Какие бывают виды мышечной силы

Физическая активность является одним из основных требований для достижения здорового образа жизни наряду с полноценным питанием. Оба фактора помогают снизить и предотвратить изменения веса, такие как избыточный вес или ожирение, очень распространенные проблемы в современном обществе, поскольку существует явная тенденция к малоподвижному образу жизни и неправильному питанию. Очень важно бороться с этими нарушениями, так как они могут вызывать другие патологии, такие как сердечно-сосудистые заболевания или диабет.

Один из способов регулярной физической активности, завоевавший в последние годы наибольшее количество поклонников, - это упражнения в тренажерном зале. Существуют разные типы тренировок, в зависимости от целей, которые должны быть достигнуты, но многие люди не знают, что и цели, и тренировки тесно связаны с типами мышечной силы, которые существуют и определяют возможности человека. во время упражнений. В oneHOWTO мы объясняем какие типы мышечной силы. Откройте их!

Индекс

Что такое мышечная сила
Чистая сила или максимальная сила
Взрывная сила
Сила сопротивления

Что такое мышечная сила

Когда мы начинаем тренироваться в тренажерном зале, первое, о чем мы думаем, это цели, которые мы преследуем. В одних случаях это набор мышечной массы, в других - тонизирование и определение. Также многие люди хотят объединить обе цели, сначала с увеличением мышечной массы, а затем с уменьшением жировых отложений. Во всех случаях есть основной компонент, который заставляет нас достигать наших целей, когда мы тренируемся: сила.

Простым и понятным определением силы может быть способность каждой мышцы, которую формирует наше тело, к создать напряжение, действующее против сопротивления. Эта концепция является общей и относится ко всем типам силы, но можно сказать, что есть еще три конкретных типа силы, которые тесно связаны с тем, как мы выполняем упражнения. Если мы разработали еще один из этих типов, нам будет легче выполнять определенный вид физической активности, но если мы хотим улучшить тот, в котором у нас не так много практики, мы также можем работать над ним, развитие соответствующего типа силы.

Чистая сила или максимальная сила

По логике вещей, чем больше у нас силы, тем больший вес мы поднимем и тем больше у нас будет возможностей для развития мышечной массы. Мы можем генерировать больше силы с помощью тренировок, и если наша главная цель - набрать силу, чтобы потом мы могли увеличить мышцы, лучше всего увеличить чистую или максимальную силу.

Проще говоря, чистая сила - это то, что мы способны произвести, выполняя однократное повторение упражнения. То есть мы собираемся использовать практически 100% нашей силы делать повторение с максимально возможным весом. Тренируясь таким образом, вы приобретете больше силы, которую затем сможете использовать в последующих тренировках для достижения остальных целей. Имейте в виду, что при тренировке максимальной силы вы не можете рассчитывать на помощь партнера в выполнении единственного повторения, которое вы должны сделать. Ты можешь сделать три или четыре подхода по одному повторениюв зависимости от мышечного истощения.

Взрывная сила

К такой силе это также называется мощностью. Он определяется как скорость, с которой наши мышцы могут перемещать вес. С этим типом силы мы получаем взрывную силу и скорость движения, а также мышечную массу.

Если вы хотите работать над этими целями, ваша тренировка должна быть основана на трех или четырех подходах по максимум 6 повторений. Вы также должны выбрать вес, который от 70% до 80% силы, так что вы приходите уставшими до последнего повторения. Это одна из тренировок, выбранных для развития мышечной массы и увеличения мышечной силы, поскольку обычно она достаточно эффективна как для верхней, так и для нижней части тела.

Сила сопротивления

Последний тип силы относится к количеству время, когда сила может действовать, то есть количество времени, в течение которого мышца может генерировать это напряжение, чтобы действовать против сопротивления. Этот тип силы соответствует тренировкам на тонус, поскольку предполагает выполнение большего количества повторений с меньшими весами.

Чтобы сработать силу сопротивления, сделайте четыре подхода по двенадцать повторений с весами, соответствующими 60% вашей силы. Таким образом вы укрепите и тонизируете мышцы и избавитесь от жира.

Теперь, когда вы знаете, каковы типы мышечной силы, вам может быть интересна другая статья о том, как выполнять силовые тренировки.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какие бывают виды мышечной силы - узнайте здесь, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».