Как набрать мышечный объем


Если ваша проблема в том, что вы очень худы и, несмотря на то, что не сидите на диете, вам трудно набрать вес и набрать мышечный объемВы можете добиться этого, следуя ряду рекомендаций по питанию и упражнениям. Вы не должны совершать ошибку, пытаясь есть больше, не планируя, какую пищу вы едите, поскольку вы рискуете накопить слишком много жира, что пагубно для вашего здоровья, хотя вы не набираете вес. Вам также следует выборочно выбирать тип упражнений, которые вы делаете. Чтобы помочь вам достичь своих целей, на сайте OneHowTo.com мы объясняем как набрать мышечный объем.

Индекс

  1. Кормление
  2. Тип упражнения
  3. Посетите врача

Кормление

Хотя и не исключительно, диета очень важна для достижения набрать мышечный объем. Вы не должны ошибаться, думая, что, просто потребляя больше калорий, вы сможете увеличить свою мышечную массу. Таким образом, если вы обогатите свой рацион только продуктами с высоким содержанием жира, вы не достигнете своей цели. Кроме того, вы сделаете свой рацион несбалансированным и увеличите риск заболеть какой-либо патологией.

Что тебе нужно сделать с набрать мышечный объем При диете стоит распределить пропорции ингредиентов следующим образом:

  • Белки: 28%. Мясо, рыба, соя или сыр - это продукты с высоким содержанием белка.
  • Углеводы: 37%. Рис, овсянка или фрукты - вот некоторые из продуктов, которые вы можете включить в свой рацион. Прочтите эти статьи, чтобы узнать больше о простых и сложных углеводах.
  • Хорошие жиры: 25%. Это ненасыщенные жиры, и вы можете найти их в таких продуктах, как жирная рыба, оливковое масло, орехи или авокадо. Его функция - помочь вам набрать мышечный объем - увеличить количество анаболических гормонов.

Поскольку вы увеличите свое обычное потребление пищи, постарайтесь разделить себя на 5 или 6 приемов пищи в день, чтобы облегчить пищеварение и избежать проблем с желудком. Кроме того, можно 2 или 3 раза в неделю готовить протеиновые коктейли.

Тип упражнения

Все упражнения, которые вы будете выполнять, будут специфичны для набрать мышечный объем. Если есть возможность, тренируйтесь каждый день, посвящая отдыху только один день в неделю. Поскольку вы будете выполнять очень интенсивные упражнения, желательно каждый день посвящать их проработке группы мышц: рук и груди, ног и спины. Таким образом, группа мышц, над которой вы работали, успеет восстановиться, пока вы не сделаете это снова, и вы избежите травм.

Чтобы проработать мышцы с интенсивностью, мы предлагаем вам выполнить 6 серий каждого упражнения по 10 повторений в каждом. В любом случае адаптируйте фигуры под свои физические возможности, ставя их целью на случай, если вы не сможете начать работать с такой интенсивностью.

Вот некоторые из упражнения что мы вам предлагаем:

  • Ноги: приседания с отягощением, выпады, четверные разгибания на тренажере, жим лежа, подъемы в стороны с отягощением.
  • Руки и грудь: опоры гантелей, гребля, отягощения.
  • Задняя часть: штанга и шкивы.

Посетите врача

В случае, если, несмотря на обильное питание, вы чрезмерно похудели и, кроме того, чувствуете усталость, несмотря на то, что не выполняли физических упражнений и не были явно больны, мы рекомендуем вам посетить врача, поскольку ваша худоба может быть признаком патологии. что ваш врач будет знать, как правильно выявлять и лечить.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как набрать мышечный объем, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».