Как тренировать ноги сидя


В настоящее время большая часть населения работает в офисе, сидя в кресле перед компьютером, не имея возможности или времени размять или потренировать ноги. Среди его наиболее заметных последствий мы находим ожирение и потерю мышечного тонуса, другие симптомы слишком долгого сидения - онемение и боль.

Дело в том, что если часами не тренировать ноги, это снижает кровоток, приводит к напряжению мышц, и не только в нижних конечностях, боль и проблемы могут распространяться на спину, плечи и шею. Вот почему в следующей статье HOWTO мы объясним как тренировать ноги сидя, так что вы можете предотвратить многие проблемы, возникающие из-за отсутствия физических упражнений.

Индекс

  1. Последствия сидения весь день
  2. Как делать упражнения сидя в офисе
  3. Как выполнять упражнения сидя в кресле
  4. Как я могу заниматься спортом в офисе
  5. Упражнение сидя на работе
  6. Упражнение для ног сидя

Последствия сидения весь день

Сидение целый день приводит ко многим проблемам со здоровьем, некоторым привычным, другим - менее. Здесь мы объясняем их все:

  • Сердечные заболевания: у людей с таким образом жизни вдвое больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечные приступы, гипертония и холестерин.
  • Проблемы с толстой кишкой: например, дивертикулит, инфекция толстой кишки, боль и даже рак.
  • Высокий инсулин: что может привести к развитию диабета и других проблем, связанных с высоким уровнем этого гормона.
  • Рак: разные исследования связывают разные типы рака, такие как рак эндометрия, толстой кишки или груди, с малоподвижным образом жизни.
  • Проблемы с кровообращением: задержка жидкости в ногах, варикозное расширение вен и даже тромбоз глубоких вен.
  • Потеря мышечного тонуса: от ног к спине, проходя через брюшной пресс, наши мышцы атрофируются и теряют силу, из-за чего, даже если мы стоим, мы принимаем неправильную осанку.
  • Проблемы с позвоночником: а также шейный. Большинство людей сгибают спину, когда сидят, из-за чего возникают боли и проблемы в спине и шее.
  • Остеопороз: Потеря плотности костей - еще одно последствие длительного сидения.

Чтобы избежать всех этих физических проблем, в следующей статье oneHOWTO мы объясним, какие упражнения лучше всего тренировать ноги сидя.


Как делать упражнения сидя в офисе

Это первое простое упражнение, которое может выполнять каждый, и которое, если выполнять его регулярно, поможет вам тренируйте ноги; лодыжки, икры и нижняя частьа также бедра и ягодицы. Вот как это сделать:

  1. Встаньте прямо и поставьте ступни на землю, оставив небольшое пространство между ними и лицом вперед.
  2. Поднимайте пятки, постоянно касаясь носком земли.
  3. Задержитесь в этом положении 1 минуту, опустите пятки, отдохните несколько секунд и повторите это снова.
  4. Вы можете положить книги, папки или любой другой груз на бедра, чтобы усилить сопротивление. Если у вас ничего нет, вы можете своими руками оказать давление и усилить его действие.
  5. Вы можете увеличивать вес и количество повторений по мере того, как чувствуете себя сильнее.

Существует разновидность этого упражнения: поднимайте пальцы ног вместо пяток, в данном случае. ты будешь тренировать икры:

  1. Встаньте прямо и поставьте ступни на землю, оставив небольшое пространство между ними и лицом вперед.
  2. Поднимите подушечки обеих ног, все время удерживая пятки на земле.
  3. Задержитесь в этом положении 1 минуту, опустите кончики и отдохните несколько секунд, прежде чем повторить это снова.
  4. В этом случае вам не нужно прибавлять в весе, так как это не принесет никакой пользы и бесполезно.

Как выполнять упражнения сидя в кресле

Те, которые мы собираемся вам объяснить, - это некоторые идеальные упражнения для тренировки нижних конечностей сидя, особенно в области бедер:

  1. Сядьте прямо, ступни смотрят вперед и расставляют ступни.
  2. Поместите между ног предмет, который не ломается, например, свитер или полотенце.
  3. Поднимите предмет, который вы положили на пол, прижимая одно бедро к другому.
  4. Повторите это упражнение в течение минуты, отдохните несколько секунд и повторите снова.

Другой вариант этого упражнения - поместить предмет между коленями, приподнять ноги и прижать одно колено к другому.


Как я могу заниматься спортом в офисе

Если хочешь тренируй ноги сидя разгибания ног - один из ваших лучших союзников. Вам следует сделать следующее:

  1. Сядьте в кресло с прямой спиной и лицом вперед.
  2. С полностью выпрямленными ногами вытяните их так, чтобы они были параллельны земле.
  3. Держите ноги в воздухе 3 минуты.
  4. Расслабьте ноги, отдохните и повторите еще раз.

Есть разновидность этого упражнения, которую вы можете выполнять, сидя в кинотеатре, в общественном транспорте или где угодно, где можно поставить ноги. Речь идет о том, чтобы поместить их под сиденье перед собой и приподнять ноги, приложив силу к этому сиденью.

Упражнение сидя на работе

Продолжая расширения Мы можем добавить еще одну степень сложности, а также эффективности, с помощью следующего упражнения:

  1. Сядьте в кресло возле кончика, держа спину прямо.
  2. Согните одну ногу, удерживая ступню на земле, а другую вытяните.
  3. Вытянутой ногой сделайте в воздухе 10 кругов.
  4. После этого поменяйте ноги и повторите то же самое.

Аналогичный вариант в том же положении - с одной ногой согнутой, а другой в воздухе - состоит в том, чтобы нарисовать ногой, чтобы мы держали все буквы алфавита поднятыми. Когда закончите, повторите это с другой ногой. Наконец, хорошее упражнение, которое можно выполнять сидя на работе, - это попытаться поднять колени - в качестве альтернативы - как можно выше, удерживая пальцы ног на земле.


Упражнение для ног сидя

  1. Встаньте на конец стула, выпрямив спину.
  2. Для равновесия возьмитесь за стол или за подлокотники стула.
  3. Ударьте по воздуху так сильно, как только можете.
  4. Повторите 10 раз и поменяйте ноги.
  5. Повторите 5-10 раз, затем поменяйте ноги.

Наконец мы оставляем одну из лучшие упражнения для ног сидя:

  1. Спину держите прямо.
  2. Вытяните ноги параллельно полу и скрестите их вместе.
  3. После пересечения разделите их снова, удерживая в воздухе.
  4. Повторите это упражнение 10 раз, отдохните и повторите снова.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренировать ноги сидя, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».