Как тренироваться после тендинита
Основная причина тендинит в перенапряжении сухожилий. Итак, когда мы выздоровели и сможем вернуться к тренироваться, мы должны варьировать ритм, чтобы это не повторилось с нами снова. Кроме того, мы должны действовать с учетом того, что мы уже прошли этот недуг и что мы должны дать сухожилиям время на постепенное восстановление. Чтобы помочь вам вернуться в ритм, на сайте OneHowTo.com мы объясняем как тренироваться после тендинита.
Действия, которые необходимо выполнить:
Первая причина тендинита - начало тренировки без полного восстановления сухожилий после предыдущей. В результате мы перенапрягаем их, не находясь в полной форме, и они воспаляются.
Итак, мы не можем совершить ту же ошибку, и мы должны установить периоды отдыха как часть нашего тренировочного плана.
Никогда не следует начинать тренировки до тех пор, пока полностью не исчезнет боль, главный симптом тендинита. Как только мы перестанем замечать это, мы начнем несколько упражнений по укреплению сухожилий.
После двух дней выполнения этих упражнений мы сможем вернуться к тренировкам после тендинита. Мы будем делать то же самое, что и до заболевания, но начиная с пятой части времени, которое мы посвятили ему, и устанавливаем более продолжительное время отдыха, то, что мы должны поддерживать вечно, если мы не хотим рецидива.
Каждый день обучения мы увеличиваем время, которое посвящаем, на 10%. Конечно, надо осознавать и при малейшем появлении болевого синдрома прекращать физические нагрузки.
Один день в неделю желательно сходить к массажисту и прокомментировать ситуацию, чтобы она способствовала выздоровлению и, прежде всего, не допускала рецидивов. Не забывайте, что тендинит это болезнь, имеющая тенденцию переходить в хроническую форму.
После тренировки и, хоть и не больно, надо приложить лед на 15 минут в области тендинита. Мы поможем улучшить кровоток и предотвратить воспаление.
На тренировках растяжение они никогда не должны отсутствовать, особенно, если мы страдаем тендинитом.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренироваться после тендинита, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
подсказки
- Тендинит - серьезная травма, поэтому вы всегда должны принимать во внимание указания врача.