Как выполнять упражнения по гребле с гантелями


В последние годы все чаще пропагандируются регулярные физические упражнения, особенно для борьбы с нарушениями веса, такими как ожирение или избыточный вес, вызванные малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Чтобы избежать увеличения риска возникновения возможных патологий, таких как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, настоятельно рекомендуется выбрать одно или несколько видов спорта, которыми мы можем заниматься на регулярной основе.

Одним из наиболее распространенных видов спорта среди населения является фитнес и бодибилдинг. Для обеих дисциплин необходимо сходить в тренажерный зал или набрать вес, но самое главное, вы знаете, как правильно выполнять упражнения, чтобы они приносили желаемый эффект и, прежде всего, избегали травм. Одно из самых распространенных упражнений в тренажерном зале - тяга гантелей. Есть разные способы сделать это, и в HOWTO мы объясним как делать упражнения по гребле с гантелями.

Индекс

  1. В чем польза гребли с гантелями и ее преимущества
  2. Тяга гантелей по горизонтали
  3. Двухрядное упражнение с гантелями
  4. Тяга гантели на одной ноге

В чем польза гребли с гантелями и ее преимущества

Как мы уже упоминали ранее, тяга гантелей - одно из упражнений, которое чаще всего встречается в упражнении. программы тренировок, как для новичков, так и для тех, кто занимается этим видом спорта в течение длительного времени, и есть даже специальные упражнения с этим материалом, которые включают в себя различные гребные упражнения. Вы можете увидеть пример в этой другой статье oneHOWTO о тренировке всего тела с гантелями дома.

в упражнения с гантелями Очень важно набрать силу в большом количестве мышц, но особенно в спинных, спинных мышцах. В частности, мы больше всего тренируем широчайшие мышцы спины, трапеции, большую круглую, дельтовидную и ромбовидную мышцы. Первое из упомянутых занимает большую часть спины, и, набирая силу в этой области, мы улучшаем осанку и избегаем травм при выполнении других упражнений.

Вторичным образом задействуются также присутствующие в руке мышцы, такие как двуглавая мышца и плечевая мышца. Они работают во всех вариациях гребли с гантелями и в зависимости от того, какой из них мы выберем. укрепим всю основную территорию или живот и плечи.


Тяга гантелей по горизонтали

Этот тип тяги гантелей чаще всего используется в тренировках. Выполнять его очень просто, но важно сохранять хорошую позицию, чтобы избежать травм. Нам нужна гантель идеального веса для того момента, в котором мы находимся физически. Если вы делаете это впервые, мы советуем вам начать с небольшого веса и увеличивать его по мере того, как вы набираете силу с течением времени. Здесь мы расскажем, как выбрать вес гантелей.

Шаги по выполнению горизонтальной тяги гантелей

  1. Возьмите скамью и поместите ее полностью горизонтально.
  2. Возьмитесь за гантель одной из двух рук и поставьте противоположное колено на скамью.
  3. Затем положите спину полностью на скамью, горизонтально, поддерживая руку, которая не держит гантель, на скамейке.
  4. Когда вы уже находитесь в этом исходном положении, поднимите гантель так, чтобы вы согнули локоть, удерживая его близко к телу, пока он не окажется под углом девяноста градусов.
  5. Затем так же снова опускаем гантель и повторяем по 8 раз каждой рукой в ​​4 серии.
  6. Помните, что во время всего процесса вы должны держать спину прямой, а живот напряженным.

Двухрядное упражнение с гантелями

Чтобы выполнять это упражнение по гребле с гантелями, вы можете сидеть или стоять. Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы правильно выполнять упражнение:

    Двойные тяги с гантелями сидя

    1. Возьмите две гантели одинакового веса и выберите скамейку, на которой будете сидеть.
    2. Хорошо поставьте ступни ног на землю и согните спину, но в области бедер, так, чтобы она располагалась по диагонали к земле, но была прямой, а не согнутой в области поясницы.
    3. Гантели держите руками, и мы начинаем из исходного положения с полностью вытянутыми руками.
    4. Как и в предыдущем упражнении, вы должны поднимать гантели, сгибая руки в локтях, близко к телу, до достижения девяноста градусов сгибания.
    5. Затем снова контролируемо опустите руки и повторите 10 раз по 4 подхода.

    Шаги двойного ряда гантелей стоя

    1. Чтобы делать это стоя, движения рук будут такими же, как серии и повторения, но вы начнете из положения стоя, в котором вы поставите ноги в соответствии с шириной бедер.
    2. Чтобы наклониться назад по диагонали, вам также нужно будет держать колени слегка согнутыми.
    3. Когда у вас уже есть исходная позиция, можно начинать. Не забывайте держать спину прямо, а живот втянутым.


    Тяга гантели на одной ноге

    Эта вариация тяги гантелей - одна из самых сложных, которые вы можете выполнить. У вас должна быть не только сила в области спины, но и сильный живот и хорошо развитая нижняя часть тела, чтобы сохранять равновесие. Мы советуем вам попробовать это, если вы какое-то время работали над этими типами упражнений, если вы все еще новичок в упражнениях по гребле с гантелями, лучше всего начать с предыдущих, а когда вы наберетесь силы и начнете доминировать над ними, продолжайте с этим и другим посложнее.

    Шаги по выполнению тяги гантелей на одной ноге

    1. Возьмите гантель подходящего для вас веса.
    2. Встаньте прямо, ступни на ширине бедер.
    3. Затем поднесите противоположную ногу к руке, удерживающей гантель, так, чтобы вы опирались только на одну ногу, оставив колено этой ноги слегка согнутым.
    4. Когда вы будете готовы в исходном положении, опустите гантель так же, как мы объяснили ранее.
    5. Повторить 6 раз каждой рукой по 4 подхода.

    Узнайте больше об упражнениях в этой другой статье oneHOWTO о лучших упражнениях для укрепления рук.

    Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выполнять упражнения по гребле с гантелями, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».