Как растянуться перед бегом

Вы должны растянуться перед бегом даже если ваше намерение - просто пойти и заняться бег трусцой в легком темпе. Вам не придется посвящать более 5 минут предыдущей подготовке, которая в основном сосредоточена на нижней части тела. В предлагаемый нами распорядок дня мы вводим упражнение для защиты спины, которая страдает от этого высокоэффективного упражнения, которое Бег. Помните, что растяжка необходима для предотвращения травм. На OneHowTo.com мы предлагаем вам несколько советов по как растянуться перед бегом.

Действия, которые необходимо выполнить:

Защита спины - одно из преимуществ, которые вы получите растянуться перед бегом. Как известно, Бег Это высокоэффективное занятие, при котором некоторые части тела могут оказаться перегруженными, если вы не подготовитесь должным образом. Что касается поясницы, вам следует, стоя, выполнять движение, как если бы вы собирались сесть на стул, но оставаясь на полпути. Удерживайте позу примерно 20 секунд и сделайте 5 повторений.

Работа с ахилловым сухожилием очень важна, когда дело доходит до растянуться перед бегом. Это очень простое упражнение, особенно если вы сравните его с защитой, которая у вас будет в этой деликатной части, которая, если она будет повреждена, может создать много проблем для повторных занятий спортом.

Встаньте лицом к стене и наклонитесь над ней, поддерживая предплечья. Теперь отведите правую ногу как можно дальше назад, не сгибая ее и не давя на землю всей ступней. Вы заметите, как тянется икра и ахиллово сухожилие. Задержитесь на 20 секунд и сделайте по 2 повторения каждой ногой.

Также удобно, что растянуть, перед бегом, бедра. Для этого встаньте, согните правую ногу назад и, помогая вам рукой, поднесите ступню к ягодице. Задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд и сделайте по 3 повторения каждой ногой. Если вам сложно удерживать равновесие, выполните это упражнение рядом со стеной и положите руку напротив ноги, которую вы на ней вытягиваете.

Этого простого упражнения будет достаточно, чтобы растянуться перед бегом. Конечно, всегда делайте их осторожно, то есть не прилагая чрезмерных усилий и немедленно останавливаясь, если вы почувствуете боль в любой момент.

Очень интересно, что для подготовиться перед тем, как отправиться на пробежку делать очень маленькие спринты, максимум 10 секунд, чтобы тело было в оптимальном состоянии для бег трусцой. Вы даже можете сделать их у себя дома, прежде чем выходить на улицу, чтобы сделать Бег.

Кроме того, вы можете включить в подготовку некоторые из пропуская. Речь идет о небольшом забеге, но при этом не заходить слишком далеко в каждом шаге, поскольку цель состоит в том, чтобы поднять колени как можно сильнее. Это хорошее предварительное упражнение для активизации кровообращения и подготовки нижних конечностей к выходу на пробежку.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как растянуться перед бегом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».