Как правильно делать френч-пресс


Физические упражнения - один из основных элементов, которые необходимо включить в нашу повседневную жизнь, чтобы здоровый распорядок дня, всегда вместе с адекватным отдыхом и сбалансированным питанием, в которое мы включаем все необходимые питательные вещества. Эти привычки помогают нам бороться с изменениями веса, такими как избыточный вес и ожирение, которые также увеличивают риск других заболеваний, таких как диабет II типа или сердечно-сосудистые заболевания.

Одним из наиболее часто используемых способов выполнения упражнений сегодня является тренажерный зал, как из-за нехватки времени для занятий другими видами спорта, так и из-за работы по набору мышечной массы и помощи в тонусе, многие из которых предоставляют специальные упражнения, которые могут делать в этом центре. Одна из специфических областей, над которой многие хотят работать, - это трицепс, и одно из самых эффективных упражнений для этого - французский пресс. Вот почему в HOWTO мы объясняем как правильно делать френч пресс.

Индекс

  1. Мышцы, которые работает во французском прессе
  2. Как правильно выполнять френч-пресс
  3. Распространенные ошибки при выполнении французской прессы

Мышцы, которые работает во французском прессе

Вполне возможно, что если вы обычно ходите в тренажерный зал, вы уже видели, как многие люди делают французский жим. Это упражнение, которое можно сделать разными способами, хотя наиболее распространен тот, в котором используется скамья, когда во время выполнения упражнения используется скамья, и штанга с отягощениями.

Это упражнение очень популярно, потому что оно очень эффективно помогает увеличить силу и мышечную массу в области трицепса, особой части, которая составляет всю заднюю часть нашего плеча. Как видно из названия, это состоит из трех частей: внешняя широкая мышца бедра, внутренняя широкая мышца бедра и длинная голова. Французская пресса полностью и изолированно работает с этими тремя зонами, поэтому она так эффективна. Это также помогает косвенно развить силу предплечья.


Как правильно выполнять френч-пресс

Как мы уже говорили ранее, есть несколько способов поработать над развитием мышц и силой трицепса, но наиболее часто используется через используя скамью и штангу, который известен как лежачий френч-пресс. Обычно в этом упражнении используется полоса Z, которая представляет собой полосу в форме буквы, но это также можно сделать и с обычной горизонтальной полосой.

  1. Для начала выберите скамейку и поместите ее полностью горизонтально.
  2. Возьмите гриф, который вы выбрали, и выберите подходящий для вас вес, поместив веса на гриф и закрепив их так, чтобы они не упали, пока вы выполняете упражнение.
  3. Помните, что вы не сможете поднять большой вес с помощью трицепсов, особенно если вы начинаете его прорабатывать, поэтому выбирайте низкие веса, и со временем вы увеличите их вместе с вашей силой.
  4. Встаньте на скамью, лежа на спине, поставив ступни на пол, живот сосредоточен, а грудь направлена ​​к потолку. Возьмитесь за перекладину ладонями к потолку и вытяните руки в стороны, положив руки на перекладину на ширине плеч. Когда вы уже находитесь в этой исходной позиции, можете начинать движение.
  5. Из исходного положения опустите назад только часть предплечий вместе со штангой, удерживая локти и предплечье фиксированными, так чтобы штанга практически касалась ваших бровей.
  6. Затем снова поднимите штангу, пока не вернетесь в исходное положение.
  7. делать четыре подхода по восемь повторений. Помните, что вы всегда можете попросить партнера помочь выполнить это упражнение и предотвратить падение штанги на вас в какой-то момент.

Вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели вместо штанги. Техника такая же, только вы будете брать гантели нужного вам веса ладонями во внутреннюю сторону. Выполните те же серии и повторения, что и со штангой. Вам также может быть интересно узнать, как выполнять упражнения с гантелями.

Распространенные ошибки при выполнении французской прессы

Есть определенные ошибки, которые часто допускаются при выполнении френч-жима.

  • Двигайте локтями: один из них - двигать локтями, когда мы опускаем штангу за счет ее веса. Чтобы этого избежать, выбирайте подходящий вам вес и старайтесь всегда держать локти близко к телу.
  • Чтобы двигать руками: Еще одна очень распространенная ошибка - не фиксировать плечо во время выполнения упражнения. Помните, что вам нужно мобилизовать только область предплечья, чтобы эффективно проработать трицепс.

Если вам понравилась эта статья о том, как правильно выполнять французский жим, вас также может заинтересовать другая статья из HOWTO по упражнениям для трицепсов.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как правильно делать френч-пресс, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».