Снижают ли функциональные тренировки вес? - мы вам скажем


В настоящее время одной из самых серьезных проблем со здоровьем в обществе являются нарушения веса, особенно избыточный вес и ожирение. Эти два изменения могут вызвать в среднесрочной и долгосрочной перспективе другие типы патологий, такие как: сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа. Увеличение процента людей, страдающих этими проблемами, вызвано нездоровыми привычками, которые мы развиваем в повседневной жизни, такими как нездоровое питание или малоподвижный образ жизни, то есть отсутствие физических упражнений, работы или действий, которые мы делаем во время нашей повседневной жизни. свободное время.

Чтобы достичь веса, соответствующего нашим характеристикам, необходимо правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Если мы объединим обе здоровые привычки, мы снизим риск возникновения патологий, которые могут развиться из-за лишнего веса, не рекомендованного нашему организму. Существуют различные виды упражнений, чтобы сбросить лишние килограммы, например, функциональные тренировки. Но если у вас есть сомнения, в OneHOWTO мы ответим на ваш вопрос: функциональная тренировка для похудения.

Индекс

  1. Снижают ли функциональные тренировки вес?
  2. Преимущества функционального тренинга
  3. Упражнения и режимы функциональной тренировки

Сбрасывают ли функциональные тренировки вес?

Функциональная тренировка - это тип тренировки, основанный на наборе упражнений, имитирующих или включающих движения, которые мы выполняем изо дня в день. Это означает, что более распространенные движения то, что мы привыкли делать на регулярной основе, поэтому наше тело прекрасно знает, как выполнять их механику, и, следовательно, это не будет так сложно, даже если вы какое-то время не тренировались регулярно.

Кроме того, функциональная тренировка помогает похудеть потому что в каждом упражнении вы непрерывно прорабатываете все мышцы как единое целое, то есть вы не выполняете упражнений, в которых вы работаете только с одной мышцей или небольшой группой мышц. Таким образом, сжигается больше жира, в дополнение к другим преимуществам, которые мы увидим ниже.


Преимущества функционального тренинга

Среди основных преимуществ этого вида тренировок можно выделить:

  • Повышенная гибкость: необходимо учитывать, что при интегральном типе упражнений степень тонуса выше, в дополнение к достижению большей гибкости всех мышц, участвующих в движении.
  • Большая потеря жира: Как мы уже говорили в предыдущем разделе, потеря жира больше, чем при других видах тренировок.
  • Улучшить осанку: Еще одним преимуществом этого типа тренировок является улучшение осанки. Правильно выполняя функциональные упражнения, мы учимся хорошо выполнять движения, которые мы, как правило, плохо выполняем в повседневной жизни.
  • Предотвратить травмы: По вышеуказанной причине функциональные тренировки также активно помогают предотвратить травмы, а также помогают сохранять равновесие за счет постепенного и постепенного укрепления мышц.

С другой стороны, этот тип тренировок идеально сочетается с любым другим видом спорта, которым вы занимаетесь. Таким образом, вы будете комплексно прорабатывать свое тело, набирая силу и силу, что принесет вам пользу при выполнении любого другого вида физической активности, а также снизит риск травм.

Возможно, вас заинтересует и другая статья о высокоинтенсивных тренировках для начинающих.

Упражнения и режимы функциональной тренировки

Функциональная тренировка очень похожа на тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), но вместо того, чтобы выполнять ее на велосипеде или на беговой дорожке, мы выполняем упражнения, которые включают в себя движения, которые мы делаем обычно. Он состоит из схемы, в которой упражнения в течение короткого периода времени, которые перемежаются с короткими периодами отдыха. Таким образом, мы ускоряем наш метаболизм, а также увеличиваем сжигание жиров, которое продолжается даже через 24 часа после тренировки.

Очень характерный пример этого типа тренировок - выполнение схемы со следующими четырьмя упражнениями:

  • Забираться на ящик или скамейку одной ногой: состоит из подъема одной ногой, затем другой к ящику или скамейке и спуска вниз (как если бы мы поднимались по лестнице). Сначала мы поочередно поднимаем одну ногу, затем другую.
  • Приседания: мы делаем классические приседания, стоя ногами вперед и в соответствии с шириной бедер. Опускаем туловище, как будто собираемся сесть, пока колени не окажутся под углом 90 градусов к земле, и снова поднимаемся.
  • Колени к груди: стоя, подводим к груди одно колено, затем другое, увеличивая скорость движения.
  • Пропуская: классическое упражнение со скакалкой.

Схема выполняется из 10 подъемов на ящик (по 5 на каждую ногу), 10 приседаний, 20 подъемов из колен в грудь (по 10 на каждую ногу) и 30 секунд прыжков через скакалку. Когда вы закончите, отдохните две минуты и начните заново, делая три полные серии.

Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос, худеет ли функциональная тренировка?, Вы можете найти следующую статью HIIT о том, как выполнять HIIT-тренировку дома для начинающих.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Снижают ли функциональные тренировки вес? - мы вам скажем, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».