Как начать поднимать тяжести

Начать тренировку для многих может быть очень сложно; однако выполнение упражнений без надлежащего руководства может привести к обратным результатам. Для новичков поднятие тяжестей может быть сложной задачей не только из-за количества поднимаемого веса, но и из-за всех факторов, которые необходимо учитывать, чтобы движение было правильным.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы приобретете привычку, остальным будет настойчиво добиваться результатов. Если ты хочешь учиться как начать поднимать тяжести Вы попали в нужное место, поскольку в этой статье oneHOWTO мы расскажем вам все, что вам нужно знать.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое, что вам следует сделать перед тем, как начать поднимать тяжести, - это найти наиболее подходящее место Для этого: если вы собираетесь заниматься отягощениями дома, вы должны зарезервировать место для упражнений, а также хранить свои веса.Импровизация места в вашем доме каждый раз, когда вы идете на тренировку, забирает энергию, время и мотивацию, поэтому вы должны планировать это вокруг.

Если вы пойдете в иди в тренажерный зал, лучше всего подойти до вашего первого дня, чтобы вы познакомились с окружающей средой. Кроме того, вы можете объяснить наблюдателю, что вы начинаете с весов, чтобы они могли дать вам некоторые подсказки. Так что ваш первый день принесет гораздо больше, поскольку вы будете лучше подготовлены.

Если вы пойдете в купить гантели, чтобы тренироваться из дома, вам не нужно покупать весь набор записей (если вы не заинтересованы в долгосрочном вложении денег). В идеале купите гантели, брусья и пластины, вес которых вы можете поднять с небольшим усилием, но которые позволяют правильно выполнять движение. Наличие инвентаря веса бесполезно, если вы можете поднимать только самые легкие. Кроме того, для многих идея неспособности поднимать определенные грузы может быть ошеломляющей, поэтому лучше продвигаться постепенно, поскольку ваш прогресс позволяет вам.

Помимо весов, отдельного упоминания заслуживает гардероб. Вы должны иметь одежда подходящая для тренировок, даже если вы находитесь в своем доме. Соответствие не значит дорогое, но это удобная одежда, с которой вы можете беспрепятственно двигаться.

Когда вы будете готовы приступить к поднятию тяжестей, у вас должно быть некоторое предварительное планирование: это вам очень поможет. сделать распорядок на каждый день, понимая, что вначале вы собираетесь тренировать все мышцы тела, но поскольку вы лучше владеете движениями и увеличиваете сопротивление, наступит время, когда вы будете каждый день прорабатывать другую группу мышц, и что эти группы должны чередоваться, чтобы избежать травм от перетренированности.

Перед тем, как начать силовые тренировки ты должен сделать разминку. 5 минут эллиптического тренажера, езды на велосипеде или бега достаточно, чтобы начать стимулировать все мышцы. Затем следует осторожно задействовать суставы, чтобы смазать их и свести к минимуму возможность травм. И, наконец, нужно немного растянуть мышцы, особенно те, над которыми в этот день нужно работать. Сеанс разминки не должен превышать 20 минут.

В этой другой статье вы узнаете все подробности о том, почему так важно разминаться перед тренировкой.

Когда вы начинаете делать отягощения, движения должны быть медленный и контролируемый. Дыхание следует производить, вдыхая воздух перед сокращением мышцы и выдыхая воздух в момент сокращения. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание при поднятии груза, так как это увеличивает артериальное давление.

Это схема упражнений, которую вы можете выполнять дома в течение первых нескольких недель, пока она не перестанет требовать больших усилий. В этот момент настанет время продолжить другие более сложные движения с большей нагрузкой. Ты можешь сделать 12 повторов Нажмите горизонтальный крен начать.

Чтобы сделать это правильно, вы должны принять положение, полностью поддерживая спину на скамейке, прямую спину, голову вперед и ноги висящими или опирающимися на скамью (никогда на полу, потому что это заставит вас выгнуть спину). штангу в ширину немного выше плеч, вы поднимаете ее, а когда опускаете, она должна быть на уровне груди. Никогда не носите его возле шеи или лица, так как это создаст напряжение в этой области.

Тогда сделай Завиток чередующийся молотковый бицепс стоя, согнув колени и держа по гантели в каждой руке, ладони обращены к телу, а руки полностью вытянуты в стороны. Гантель поднимается, сгибая только локоть, возвращается в исходное положение, а другая рука поднимается.

Вы также можете сделать вертикальное разгибание рук с гантелями. Для этого сядьте, руки по бокам тела, а гантель в одной руке. Возьмите гантель, поднимите руку, но не разгибайте ее полностью, и согните локоть, чтобы вывести гантель за голову. Вы возвращаетесь в исходное положение и повторяете с другой рукой.

Чтобы продолжить, попробуйте Нажмите военный сидя с руками по бокам, держа гантели. Сначала согните руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Затем поднимите их, вытягивая руки, не отрывая их от тела (они должны касаться ваших ушей). Поднимите гантели на высоту плеч и повторите движение.

Также попробуйте выполнить приседания с отягощением Встаньте, расставив ноги немного шире плеч, а подушечки стопы направлены наружу, возьмите штангу и заведите ее за голову на уровне ловушек. Теперь сделайте вдох, сожмите живот и опустите туловище, сгибая колени, пока они не станут параллельны полу, всегда указывая наружу и по бокам тела. Выпустите воздух, когда вернетесь в исходное положение.

Чтобы завершить эти упражнения с отягощениями, выполните Хруст пресс. Для этого лягте на пол с прямой спиной, ноги согнуты и разведены на уровне плеч, а руки за голову. Напрягите живот, поднимите туловище на колени и вернитесь в исходное положение.

В конце цепи растянуть мышцы около 10 минут, чтобы завершить тренировку. Помните, что вы должны правильно пить во время сеанса и придерживаться здоровой диеты, чтобы улучшить результаты.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как начать поднимать тяжести, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».