Как разогреться перед бегом

А обогрев наличные до бежать мы добьемся этого с помощью нескольких простых обучение персонала в котором мы не должны проводить больше пяти минут. Это то, что мы должны сделать рутиной, и это позволит нам стать лучше защищен от возможных травм и в то же время быть более эффективным, когда дело доходит до бежать. На uncomo.com мы объясняем как разогреться перед бегом.

Действия, которые необходимо выполнить:

Ступни - это область нашего тела, которая больше всего пострадает во время раса, так как он будет первым, кто получит удар. Чтобы подготовить их рядом с щиколотками, мы немного согнем одну ногу и повернем ступню сначала влево, а затем вправо. Далее проделаем то же упражнение с другой ногой.

Следующее суставы, которые мы должны подготовить это колени. Для этого мы должны сделать упражнение, аналогичное предыдущему, но на этот раз не поворачивая стопы, а колени. Еще один способ закрепить их перед гонкой - принять положение с согнутыми ногами, как если бы мы собирались сесть и поднять тело, а затем вернуться в исходное положение.

В область бедер Готовим, стоя, слегка расставив ноги. Положим руки на талию и, стараясь не двигать туловищем, будем делать круги талией.

Мы также должны обратите внимание на плечи и шею, которые обычно загружаются во время практики бег трусцой. Плечи сделаем круги спереди назад и в обратном направлении; а шею повернем слева направо, а затем справа налево.

Далее ложимся на пол на спину и двигаем ногами, как на велосипеде, совершая круговые движения. Цель активируйте циркуляцию перед запуском.

Чтобы закончить разминку, перед бегом нужно сделать небольшую легкую пробежку.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как разогреться перед бегом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».