Упражнения для талии и живота с отягощениями - самые эффективные

Физическая активность - одна из рекомендуемых привычек для здорового образа жизни наряду со здоровым питанием. Типы физических упражнений могут быть низкими, средними или интенсивными, но всегда рекомендуется выполнять их регулярно, от трех до четырех раз в неделю в зависимости от их интенсивности, чтобы они имели желаемое воздействие на организм.

Один из наиболее распространенных сегодня физических упражнений - занятия в тренажерном зале, будь то групповые занятия или специальные упражнения с отягощениями или без них. Помимо здорового образа жизни, многие люди ходят в тренажерный зал, чтобы улучшить свою внешность и физическую форму, тонизировать и укрепить мышцы. Одна из областей, которые больше всего хотят улучшить, - это талия и живот, которые можно значительно изменить с помощью упражнений с отягощением. Вот почему в UNCOMO мы объясняем, как выполнять упражнения для талии и живота с отягощениями.

Индекс

1. Разминка для выполнения упражнений с отягощением для талии и живота
2. Завихрение талии с отягощением
3. Альпинист, упражнения с эффективными весами для талии и живота
4. Косые скручивания с отягощением
5. Продвинутый пресс

Разминка для выполнения упражнений с отягощением для талии и живота

Перед тем как начать упражнения для талии и живота с гантелями Желательно разогреться таким образом, чтобы избежать любых травм, которые могут возникнуть, если мы начнем выполнять режим упражнений.

Этот вид физических нагрузок рекомендуется делать в тренажерном зале, так как там вы сможете сделать правильную разминку Также существует большое количество гантелей разного веса, так что мы можем выбрать ту, которая лучше всего соответствует нашей физической форме, и иметь возможность прогрессировать и продвигаться в нашей физической форме с течением времени.

Для разминки рекомендуется выбирать между беговой дорожкой, велосипедом или эллиптическим тренажером в среднем темпе во время тренировки. 10 или 15 минут.

Скручивание талии с отягощением

В упражнения на талию и живот с отягощениями начнем с одного из самых эффективных для тонирования талии в целом. Рекомендуется использовать гантель 2 кг если у вас нет предыдущего опыта занятий в тренажерном зале с весом и весом до 5 кг, если вы выполняли какие-либо упражнения раньше. Выполните следующие шаги, чтобы выполнить упражнение на скручивание гантелей на поясе:

1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за гантель или грузовую пластину обеими руками и вытяните руки вперед так, чтобы они были прямыми с весом на уровне груди.
3. Движение состоит из поворота туловища одним движением талии, не поворачивая ног. Сначала влево, а затем вправо, прикладывая усилие с помощью мышц брюшной полости. Сделаны 3 подхода по 10 повторений с каждой стороны.

Если у вас нет гантелей или гантелей, вы также можете использовать набивной мяч соответствующего веса.

Альпинист, упражнения с эффективными весами для талии и живота

Второе упражнение в этой программе, помимо проработки всей области живота и талии, идеально подходит для аэробных упражнений, так как это сердечно-сосудистая деятельность. Чтобы включить вес в это упражнение, мы советуем вам поискать гантели стоя, от 1,5 до 2 кги оберните ими лодыжку перед началом упражнения. Следуйте этим инструкциям, чтобы делать упражнения скалолаза:

1. Хорошо положите гантели на лодыжки, убедитесь, что они надежно закреплены и подходят вам, чтобы избежать травм.
2. Положите ладони и подушечки стоп на землю и, в качестве альтернативы, прижмите одно колено к груди, а затем другое, как если бы вы поднимались, но не двигаясь с того места, где вы находитесь.
3. Выполняйте упражнение как можно быстрее во время 45 секунд. Повторяйте до тех пор, пока 3 серия которые рекомендуются.

Косые скручивания с отягощением

Чтобы работать более конкретно косая талия и живот вам нужно заниматься в тренажерном зале или иметь дома несколько тренажеров. Получите весовой диск 2,5 или 5 кг, в зависимости от вашей физической формы, и займитесь конкретной машиной для работы с животом и поясницей. Выполните следующие действия, чтобы Выполняйте наклонные скручивания с отягощением:

1. Чтобы начать упражнение, встаньте на него, но не спереди, а сбоку, поставив одну ногу на каждую опору, ища комфорта.
2. Когда вы занимаетесь правильным положением, возьмитесь за диск рукой, находящейся перед тренажером, и позвольте себе осторожно упасть, контролируя спуск стороной, соответствующей руке, несущей диск, прилагая всю силу к брюшному прессу.
3. Затем вернитесь вверх, концентрируя силу на талии и косой области живота.
4. делать 8 повторений с одной стороны и еще 8 с другой. Когда вы закончите, повторите еще пару раз, в общей сложности 3 серия.

Продвинутый пресс

Последний упражнения для талии и живота использование веса рекомендуется тем, кто уже имеет более продвинутый уровень. Вам понадобится гантель 5 кг и следуйте этим указаниям:

1. Сядьте на нужный тренажер, чтобы выполнять скручивания, встаньте на него, прижмите спину к спинке и положите предплечья на ручки тренажера. Ноги должны свисать так, чтобы вы держали гантель ногами.
2. Если вы делаете это упражнение впервые, мы рекомендуем вам подвести ступни к груди, сгибая колени, напрягая область живота и контролируя спуск.
3. Когда вы сможете сделать это легко, сделайте то же движение, но не сгибая колени, с прямыми ногами, стараясь прижать ступни к груди.
4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для талии и живота с отягощениями - самые эффективные, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».