Как определить бицепс без отягощений


Не у всех есть возможность тренироваться в тренажерном зале. Будь то из-за нехватки времени, ресурсов или из-за того, что поблизости нет спортзала, есть люди, которым приходится заниматься дома. Сегодня даже дома у нас может быть профессиональное оборудование, однако не у всех есть необходимое оборудование для этого.

Это не должно служить оправданием, поскольку есть много упражнений для мускулов бицепса без использования веса или гантелей, как? Очень просто, используя вес собственного тела. Таким образом мы сможем привести в тонус мышцы рук; трицепс, бицепс, плечо и предплечья с отличными результатами. Если вы хотите узнать, как это сделать, в следующей статье HOWTO мы объясним как определить бицепс без отягощений.

Индекс

  1. Бицепс без материала: отжимания или отжимания
  2. Сгибания рук на бицепс в пол
  3. Упражнения для рук без веса для женщин: алмазные отжимания
  4. Изометрические сгибания рук на бицепс без отягощений
  5. Бицепс без материала: боковая прогулка
  6. Определение бицепса без отягощений: V-образные отжимания
  7. Упражнения на бицепс в домашних условиях без отягощений: рекомендации

Бицепс без материала: отжимания или отжимания

Для выполнения этого упражнения вам не понадобятся какие-либо материалы, кроме стула, кресла или скамейки, полотенца или коврика и вашего собственного тела. Забудьте о гантелях, тренажерах и весах, чтобы увеличить силу, объем и тонус ваших рук.

Это упражнение известно как окунание или средства и посвящено сесть перед скамейкой или стул опираясь на нее спиной. Начиная с этой позиции, вы должны разместить ладонь на скамейке или стуле, на уровне бедер и полусогните ноги вперед. В этом упражнении делается попытка мягко согнуть локти, чтобы поднять вес вашего тела, как если бы это были обычные отжимания. Таким образом вы будете прорабатывать в основном трицепсы, хотя вы также будете тренировать плечи и бицепсы.


Сгибания рук на бицепс в пол

Отжимания - одно из самых популярных упражнений в мире наряду с брюшным прессом, а когда дело доходит до рук, они очень полезны. упражнение по преимуществу. Конечно, когда-то в жизни вы выполняли отжимания, однако ваша техника может быть не настолько совершенна, насколько это возможно, что делает упражнение не совсем эффективным.

Чтобы хорошо отжиматься, важно не шевелить талией и поддерживать полностью прямая спина когда вы поднимаетесь и когда идете вниз. Самое замечательное в этом упражнении то, что вы одновременно тренируете бицепсы, трицепсы и плечи.

Это очень популярное упражнение для рук, которое вы, вероятно, уже умеете выполнять, вам просто нужно помнить, что нельзя двигать талией и оставаться на прямой линии при подъеме и опускании тела, сгибая руки. В традиционных отжиманиях вы проработаете трицепс, переднюю часть плеча и, в меньшей степени, бицепс. В следующей статье oneHOWTO мы объясним, как начать делать отжимания.

Упражнения для рук без веса для женщин: алмазные отжимания

Алмазные отжимания - это упражнение, которое начинается с отжиманий всей жизни, которые мы объяснили в предыдущем разделе, но в отличие от них есть небольшое упражнение. изменение положения рук Это означает, что группы мышц руки должны работать с большей силой, чем грудные.

Упражнение начинается с той же позы, однако руки ближе друг к другуфактически, указательный и большой пальцы каждой руки должны соприкасаться с пальцами другой руки. Делая основание меньше, мы заставим наши руки работать больше, с чем результаты также будут лучше.


Изометрические сгибания рук на бицепс без отягощений

Обычно это упражнение выполняется с грифом длиной более одного метра, однако мы уже говорили вам, что для этих упражнений вам не понадобится дополнительный материал. В этом случае мы предлагаем вам взять один полотенце, веревка или пояс, который окажет вам такую ​​же услугу.

Это о том, чтобы вы его схватили за концы, пока вы наступаете на него ногамиЗатем вы должны согнуть руки в локтях и плечах до полного растяжения - будь то веревка, полотенце или пояс - и удерживать в натянутом состоянии не менее 15 секунд. отдыхая и снова затягивая.

Бицепс без материала: боковая прогулка

Боковая ходьба - это очень полное упражнение для определения бицепса, и, как и остальные упражнения, которые мы предлагаем в этой статье, вам не понадобятся веса. Как и в предыдущих случаях, при прогулке мы используем собственный вес довести руки до предела и, в данном случае, особенно эффективно.

Исходное положение такое же, как и при отжиманиях, но руки должны быть полностью прямыми, не сгибая локти. Отсюда вы должны двигаться бокомруками и ногами, не сгибая рук. В этом упражнении вы особенно тонизируете плечи, но также важна работа рук и бицепсов.


Определение бицепса без отягощений: V-образные отжимания

Как и многие упражнения, которые мы вам объяснили, V-отжимания также предназначены для вариация отжиманий чтобы сделать их более эффективными или проработать другую группу мышц.

В этом конкретном случае вы начинаете с нормального положения сгибания, однако вы должны сократить расстояние между руками и ногами, поэтому мы должны поднять ягодицы держа руки и ноги вытянутыми. Таким образом, сила должна в основном воздействовать на плечи, бицепсы и трицепсы.

V-образные отжимания - отличный пример того, что вам не нужны тренажеры или веса, чтобы стать сильными и подтянутыми бицепсами, есть много способов тренировать руки, не тратя деньги.

Упражнения на бицепс в домашних условиях без отягощений: рекомендации

Даже если вы тренируетесь дома и без отягощений, это не значит, что вам не следует быть осторожным или что вы все равно можете это делать. Тогда мы дадим вам серия рекомендаций так что вы не получите травм и сможете максимально оптимизировать свои усилия:

  • Как и любое другое обучение, это также требует планирования. Мы рекомендуем вам работать от 2 до 3 раз в неделю оставив хотя бы выходной день между тренировками.
  • Перед началом тренировки необходимо выполнить обогрев адекватный, чтобы избежать возможных травм. В следующей статье мы объясним, как разогреться перед тренировкой.
  • По окончании сеанса вы должны растянуть правильно чтобы помочь расслабиться и восстановить мышцы.
  • Не все прорабатывает бицепс, необходимо дополнить это упражнение аэробная тренировка.
  • А правильная диета и хорошее увлажнение необходимы для достижения хороших результатов.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как определить бицепс без отягощений, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».