Упражнения для откорма предплечий

В предплечья Это часть верхних конечностей, ограниченная локтем и запястьем. В отличие от плеча, в этой области обычно не накапливается жир, а кожа обычно очень тонкая, с едва развитыми мускулами. Если ваша проблема именно в этом и вы хотите придать этой области своего тела более прочный вид, в этой статье OneHowTo.com мы предлагаем серию упражнения для откорма предплечий.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое предложение, которое мы делаем вам для толстеть предплечья Он заключается в выполнении вращательных движений, которые также полезны для костей запястья. Начните с правой руки. Стоя, вытяните его вперед и, не сгибая локтя, поднимите, пока он не образует угол 90 градусов с остальным телом.

Теперь сожмите кулак и сделайте полное вращательное движение вправо, затем сделайте то же самое, но влево. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону, стараясь повернуть только предплечье, а не всю руку. Затем повторите с левой рукой.

В эту секунду упражнения, чтобы откормить предплечья Вы также будете работать кулаками, но по-другому. На этот раз вы не будете делать скручивающих движений, а вместо этого сконцентрируете свою энергию на использовании большого количества силы кулаком.

Поднимите правую руку так же, как мы описали в предыдущем пункте. Повернув ладонь вниз, сожмите кулак изо всех сил. Сделайте 5 повторений, а затем сделайте то же самое, но ладонями вверх. Затем повторите упражнение левой рукой.

В гантели Они являются отличными союзниками при выполнении упражнений для откорма предплечий. Однако вы должны использовать их правильно, чтобы достичь своих целей, то есть задействовать нижнюю часть руки, а не верхнюю часть, над которой обычно работают из-за большей тенденции к накоплению жира.

Тогда возьмите гантели, по одному в каждую руку, и поднимите руки, пока они не образуют угол в 90 градусов с остальным телом. Ключ к проработке предплечий следующий: ни в коем случае не сгибайте руки во время выполнения упражнения.

Таким образом, с полностью вытянутыми руками, весом в каждой руке и ладонями, обращенными к земле, поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны земле, и медленным движением вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Перед тем, как приступить к работе с отягощениями, очень важно определить, какой вес вам следует использовать для старта, так вы избежите травм от чрезмерного использования. Рекомендуем прочитать эту статью, в которой мы объясняем, как правильно выбирать вес гантелей.

Еще одно отличное упражнение для откорма предплечий: отжимания. Ходьба на четвереньках также может помочь вам в достижении цели и доставить массу удовольствия.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для откорма предплечий, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».