Как сделать наклонную планку для пресса


Наверняка вы видели Наклонные доски в спортзалах, которые некоторые используют для приседаний. Наклонные доски располагаются под углом, так что ваша голова находится ниже остального тела. В 1933 году Бернард Дженсен предположил, что, переворачивая свое тело, он приносит пользу своему здоровью, освобождая свои органы, поскольку он находится в постоянном стрессе, вызванном тем, что большую часть времени находится в вертикальном положении. Считается, что наклонные доски увеличивают приток крови к мозгу, что, по мнению многих, жизненно важно для здоровья. Сделайте наклонную доску экономично дома, имея всего несколько предметов.

Вам потребуется:

Действия, которые необходимо выполнить:

Возьмите кусок дерева длиной чуть больше вашего тела. Например, если ваш рост 10-15 дюймов, кусок дерева должен быть около 140 дюймов в длину. Древесина также должна быть достаточно широкой для вашего тела. Отмерьте и распилите древесину в магазине товаров для дома.

Наденьте толстую защитную перчатку или рукавицу для духовки на руку, держащую линейку, возьмите нож и затем медленно и осторожно отрежьте кусок пенопласта той же длины, что и дерево, используя линейку как прямой край. У универсальных ножей есть небольшое острое съемное лезвие, которое помещается в пластиковый держатель или металлическую ручку. Эти ножи легко прорезают пену, поэтому вам нужно защитить вторую руку и пальцы толстой перчаткой или рукавицей на случай скольжения. Если вы сделаете ошибку при разрезании поролона, он закроется тканью перчатки.

Положите выбранную ткань на поверхность пола обратной стороной. Отцентрируйте кусок поролона поверх ткани, приподнимите ткань со всех сторон так, чтобы ткань покрыла часть изнанки поролона, затем срежьте излишки ткани ножницами.

Убедитесь, что ткань натянута на поролон, потянув ее к центру поролона. Сложите края ткани, а затем закрепите складку, обмотав ленту вокруг поролона. Эта сторона поролона не будет видна, поэтому она не должна выглядеть идеально. При необходимости используйте степлер для закрепления более толстых тканей.

Разрежьте промышленные застежки-липучки на квадраты. Приклейте по квадрату в каждый из четырех углов пенопласта, где у вас нет малярного скотча.

Отрежьте квадраты на липучке с помощью гвоздей и крючков, затем поместите квадрат лицевой стороной вниз на квадраты петель, которые уже были прикреплены к обратной стороне поролона. Крючки на квадратах прикрепите к завязкам на других квадратах.

Снимите защитную бумагу с квадратов крючка, скрутите пенопласт, а затем прикрепите пену к дереву. Плотно прижмите поролон, в который у вас есть застежки-липучки, и закрепите на дереве.

Положите мягкую доску под углом так, чтобы один конец лежал на земле, а другой конец опирался на скамейку, ступеньку лестницы или стул. В положении на наклонной доске лягте на спину головой к земле.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сделать наклонную планку для пресса, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

  • Покупайте универсальные ножи в хозяйственных магазинах, магазинах товаров для хобби и магазинах товаров для дома.
  • Купите пену в художественных, швейных или хобби-магазинах.
  • Купите рулон промышленных застежек-липучок в строительном магазине.
  • Не используйте свой наклонный стол, если у вас глаукома, болезнь сердца или высокое кровяное давление. По данным клиники Майо, это положение лежа может быть рискованным, поскольку оно повышает кровяное давление, снижает частоту сердечных сокращений и увеличивает давление в глазах. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать наклонную доску.