Как тренироваться при менструации

Это нормально, что во время дни менструации вы чувствуете боль или усталость и не хотите этого делать упражнения, но вы должны знать, что практика физической активности действительно полезна для женского организма в это время месяца. Было показано, что он уменьшает менструальные симптомы, помогает улучшить настроение и бороться с напряжением, вызванным гормональными изменениями. Если вы не хотите, чтобы правило вас останавливало, и вы хотите продолжать получать удовольствие от тренировок, как обычно, продолжайте читать эту статью OneHowTo, в которой мы вам покажем как заниматься спортом при месячных.

Действия, которые необходимо выполнить:

Упражняться физические упражнения во время менструацииВ отличие от того, во что мы можем вообразить, это полезно для нашего организма, так как даже помогает уменьшить менструальную боль и другие симптомы менструального цикла, которые влияют на нас в эти дни. Между Основные преимущества которые сообщат, что вы занимаетесь спортом во время менструального цикла, включают:

Уменьшают боли в животе и лучше справляются с дискомфортом.
Боритесь с задержкой жидкости.
Уменьшите беспокойство и раздражительность.
Улучшить кровообращение.

Теперь вы знаете, что вам не нужно прекращать физическую активность в дни менструации, и что вы можете продолжать получать удовольствие от тренировок. Конечно, очень важно, чтобы у него был адекватная продолжительность и интенсивность Поэтому, чтобы не вызвать обратного эффекта, мы рекомендуем вам отложить тренировки с высокой интенсивностью и выбрать вместо них более умеренные и щадящие. Во время упражнений вы должны постоянно обращать внимание на свое тело, потому что, если вы чувствуете головокружение или общее недомогание, вам следует уменьшить интенсивность упражнения или приостановить его и взять выходной.

Между физические упражнения наиболее рекомендуемые для менструальных дней мы находим те, которые аэробика например, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и занятия танцами (аэробика, зумба, сальса, хип-хоп, танец живота ...). Выполнение всех из них вызывает увеличение выработки эндорфинов, что помогает уменьшить стресс и менструальную боль, обеспечивая организму очень благоприятное состояние расслабления. В дополнение к этому есть определенные упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы успокоить менструальные спазмы; Откройте для себя их все в статье Упражнения для снятия менструальных спазмов.

Один из основных аспектов, который следует учитывать при занятиях спортом во время менструации, - это: оборудование вам нужно чувствовать себя полностью комфортно. Выбирайте свободные дышащие футболки и темные спортивные штаны, чтобы скрыть пятна на случай протечки. Кроме того, использовать тампон Это может быть лучшим вариантом, чтобы выполнять упражнение, не беспокоясь о возможных пятнах менструального цикла и не имея необходимости знать, перемещается ли прокладка или гигиенический размер или нет. Если вы предпочитаете компрессы, лучше выбрать более тонкий, чтобы вам было удобнее. Так называемая менструальная чаша - еще одна отличная альтернатива, поскольку она сохраняет менструальные выделения до тех пор, пока не будет удалена из влагалища.

В гидратация во время упражнений - еще один момент, который нельзя упускать из виду. Носите с собой бутылку воды на протяжении всей тренировки и пейте понемногу, чтобы предотвратить обезвоживание организма, головную боль, слабость или усталость. Также важно, чтобы во время менструации позаботься о своей диете и, прежде всего, ешьте продукты, богатые витамином С, железом, кальцием и клетчаткой, чтобы чувствовать себя хорошо и полон энергии.

Обычно, упражняться с правилом Это положительно, но вы всегда должны регулировать его интенсивность, расслабляться и иметь несколько выходных, если боль или дискомфорт усиливаются. Не забывайте растягиваться и разминаться перед началом любого сеанса физической активности, а также в конце упражнения.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренироваться при менструации, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».