Упражнения для груди без похода в спортзал

Ты хочешь увеличить мышцы груди? Вам не обязательно записываться в тренажерный зал, чтобы набрать форму, потому что у себя дома вы можете выполнять упражнения, которые подтянут мышцы и приведут вас в хорошую форму. Вам могут помочь отжимания или упражнения с гантелями. увеличить грудь и что ты выглядишь вот так, тело, которого ты так сильно хочешь. Но вы не должны забывать, что для того, чтобы иметь подтянутое тело, важно, чтобы вы сопровождали спорт диетой с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, таким образом, мышцы будут расти быстрее и здоровее. В этой статье OneHowTo мы покажем вам некоторые из грудные упражнения без похода в спортзал.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде чем начинать указывать упражнения для грудных мышц, не посещая тренажерный зал, мы хотим указать вам серию чаевые Это поможет вам сделать ваши тренировки более эффективными и увидеть результаты в кратчайшие сроки.

Чтобы мышцы увеличились и у вас были грудные мышцы, которые вам нужны, вам нужно выполнять как минимум упражнения. 3 раза в неделю.

Если вы хотите достичь развитой мускулатуры за короткое время, мы рекомендуем вам 4 подхода каждого упражнения которые мы предлагаем и в каждом из них есть от 10 до 20 повторений (в зависимости от вашего сопротивления и вашей выносливости).

Попытайся преодолеть себя Когда вы видите, что ваше тело уже адаптировалось к упражнению: прибавьте в весе, наденьте рюкзак на спину и т. Д., Чтобы ваше тело работало лучше.

В дополнение к этим тонизирующим упражнениям рекомендуется включать в свой распорядок и другие упражнения. сердечно-сосудистая деятельность это поможет вам сжечь лишние калории и избежать накопления жира.

Вы также должны сопровождать свои упражнения здоровое питание и с низким содержанием жира.

Первый упражнения для увеличения груди является делать отжимания. Это одно из самых традиционных упражнений, которое лучше всего работает для укрепления этой части тела. Для их выполнения вам придется лечь на живот и положить ладони на землю на уровне плеч. Вы должны будете держать спину прямо, а ноги прямыми и вместе; В этом положении вам придется поднять все тело параллельно земле и снова опустить, но не касаясь пола.

Прежде всего, уловка для хорошего пресса заключается не в том, чтобы делать много и очень быстро, а в том, чтобы чувствовать, как работают мышцы, и медленно подниматься и опускаться по телу. Сначала вам будет стоить даже 10, но вы увидите, как мало-помалу вы наберете ритм и с каждым разом будете чувствовать себя более проворным и сильным.

В этой статье OneHowTo мы подробно расскажем, как делать отжимания для увеличения грудных мышц.

Другой вариант отжиманий, который можно делать Это когда у вас уже есть более продвинутый уровень. Он состоит из выполнения того же упражнения, но в тот момент, когда ваше тело находится в самой высокой области по отношению к земле, вы должны дать пощечину и снова спуститесь на уровень земли (никогда не касаясь ее). Это упражнение немного сложнее, чем предыдущее, поэтому мы рекомендуем, чтобы во избежание ударов или синяков вы подложили под себя коврик, чтобы смягчить падение на случай, если оно произойдет.

К тонизируйте грудь, не ходя в спортзал вы также можете использовать дополнение фитнес которые вы легко можете иметь дома: гантели. С ними вы можете выполнять самые разные упражнения, такие как то, которое мы предлагаем ниже. Вам придется лечь спиной на коврик или коврик, согнуть колени, стараясь образовать угол в 90 градусов, и держать гантели каждой рукой.

Упражнение состоит из вытянутых рук на уровне плеч и подъема гантелей вверх над грудью. Вам придется одновременно поднять их и опустить обратно на пол. Повторите это упражнение 15 раз и сделайте 4 подхода.

С гири или гантели Вы также можете выполнить это другое упражнение, подобное тому, которое мы только что упомянули, но в котором нет необходимости лежать на полу. Речь идет о том, чтобы стоять, слегка согнув колени и наклонив туловище, держа меч прямо.

Руки должны быть вытянуты к земле и с отягощением в каждой руке, тогда вам придется поднять локти как можно сильнее. напряжение грудных мышц и не двигая спиной. Повторить 4 серии и понемногу увеличивать вес.

Еще один хороший способ упражнения для грудных мышц дома Также используется гантели. Вам придется лечь на коврик, согнув ноги в коленях и удерживая веса каждой рукой. Затем вам нужно будет поднять руки над головой и соединить их вместе; Оказавшись в этом положении, упражнение состоит в вытягивании рук и повторном сгибании их над головой, как показано на прилагаемом изображении. Сделайте 4 подхода по 15 или 20 повторений, и вы увидите результат.

Еще одно упражнение, которое вы можете сделать, - это встать с прямой спиной и прямыми ногами и держать гантели каждой рукой. Затем вам придется сначала поднять гантели на высоту груди, а затем поднять руки к потолку. Снова опустите руки и повторите упражнение 15-20 раз по 4 подхода. В идеале постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы тонизировать мышцы каждый раз, когда вы выполняете это упражнение.

Если вы женщина и хотите узнать больше о методах увеличения груди, в этой статье вы найдете домашние средства для увеличения груди.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для груди без похода в спортзал, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».