Как узнать частоту пульса в состоянии покоя
Если вы думаете о куплю тебе монитор сердечного ритма постоянно контролировать частоту сердечных сокращений и, таким образом, иметь возможность выполнять более контролируемые упражнения, вы должны знать свою частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Таким образом вы можете безопасно тренироваться и сжигать жир. Лучший способ - работать около 30 минут с 75% максимальной частоты пульса каждого из них, и для этого необходимо, чтобы вы знали свое пульс в состоянии покоя.
Вам потребуется:
Действия, которые необходимо выполнить:
Есть несколько способов измерить пульс в состоянии покоя с помощью пульсометра, но наиболее рекомендуемый и надежный способ измерения частоты - это когда вы просыпаетесь ото сна и смотрите на пульсацию, отмеченную пульсометром (прежде чем предпринимать какие-либо усилия).
Полученное вами значение является приблизительным значением вашего пульс в состоянии покоя, но если вы хотите получить более приблизительное и надежное значение, повторите предыдущий шаг три или четыре раза, чтобы получить три или четыре значения и взять среднее из них.
За усреднить частоту сердечных сокращений которые вы приняли через три или четыре дня, вам нужно сложить эти значения и затем разделить на три или четыре, в зависимости от того, сколько раз вы делали пульсацию.
Например, если вы получили значение 64, 67 и 65, среднее значение будет (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33.
Ты тоже можешь взять частоту холостого хода перед сном, но для этого вам нужно полежать около 15 минут, не вставая, но, как мы уже говорили ранее, мы рекомендуем вам делать это, когда вы встаете.
После того, как вы рассчитали частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вы можете рассчитать, в каких процентах вы должны начать работать, сбросить жир и стать лучше физически. Для этого вы рассчитаете 75% вашей максимальной частоты пульса по следующим формулам:
(220 - ваш возраст - частота пульса в состоянии покоя) * 0,75 + частота пульса в состоянии покоя (мужчины)
(226 - ваш возраст - частота пульса в состоянии покоя) * 0,75 + частота пульса в состоянии покоя (женщина)
Мы приводим пример для расчета предыдущей формулы, 35-летняя женщина и частота пульса в состоянии покоя 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, что составляет 159 ударов
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как узнать частоту пульса в состоянии покоя, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
подсказки
- Мы рекомендуем вам работать около трех недель подряд с вашими 75%, затем вы можете начать работать с вашими 80%, но работать с этой интенсивностью только два дня в неделю.
- Дни, когда вы работаете за 80 евро, необходимо чередовать, то есть дни, которые не соблюдаются.
- По мере увеличения физических нагрузок частота пульса в состоянии покоя будет уменьшаться, поэтому важно измерять частоту пульса в состоянии покоя каждые 15 дней и, таким образом, пересчитывать формулу.