Как узнать, теряю ли я жир


Ваш процент жира в организме это напрямую связано со здоровьем вашего тела. Индекс массы тела или ИМТ является индикатором потенциального риска для здоровья, связанного с избыточным весом или ожирением. Посетите Центры по контролю и профилактике избыточного веса или ожирения, поскольку они могут увеличить риск таких осложнений, как ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, инсульт и апноэ во сне. Важно контролировать и измерять свой жир, чтобы вы заботились о своем здоровье. Вы будете знать, что теряете жир путем измерения кожной складки.

Вам потребуется:

Действия, которые необходимо выполнить:

Чтобы начать получать измерения жировых отложений. Измерения можно проводить в 3-8 различных местах на всем теле. Некоторые стандартные места могут быть: трицепс, двуглавая мышца, подлопаточная мышца, бедро, гребень подвздошной кости, надспинальная часть живота и голень.

Используйте штангенциркуль с кожной складкой для измерения с правой стороны тела. Из соображений согласованности измерения всегда производятся с правой стороны. Вы можете измерить несколько участков кожных складок или все их.

Зажмите подходящее место, которое вы хотите измерить, взяв двойной слой кожи. Не ущемляйте мышцы. Примените плоскогубцы на один сантиметр под прямым углом под бюстгальтером. Подождите 1-2 секунды, прежде чем начинать считывать показания измерителя. Держите бюстгальтер, пока считываете размер. Для точности измерьте дважды на каждом участке. Повторите тест, если повторяющиеся измерения находятся в пределах от 1 до 2 миллиметров.

Нарисуйте анатомические участки и размеры в блокноте для записи. Измерьте участки кожных складок и, как в первый раз, повторяйте их раз в месяц.

Сравните цифры с предыдущим месяцем, чтобы определить потерю жира. Уменьшение размера кожной складки указывает на Потеря жира в то время как увеличение соответствует выигрышу.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как узнать, теряю ли я жир, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

  • Для измерения прогресса используйте штангенциркуль.
  • Найдите опытного экзаменатора, чтобы узнать, возможно ли это.
  • Получите измерения в одно и то же время дня для каждого теста.
  • Не измеряйте жировые отложения после тренировки.
  • Калибры жировой прослойки не совсем точны. Даже профессионалы сомневаются в их показаниях.