Как тренировать дельты без веса

Упражнение на дельты без веса Это возможно, но если ваша цель - отметить эти мышцы, окружающие плечо, вы должны иметь в виду, что для того, чтобы увидеть результаты таким образом, потребуется больше времени. Помимо улучшения внешнего вида, работа с дельтами позволит вам стать сильнее в повседневной деятельности и защитить плечо. Чтобы помочь вам достичь своих целей, на сайте OneHowTo.com мы объясняем как тренировать дельты без веса.

Действия, которые необходимо выполнить:

В отжимания они отличная работа для упражнения на дельты без веса. С ними собственный вес вашего тела будет служить сопротивлением, чтобы укрепить мышцы, окружающие плечи. Положите на циновку лицом вниз. Теперь отрывайтесь от земли, касаясь ее только кончиками стоп и ладонями рук, расположенными на уровне плеч, как вы можете видеть на изображении. Поднимите свое тело как можно выше, вытягивая руки, медленными движениями поднимая и опускаясь. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Держать руки поднятыми в кресте - простой способ упражнения на дельты без веса. Тот факт, что упражнение легко выполнять, не означает, что оно не требует физических усилий. Вы это проверите, как только приступите к работе. Конечно, чтобы упражнение было эффективным, вы должны выполнять предлагаемые нами движения медленно и делать 3 подхода по 15 повторений. Начните с вставания, расставив ноги на ширине плеч. Затем вы должны медленно поднять руки, пока они не станут параллельны земле, и удерживайте эту позу около 5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Небольшой вариант предыдущего упражнения также позволит вам упражнения на дельты без веса. В этом случае вам придется поднять обе руки вперед, чтобы они образовали прямой угол с остальным телом. Все упражнения должны выполняться очень медленно, и вы также должны сохранять позу около 5 секунд. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Это последнее упражнение позволит вам растянуть мышцы. Встаньте прямо и согните правую руку под прямым углом. Левой рукой возьмитесь за локоть правой и потяните ее влево как можно ближе к телу.

Выполняя все эти упражнения без веса, вы можете укрепить дельтовидные мышцы. Функция этой мышцы - поднимать руки, поэтому, как вы можете видеть, это движение осуществляется в предлагаемых нами упражнениях.

Если вас интересует проработка остальных мышц рук, рекомендуем посетить статью Как делать упражнения для рук без отягощений.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренировать дельты без веса, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».