Как повысить выносливость на велосипеде

Хорошее физическое состояние это важно для занятий большинством видов спорта. Однако, когда мы говорим о велоспорте, эта характеристика очень важна, поскольку необходимо развивать сопротивление, чтобы иметь возможность правильно заниматься этим сложным видом спорта. Если вы тренируетесь, чтобы покататься на велосипеде, или готовитесь к большим соревнованиям и велогонкам, обязательно прочтите следующую статью oneHOWTO. На этот раз мы даем вам ключи к тренировкам и, таким образом, научимся как улучшить свою выносливость на велосипеде. Комбинируйте упражнения, сильно крутите педали, и вы увеличите свою силу, выносливость и сопротивление на велосипеде. Готовый?

Действия, которые необходимо выполнить:

Чтобы улучшить свою выносливость на велосипеде, вам нужно будет выполнить широкие и упорные тренировки, с помощью которого можно достичь хорошего физического фона, позволяющего чувствовать себя более комфортно и менее утомляемым в течение более длительного времени на педалях.

Тренируйтесь на велотренажере это поможет вам улучшить вашу выносливость. Вы можете заниматься спиннингом в неделю, если регулярно ходите в тренажерный зал, или занимаетесь им дома. Хотя эти занятия длятся не более часа, их огромная интенсивность вместе со множеством происходящих изменений темпа позволит вам увеличить свою выносливость. Если вы измените привычку и включите ее в свой тренировочный распорядок, вы быстро заметите преимущества и улучшение своего физического состояния.

С другой стороны, для улучшить свою выносливость на велосипеде важно выходить на улицу - хотя бы раз в неделю - на холмы и в горы. Этот вид тренировок сложнее автомобильных поездок, поэтому важно их сочетать. С горным велосипедом вы можете укрепить свои мышцы, а также улучшить силу и выносливость своего сердца. Мы советуем вам приобрести датчик сердечного ритма - устройство, которое поможет вам подсчитывать и измерять частоту сердечных сокращений, с его помощью вы можете контролировать повышение сопротивления и подвергать риску этот жизненно важный орган. Базовый для езды на велосипеде!

Наконец, мы рекомендуем вам выполнить интервальные тренировкиЭти типы упражнений идеально подходят для выполнения от одного до двух раз в неделю из-за требуемых усилий. Тренировка состоит из чередования быстрых и коротких педалей для достижения максимальной скорости с несколько более длительным и продолжительным периодом восстановления. Таким образом, он предназначен для того, чтобы за короткое время довести тело до предела, а затем наступит спокойное время.

Для проведения интервальные сессии Мы рекомендуем выполнять две части по 10 минут каждая с тремя-пятью интервалами в каждой. Быстрое нажатие на педали должно длиться от 30 до 20 секунд, а затем вы должны поддерживать максимальную скорость как можно дольше. Период восстановления должен длиться около двух минут. Делайте более продолжительные перерывы между частями тренировки.

Помните всегда оставайся гидратированным чтобы выдерживать самые тяжелые тренировки. Кроме того, чтобы добиться большего сопротивления на велосипеде, вы должны приложить усилия и усердно работать, поскольку это то, чего вы достигнете постепенно и с терпением.

Мы рекомендуем вам заниматься велоспортом как групповая деятельность, вы можете помочь друг другу и добиться большего сопротивления общими усилиями. Относитесь к велосипеду как к развлечению и не выкладывайтесь на пределе возможностей просто так. Контролируйте свои способности, и вы сможете улучшить их, приложив усилия. Радоваться, веселиться!

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как повысить выносливость на велосипеде, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».