше кровообращение, заставляя ваше тело использовать жировые запасы, чтобы использовать их и преобразовать в энергию.

По меньшей мере 20 минут Ваши тренировки должны быть посвящены этому виду спорта, так как он поможет вам поддерживать ваше тело в оптимальном состоянии здоровья и, кроме того, уменьшить запасы насыщенных жиров.

Для достижения видимого эффекта на вашем теле очень важно, чтобы вы сопровождали свои упражнения по уменьшению бедер здоровое питание который обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами, но без увеличения запасов жира, поэтому вам следует выбрать легкую диету, в которой содержится много овощей, белков и фруктов, а потребление углеводов и рафинированных продуктов контролируется.

Также важно увеличить потребление воды до 2 литра в сутки чтобы способствовать выведению токсинов, уменьшить задержку жидкости и обеспечить надлежащую гидратацию вашего тела.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для похудения бедер, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».