Хорошая еда для спортсменов


Спортсменов им нужна специальная диета чтобы улучшать свою работоспособность день ото дня, и именно поэтому им требуется определенная пища до, во время и после тренировок. Во многих случаях это означает отказ от одних продуктов, которые вам нравятся больше всего, и увеличение потребления других, однако диета для спортсменов не является скучной или однообразной, и в ней есть все. В этой статье OneHowTo мы объясняем, что хорошая еда для спортсменовТак что, если вы начинаете заниматься спортом или занимаетесь им в течение длительного времени, но хотите улучшить свои результаты с помощью еды, примите к сведению!

Индекс

  1. Яйца, необходимый союзник
  2. Коричневый рис: клетчатка и белок
  3. Зеленые овощи
  4. Бобовые, очень важно
  5. Увлажнение через фрукты, воду и изотонические напитки
  6. Макаронные изделия, также для спортсменов

Яйца, необходимый союзник

Мы всегда это слышали и даже видели во многих фильмах, и это правда: яйца они - супер еда для спортсменов. Одна единица содержит 6 граммов белка и 78 калорий и содержит витамины A и B, которые отвечают за улучшение иммунитета, нервной реакции и зрения.


Коричневый рис: клетчатка и белок

коричневый рис Он также настоятельно рекомендуется тем, кто занимается спортом, вы даже можете употреблять его на завтрак, так как это хороший способ начать день с энергией, которую дает нам эта еда. Коричневый рис содержит много клетчатки, белка и регулирующих питательных веществ.

Если вам не хочется есть на завтрак обычное блюдо из коричневого риса, у вас есть еще много вариантов. Вы можете приготовить рисовый пудинг, рисовые сливки, овощной напиток из овсянки или риса и корицы или даже обжарить его с некоторыми фруктами, такими как банан и яблоко.


Зеленые овощи

Овощи нравятся шпинат, салат ягненка, руккола или же брокколи Их необходимо учитывать в диете спортсменов, так как они богаты магнием, который помогает расслабить мышцы, фолиевой кислотой, необходимой для создания красных кровяных телец, и витамином К, жизненно важным для здоровья и прочности костей. .

Итак, теперь вы знаете, включите эти виды овощей в свой рацион. Если они вам не очень нравятся, одно из достоинств этих продуктов состоит в том, что их можно готовить разными способами: в сыром виде, в супах и пюре, в качестве гарнира, в лазаньи и т. Д.


Бобовые, очень важно

Бобовые Благодаря своим свойствам они также составляют одну из основных составляющих хорошей еды для спортсменов, особенно для вегетарианцев или тех, кто хочет немного отделить мясо от еды. Бобовые, такие как чечевица, содержат большое количество белков растительного происхождения и минералов, поэтому они идеально подходят для того, чтобы дать нам энергию и удовлетворить наш аппетит.


Увлажнение через фрукты, воду и изотонические напитки

Гидратация - это основа для продолжения занятий спортом: если мы недостаточно гидратированы, мы можем получить головокружение или даже потерять сознание. И добиться этого увлажнения можно разными способами. Основным из них является питьевая вода: спортсмену нужно много воды, чтобы его тело работало и хорошо тренировалось, поэтому вы всегда должны носить в рюкзаке бутылку с водой. Когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями, вы можете чередовать воду с изотоническим напитком, так как он содержит сахар, который очень необходим для того, чтобы не образовывались капли сахара и, как следствие, головокружение.

Фрукты они являются хорошим способом поддерживать ваше тело гидратированным в течение дня, поэтому вы можете есть их, когда захотите. Они содержат много воды, клетчатки, минералов, углеводов и калия. Не забывайте есть бананы, особенно во время тренировок, потому что это идеальная еда для уставшего организма, которому необходимо восстановиться за несколько минут. Кроме того, в нашей статье, посвященной фруктам с большим количеством воды, вы сможете найти альтернативы, которые максимально увлажнят вас.


Макаронные изделия, в том числе для спортсменов

И последнее, но не менее важное: у нас есть Макароны как пища для улучшения работоспособности спортсменов. Как мы всегда слышали, макароны дают нам много энергии, поэтому тарелка этой еды перед тренировкой или тренировкой очень хороша, чтобы сделать это более эффективно. Эффект от макаронных изделий после занятий спортом также значительный: даже если вы съели их до, после занятий спортом, они помогают организму быстрее и лучше восстановиться.

Лучше не есть его с начинкой или с жирными соусами. Типичная томатная паста идеальна!


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Хорошая еда для спортсменов, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».