Как растянуть спину

Спина - одна из частей тела, которая больше всего страдает, если мы ведем малоподвижный образ жизни и, кроме того, подвергаемся стрессу на работе или иного рода. В добавок к плохие позы Мышцы спины сокращаются как естественная реакция на стрессовые ситуации, когда мы сидим в офисе или лежим дома.

Чтобы помочь вам бороться с последствиями этого образа жизни, на сайте OneHowTo.com мы подробно объясняем как растянуть спину.

Действия, которые необходимо выполнить:

Это упражнение для растяни спину Это требует большой практики, и мы расскажем, что вам нужно делать. Однако, если вы не привыкли тренировать свое тело, это нормально, что сначала это не получается. Делайте столько, сколько можете, и со временем вы сможете делать это правильно.

Лягте на коврик на спину и поднимите ноги и бедра так, чтобы они были перпендикулярны земле, затем попробуйте отвести ноги назад так, чтобы ступни касались земли за головой. В этом положении вы достигнете очень широкой растяжки спины, но для того, чтобы ее выполнить, потребуется практика. Сделайте это два или три раза.

Этот другой растяжка спины Это гораздо более доступно, и желательно, чтобы вы выбрали его, если не видите в себе силы. Сядьте на коврик на ноги так, чтобы ступни оказались под ягодицами. Начните с прямой спины, вытяните руки вперед как можно дальше, а позади них - весь корпус, пока не приклеитесь к земле. Задержитесь в этом положении примерно на 3 секунды и сделайте 10 повторений.

Чтобы правильно выполнить это другое действие, чтобы желательно растянуть спину, вы должны хорошо позаботиться о положении ног. Таким образом, по сравнению с другими видами растяжек, при которых ноги должны быть прямыми и напряженными, растяни спину вы должны позволить ногам немного согнуться.

Затем наклоните туловище вперед, позволяя рукам опуститься под собственным весом. Вы увидите, как вы растягиваете мышцы спины. Задержитесь на 5 секунд и сделайте 10 повторений.

Наконец, мы предлагаем последнее упражнение на спину. Встаньте, выпрямите спину и слегка расставьте ноги. Сложите руки вместе и поднимите их как можно выше над головой с вытянутыми руками. Теперь поочередно медленно двигайтесь влево и вправо, по 15 раз в каждую сторону.

Очень важно, чтобы вы выполняли упражнения, чтобы растяни спину если вы занимаетесь спортом с высокой ударной нагрузкой, так как сила будет сосредоточена в этой области тела, и вы рискуете получить контрактуру.

Если вы проводите много часов, сидя за компьютером, по работе или для удовольствия, также удобно, чтобы растяни спину. Кроме того, мы предлагаем этот другой режим упражнений, который также задействует шею, руки или плечи.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как растянуть спину, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».