Как нарастить мышцы с помощью йоги

Йога - очень полезное упражнение что мы традиционно ассоциируем с медитацией. Несмотря на это, многие упражнения в этом упражнении отлично влияют на наращивание силы и мышц. В упражнениях йоги есть несколько поз, которые необходимо удерживать в течение длительного периода времени. Эти позы требуют выносливость и сила, и, регулярно выполняя эти упражнения, вы наберете мышечную массу.

Если ты хочешь учиться как нарастить мышцы с помощью йоги и какие позы лучше всего подходят для этого, мы приглашаем вас продолжить чтение следующей статьи на oneHowTo.com, и вы сможете наслаждаться завидным телом.

Действия, которые необходимо выполнить:

Как мы уже комментировали, на этот раз мы проанализируем как нарастить мышцы с помощью йоги Но также хорошо знать, что, выполняя эти упражнения, вы можете достичь гармонии между телом, разумом и духом.

С помощью йоги вы можете повысить свою гибкость, отрегулировать дыхание, улучшить работу суставов, развить силу живота, а также обеспечить отличные результаты в повышении самооценки.

Первое положение йоги, которое вам следует изучить, если вы хотите нарастить мышцы, - это положение дерева. Чтобы выполнить эту позу, вы должны начать с того, что встанете прямо, расставив ноги, дыхание во время этого процесса будет очень важным, поэтому постарайтесь глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.

Не поднимайте плечи, когда вы поднимаете правую ногу и сгибаете ее над левым бедром, делая это медленными, устойчивыми движениями. В это время позвольте вашему весу перенести на правую ногу, избегая давления на левое колено, сохраняя его прямым или слегка согнутым.

Важно, чтобы ваша правая ступня находилась перед вашим левым бедром, стараясь не допустить, чтобы она упиралась в колено, так как таким образом вы окажете ненужное давление на сустав.

Затем соедините обе руки ладонь к ладони и поднимите их как можно выше над головой. Оставайтесь в таком положении 1 минуту, не забывая глубоко дышать. По истечении минуты поменяйте ноги и повторите процесс.

Следующая поза для набрать мышцы с помощью йоги это положение стола. Начните с того, что лягте на пол животом вниз, выровняйте локти и опустите их ниже плеч, так чтобы предплечья стояли прямо перед телом.

Вес вашего тела должен приходиться на предплечья, когда вы выпрямляете тело, сохраняя его ровное положение. В это время вы должны поставить ступни прямо за собой, поддерживая только кончик стопы, а пальцы ног располагаются параллельно земле. Напрягите мышцы живота, чтобы спина оставалась прямой, при этом убедитесь, что ваши бедра не выше линии плеч.

Вы должны оставаться в этом положении в течение 1 минуты, стараясь, если возможно, поднять одну ногу на несколько дюймов выше другой и удерживать ее в течение 30 секунд, затем переключиться на другую ногу еще на 30 секунд.

В этой другой статье OneHowTo мы расскажем вам шаг за шагом, как выполнять упражнение «планка».

Еще одна отличная поза йоги для набора мышц - это Положение кобры. Для его выполнения вы должны лечь на живот, следя за тем, чтобы ступни были расставлены под углом не больше ширины бедер. Положите руки под плечи и медленно поднимите грудь.

Поднимая туловище, убедитесь, что бедра касаются земли. Цель будет заключаться в том, чтобы полностью вытянуть руки. Чтобы получить эффект этой позы, задержитесь в этой позе в течение 1 минуты.

В этой другой статье мы узнаем о вас позы йоги, чтобы похудеть.

В медвежья позиция Это еще один вариант, который предлагает йога для набора мышечной массы. Чтобы выполнить эту позу, вы должны поставить каждую ступню на один конец коврика для йоги, затем согнуть ноги в коленях, пока ваши бедра не станут параллельны земле, принимая положение на корточках.

Продолжайте поднимать руки, держа их параллельно земле и в открытии, которое не превышает ширины ваших плеч. Приняв эту позу, важно глубоко дышать, оставаться в достигнутом положении в течение 1 минуты, а затем отдохнуть.

Здесь мы вам скажем Как заниматься йогой дома с советами и рекомендациями.

Наконец, вы можете использовать позиция воина набрать мышечную массу. Начните с того, что поставьте правую ногу перед собой, а левую - за собой. Затем поверните левую ногу наружу примерно на 45 градусов, следя за тем, чтобы пальцы ног указывали в одном направлении.

Поднимите руки над головой, держа их параллельно друг другу на расстоянии, равном ширине плеч. Сделайте в это время глубокий вдох. Затем выдохните, сгибая правое колено, сразу же приступайте к подъему туловища и напрягайте мышцы живота.

Задержитесь в этом положении в течение 1 минуты или, если вы чувствуете себя способным, также рекомендуется немного дольше. По истечении этого времени повторите процесс, меняя порядок ног.

Освоив эту позу, вы можете переходить к изучению позиций Воина II и III, которые являются вариантами этой позы и улучшают тренировку мышц.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как нарастить мышцы с помощью йоги, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

• Перед тем, как начать практиковать позы йоги, рекомендуется разогреться, пройдя 5 минут, так ваши мышцы будут лучше подготовлены к сопротивлению усилию, и вы не вызовете разрывов.
• Надевайте подходящую одежду, чтобы практиковать позы йоги, легкая и гибкая одежда идеально подходит, так вы не будете иметь никаких препятствий при принятии рекомендуемых позы.
• Чтобы заметить эффект от поз и увидеть, как вы набираете мышцы, занимаясь йогой, вы должны повторять позы как минимум 3 раза в неделю.
• Если вам трудно удерживать позиции в течение 1 минуты, начните с удерживания в течение 30 секунд, и по мере привыкания вы можете увеличить время.