Как разогреться перед пилатесом

Это базовый разогреться перед пилатесом, как и при любом виде спорта. Потратив 5 минут на подготовку тела к физическим нагрузкам, вы снизите риск мышечного напряжения и травм. Вопреки общепринятому мнению, во время занятий пилатесом группы мышц подвергаются значительным нагрузкам, поэтому требуется предварительная подготовка. На OneHowTo.com мы объясняем как разогреться перед пилатесом.

Действия, которые необходимо выполнить:

За разогреться перед пилатесом Первое, что вам нужно сделать, это поработать дыханием, что, как вы знаете, является одним из основных пунктов этого спортивного метода. Таким образом вы можете не только подготовить тело с физической точки зрения, но и расслабиться перед началом упражнений.

Встаньте, слегка расставив ноги. Вдохните через нос как можно больше воздуха, задержите его на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот, сокращая мышцы живота. Делайте 5 повторений, всегда очень медленно.

Затем, чтобы разогреться перед пилатесомВы посвятите себя так называемому энергетическому центру, области, которая включает брюшной и поясничный отделы, как пояс, окружающий вашу талию. Чтобы расслабить область, вы сделаете 15 полных поворотов бедра влево и столько же вправо, с поднятыми руками и в медленном темпе. Вы поможете снизить напряжение в этой части тела.

В разминка перед пилатесом Также сюда входит подготовка нижних и верхних конечностей. Чтобы разогреть руки, стоя, ноги вместе, поднимите их в стороны, пока они не станут параллельны земле, и выполните полные круговые движения, 15 вперед и столько же назад. Как и во всех этих упражнениях, вы должны сохранять очень медленный темп.

Также удобно, что для разогреться перед пилатесом расслабьте область плеч и верхнюю часть спины, которые имеют тенденцию накапливать большое напряжение в течение дня. Эти упражнения очень простые. Просто сделайте 15 подъемов плеч, поднимите их на максимально возможную высоту, а затем вернитесь в их естественное положение.

Наконец, для разогреться перед пилатесом Вы должны хорошо подготовить спину, что будет базовым во многих упражнениях, которые вы будете выполнять во время тренировки. Для этого сядьте на коврик на колени, ладони рук касаются пола, спина прямая. Выполнение разминки заключается в том, чтобы максимально выгнуть спину, удерживать позу около 5 секунд и затем вернуться к началу. Повторить 10 раз.

Если вы сделаете эти упражнения на разминку до заниматься пилатесом, вы приведете свое тело в наилучшее состояние для успешного выполнения сеанса пилатеса и снизите риск получения травм.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как разогреться перед пилатесом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».