Как делать подтягивания

Сделайте преобладают Правильно очень важно воспользоваться всеми преимуществами этого упражнения. Кроме того, важно принять соответствующую позу как в начале, так и во время курса, чтобы избежать травм, особенно в области спины. Чтобы вы могли безопасно выполнять это упражнение, на сайте OneHowTo.com мы подробно объясняем как делать подтягивания.

Действия, которые необходимо выполнить:

Начало является базовым для делай подтягивания правильно. Чтобы принять правильную осанку, поместите скамью под перекладину, на которой вы будете висеть. Попади на него, и ты сможешь держаться как следует.

Естественная хватка для делать подтягивания Это так называемая пронация, которая заключается в том, что ладони обращены вперед, а не к вам. Вы можете сделать это вторым способом, если другой требует усилий, которые вы не можете сделать.

Что касается расстояния рук на перекладине, ориентир, который у вас есть, - это плечи: они должны быть дальше друг от друга. Однако вы можете изменить это общее правило, чтобы добиться того или иного эффекта.

Таким образом, узкий захват позволяет задействовать самые внутренние волокна спинного хребта, в то время как, если расстояние между руками на перекладине больше, активность внешних волокон будет выше.

Как только вы заняли правильное положение, вы уже можете висеть на перекладине, переместив скамейку и позволив себе упасть. распространяя руки полностью. Это позволит растянуть мышцы перед тем, как начать подтягиваться.

Итак, вставайте, держите свое тело прямо и только сгибание рук, локти наружу. Важно, чтобы вы напрягали пресс, чтобы поддерживать прямую осанку.

При спуске делайте это намного медленнее; после удержания в течение 5 секунд в самом верхнем положении.

Те, кто имеет более продвинутый уровень, могут ознакомиться со статьей Как делать подтягивания в кроссфите.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать подтягивания, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».