Как тренировать широчайшие без веса

Знать как тренировать широчайшие без веса Это позволит вам проработать эту часть спины, не посещая спортзал, в вашем собственном доме. В общем, все упражнения, направленные на тонизирование этой области тела, нужно выполнять очень осторожно, чтобы не повредить спину из-за неправильной осанки. На OneHowTo.com мы объясняем как тренировать широчайшие без веса.

Действия, которые необходимо выполнить:

Эта первая форма упражнения на широчайшие без веса то, что мы предлагаем, очень просто. Лягте лицом вниз на коврик на полу. Сцепите руки за голову на затылке. Упражнение заключается в выполнении легких подъемов туловища, что позволит проработать широчайшие. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Это другое мероприятие для беги широчайшими, если ты весишь Это небольшая вариация предыдущего. В этом случае вы также поднимете туловище, но руки должны быть вытянуты вперед, что затрудняет выполнение. Кроме того, вам также нужно будет приподнять ноги. С помощью этого упражнения вы более интенсивно укрепите широчайшие. Сделайте 2 подхода по 10 повторений. Самым важным является то, что вы удерживаете позу около 5 секунд в каждом повторении.

Отжимания - также хороший способ упражнения на широчайшие без веса. На этом же коврике лягте лицом вниз, положив ладони на пол на уровне плеч. Сделайте 2 подхода по 20 повторений. В этом упражнении вы проработаете не только широчайшие, но и грудные мышцы, плечи и руки.

Спартанские отжимания очень подходят для работай латами без веса. Они похожи на традиционные отжимания, но с небольшим отличием от позы, которую мы используем для их выполнения. Рекомендуем вам посмотреть это видео, в котором мы объясняем, как делать спартанские отжимания. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

Подтягивания также пригодятся для бегать латами без веса. Вам понадобится перекладина, на которую можно опереться, поэтому вам придется делать это в тренажерном зале. Как в супинированном хвате, ладони обращены назад, так и в пронации, когда вы смотрите вперед, вы сможете укрепить широчайшие. Сделайте 2 подхода по 15 подтягиваний.

После выполнения этой серии упражнения на широчайшие без веса, удобно делать растяжку. Вам нужно будет использовать решетку или любую фиксированную ручку на стене. Встаньте боком к стене. Держитесь обеими руками за спиной и втягивайте спину, замечая, как вы растягиваете широчайшие.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренировать широчайшие без веса, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».