Как начать заниматься велоспортом

В кататься на велосипеде Это один из самых сложных и требовательных видов спорта, поскольку он требует большой силы и выносливости. Таким же образом, он представляет собой одно из самых полезных действий для нашего здоровья, он позволяет нам улучшить координацию движений, укрепить кости и мышцы, уменьшить вероятность возникновения грыжи межпозвоночных дисков, укрепляет иммунную систему и увеличивает аэробные способности, среди прочего. многие другие. Если вы думаете начать заниматься этим видом спорта и воспользоваться всеми его преимуществами, в этой статье OneHowTo мы дадим вам основные ключи, чтобы вы знали как начать кататься на велосипеде.

Действия, которые необходимо выполнить:

Без сомнения, первое, что мы должны сделать перед тем, как начать заниматься этим видом спорта, - это выберите наиболее подходящий велосипед для нас. Для этого мы прежде всего будем смотреть на размер, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит нашему телу и уровню сложности. В зависимости от типа езды на велосипеде, который мы хотим практиковать, горы, дороги или города, мы выберем тот или иной тип велосипеда. Вот статья, в которой мы покажем вам, как выбрать велосипед.

В велосипедная одежда это фундаментальный элемент, если мы намерены продвигаться в этом виде спорта до профессионального уровня. Поскольку мы новички, мы можем начать с выбора купальника эргономичного кроя, подходящего по фигуре и эластичного, обтягивающих и, прежде всего, дышащих шорт, дышащих носков, тонких и удобных перчаток, шлема и солнцезащитных очков. Необязательно покупать одежду по завышенной цене, ищите практичность и комфорт.

Перед началом маршрута На велосипеде важно потратить несколько минут на разминку и растяжку, в идеале от пяти до 15 минут. В противном случае вы продержитесь меньше времени, чем требуется для занятий спортом, и ваши мышцы могут быть повреждены, если начнут крутить педали на холоде.

Начинающим велосипедистам лучше всего начать с простые 30-минутные маршруты и постепенно увеличивайте время до 60 минут. По мере продвижения по уровню вы также можете увеличивать свои физические нагрузки и время тренировок.

В количество ударов Это аспект, который вы должны учитывать, если хотите улучшить как свою выносливость, так и силу в этом виде спорта. Профессиональные велосипедисты совершают около 100 педалей в минуту. Но тем, кто только начинает заниматься велоспортом, желательно сделать около 60.

Всегда желательно получить нагрудный монитор сердечного ритма для отслеживания количества ударов и частоты сердечных сокращений во время активности, но это дополнительный аксессуар во время запуска. По мере продвижения по уровню он понадобится вам, чтобы лучше контролировать свои тренировки. Также помните, что гидратация жизненно важно поддерживать выносливость. Возьмите с собой рюкзак с водой или купите рюкзак для гидратации.

Одно из правил, которое вы не должны забывать, когда начинаете кататься на велосипеде, - это то, что вы должны быть последовательными. Для этого хорошо пометить расписание тренировок которые вы можете со временем увеличивать. Важно, чтобы каждый день, когда вы тренируетесь на велосипеде, вы требовали от себя большего, чтобы продвигаться вперед и обрести сопротивление. Вы можете начинать два дня в неделю с маршрутов по полчаса и постепенно увеличивать как дни, так и время активности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как начать заниматься велоспортом, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».