Как тренировать косые мышцы живота

Упражнение на косые мышцы живота позволит вам сформировать часть вашего АБС что во многом зависит от внешнего вида вашей талии. Хотя многие мужчины любят отмечать эти мышцы, женщинам также удобно работать с ними, чтобы не допустить периметра талии. Чтобы помочь вам конкретно укрепить эти мышцы, на сайте OneHowTo.com мы объясняем: как выполнять косые мышцы живота.

Действия, которые необходимо выполнить:

Боковые подъемы ног не только помогают похудеть в нижних конечностях, но и являются хорошим способом упражнять косые. Его исполнение очень простое. Лягте на бок на коврик и медленно поднимите ногу под углом 45 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Косой пресс - тоже хороший способ упражнять косые. В этом случае сложность упражнения придает исходная поза, которой сложно добиться. Чтобы упражнение было эффективным, очень важно правильно расположить себя.

Для достижения этой позы согните правую ногу, поставив ступню на пол. Поставьте ступню левой ноги на правое колено. Что вам нужно сделать, так это поднести правый локоть к левому колену. Сделайте 10 подходов по 15 повторений на каждую сторону тела.

За упражнять косые Вы также можете выполнять упражнение, называемое вращением таза. Самая важная вещь в этом упражнении, позволяющая вам прорабатывать косые мышцы живота, - это всегда держать спину приклеенной к земле. Лягте на коврик на спину, скрестив руки и согнув ноги. Теперь вы должны повернуть таз в одну и другую сторону, при этом колени коснутся земли слева, а затем справа. Сделайте по 15 движений в каждую сторону.

Вы также можете помочь себе с некоторыми весами, чтобы упражнять косые. В этом случае следует встать с гантелями в каждой руке. Прочтите эту статью, если хотите узнать, как правильно выбрать вес гантелей. Упражнение состоит в том, чтобы наклонять спину вправо и влево, но не продвигать ее вперед или назад, так что наклоны - это те, которые работают. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.

В этом последнем наклонное упражнение что мы предлагаем вам понадобится только коврик. Лягте на него спиной, ноги приподняты и согнуты под углом 90 градусов. Сделайте левый нижний в ту же сторону как можно сильнее, чтобы позже вернуться в исходное положение. Выполните по 20 повторений каждой ногой.

Если вы выполните эту серию косые упражнения что мы предлагаем, вы сможете поддерживать форму талии и даже отмечать эти мышцы живота, создавая очень благоприятный аспект этой области вашего тела.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренировать косые мышцы живота, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».