Можно ли пить кофе перед тренировкой?


Если вы человек, который обычно занимается спортом, будь то в тренажерном зале, бегаете по улицам или наслаждаетесь групповой игрой, вы уже знаете, что существует определенный тип продукты, которые нужно включить в свой рацион ежедневно, чтобы получать питательные вещества, необходимые для физических упражнений и избежать дефицита в вашем рационе, который может вызвать проблемы со здоровьем в среднесрочной или долгосрочной перспективе.

Но, помимо соблюдения сбалансированной диеты, которая содержит все виды основных питательных веществ, вы также можете использовать некоторые продукты, которые окажут нам дополнительную помощь при тренировках. Наверняка вы уже слышали некоторые примеры, такие как банан, но это правда, что некоторые люди не терпят поесть чего-то твердого непосредственно перед занятиями спортом. Так почему бы не попробовать что-нибудь жидкое, но натуральное, например кофе? Будет ли это эффективно? В oneHOWTO мы расскажем, если хорошо пить кофе перед тренировкой.

Индекс

  1. Плохо ли пить кофе перед тренировкой?
  2. Преимущества употребления кофе перед тренировкой
  3. Как пить кофе перед бегом, чтобы получить пользу

Плохо ли пить кофе во время тренировок?

В последнее время возникла большая полемика, связанная с кофе, поскольку есть специалисты, которые считают, что необходимо исключить его из рациона, в то время как другие профессионалы советуют его умеренное потребление. Кофе - это растительный продукт, который помимо кофеина также содержит в своем составе большое количество важных питательных веществ, таких как антиоксиданты, витамины и минералы, необходимых для правильного функционирования организма.

Кофеин - один из наиболее изученных активных ингредиентов кофе. помечены как вредные во многих случаях, поскольку его эффекты включают повышение артериального давления и снижение усталости и сна, на что указывают некоторые профессионалы, объясняя, что он может увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний или нарушений цикла сновидений. Это правда, что если его не принимать в умеренных количествах, как и любую другую пищу, он может быть вредным, но правда ли, что есть положительные эффекты от упражнений? Однако с самого начала мы уже даем ответ: кофе хорош перед занятиями спортом.


Преимущества употребления кофе перед тренировкой

Это показывают несколько исследований, проведенных в последние годы: употребление кофе перед занятиями спортом. это выгодно, гораздо больше, чем те искусственные препараты, которые называются «предварительные тренировки», которые на самом деле мы не знаем, что они содержат в целом и какое влияние они могут иметь на наше здоровье в долгосрочной и среднесрочной перспективе. У тех, кто пьет кофе перед тренировкой, ожог до 15% больше калорий в течение двух-трех часов после завершения физических нагрузок. Но это не просто увеличивает наш метаболизм:

  • Повысьте свою производительность: вы почувствуете, что у вас больше силы и больше сопротивления. Почему? Кофеин заставляет гликоген не так быстро истощаться, и мышцы используют больше жира для получения энергии. Таким образом, усталость придет позже, потому что гликогена продержится дольше.
  • Увеличивает микроциркуляцию- Вы наверняка много раз слышали, что кофе повышает давление. Если он потребляется чрезмерно, это правда, что он может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, но если вы примете немного перед тренировкой, ваш кровоток увеличится, особенно в капиллярах, так что больше крови достигнет ваших мышц, что означает, что они будут более насыщенными кислородом.
  • Меньше боли: Несколько исследований с участием профессиональных спортсменов показали, что употребление кофе перед тренировкой снижает мышечные боли, возникающие после занятий спортом, а также помогает мышцам восстановиться.
  • Сохранение мышц: кофеин также помогает нашим мышцам не терять силу, потому что он действует именно в той области лобной доли, которая отвечает за активацию мышц.

Также вас может заинтересовать вопрос: `` Хорошо ли заниматься спортом натощак? ''

Как пить кофе перед бегом, чтобы получить пользу

Если вы, наконец, решили попробовать кофе, прежде чем заниматься спортом, знайте, что это тоже как ты это воспринимаешь важно.

Кофе с молоком перед тренировкой? НИКОГДА

Если вы любите длинный кофе с большим количеством молока или даже какой-то сироп, мы рекомендуем сохранить его на другой раз. Чтобы получить максимальную пользу от кофе во время физических нагрузок, следует: возьми это в одиночкубез молока, а также с очень небольшим количеством сахара или подсластителя. Таким образом, вы получите пользу от свойств кофеина.

За какое время до тренировки нужно пить кофе

И помните, очень важно пить кофе перед тренировкой, мы рекомендуем от 15 до 20 минут до начать разогреваться, чтобы ваше тело успело его усвоить. По окончании физической активности вам не нужна чашка кофе, вашему организму нужна хорошая пища для восстановления. На самом деле, после тренировки лучше избегать кофе.

Теперь, когда вы знаете, что пить кофе перед тренировкой - это хорошо, вам может быть интересна еще одна статья HOWTO о том, что есть после тренировки.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Можно ли пить кофе перед тренировкой?, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».