Упражнения для снятия боли в пояснице


В настоящее время боль в пояснице - одна из самых распространенных среди населения. Тип работы, которую выполняет большинство людей, сидя в офисе или перед компьютером не менее восьми часов в день, способствует сохранению позы, которые могут вызвать боль в спине и пояснице в долгосрочной и среднесрочной перспективе.

Еще одним очень важным фактором, который также приводит к увеличению числа людей, страдающих этими болями, в последние годы является малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности среди населения в целом приводит к тому, что поясничные мышцы недостаточно тренируются или не в тонусе, поэтому существует больший риск страдать от этих неудобств. Из HOWTO мы объясним некоторые упражнения для снятия боли в пояснице.

Индекс

  1. Мост
  2. Ребенок
  3. Растяжка поясницы: кошка
  4. Растяжка позвоночника
  5. Другие советы по борьбе с болью в пояснице

Мост

Это упражнение является одним из наиболее рекомендуемых для уменьшения дискомфорта в пояснице. Исходное положение: лежа на спине на полу, ступни на полу, колени согнуты. Состоит из поднимите ягодицы от земли, но без отрыва верхней части туловища или головы от земли.

Для большего облегчения желательно удерживать положение подъема ягодиц в течение 5-10 секунд. Затем ягодицы снова расслаблены, и вы вернетесь в исходное положение. Желательно делать от 8 до 10 повторений.


Ребенок

Осанка ребенка Это хорошо известно тем, кто занимается йогой или одним из ее вариантов. Это очень полезно для растянуть поясничные мышцы и, следовательно, для облегчения дискомфорта в этой области. Чтобы начать упражнение, вы должны встать на колени, поставив ступни вместе и упираясь ягодицами в пятки. Затем колени слегка раздвинем, пока они не будут на одной линии с бедрами. Голова опирается на землю, а руки расставлены по обеим сторонам тела, расслаблены, так что ладони рук (обращенными вверх) находятся на уровне ступней. Поза будет удерживаться от 30 секунд до одной минуты.

Вариант этого упражнения - вытянуть руки над головой, опираясь на пол, чтобы увеличить растяжку спины. Ощущение усилится, если вы попытаетесь продвинуться вперед кончиками пальцев рук.


Растяжка поясницы: кошка

Еще один из упражнения для снятия боли в пояснице что ты можешь сделать, это этот кот. Он получил это название, потому что напоминает движения, которые делают кошки, чтобы потянуться. Он состоит из двух долей. Он начинается с исходного положения, в котором вы должны встать на колени и положить ладони на землю, удерживая туловище и голову на одном уровне, избегая перекручивания спины.

Когда эта поза будет достигнута, живот и поясница прижаты к земле, а плечи и голова приподняты. Вторая часть упражнения состоит из противоположных движений. В этом случае придется поднимать живот и опускаться к потолку (как у кошек). Рекомендуется повторить это упражнение от 15 до 20 раз.


Растяжка позвоночника

Растяжка позвоночника также должен быть частью таблица упражнений для поясницы больной. Это упражнение можно выполнять как с положенной на пол спиной, так и сидя. В первом случае вам придется лечь на пол на спину, вытянув ноги. Затем одна нога сгибается до колена и перекрещивается через противоположную часть тела. Чтобы добиться эффективного растяжения, рекомендуется слегка надавить на колено, которое скрещено с противоположной рукой. Желательно удерживать положение 30 секунд, вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой.

Если вы предпочитаете выполнять сидя на полу, динамика очень похожа. Оказавшись на земле, с вытянутыми ногами, одна из ног перекрещивается над другой (которая остается поддерживаемой и растянутой) на уровне колен, при этом ступня скрещенной ноги ставится на землю. Затем захватывают колено, пересекшееся с локтем противоположной руки, и делается попытка слегка надавить назад, чтобы усилить ощущение растяжения. Рекомендуется сохранять позу от 20 до 30 секунд, вернуться в исходное положение и повторить с противоположной ногой.


Другие советы по борьбе с болью в пояснице

Помимо рекомендации постоянно выполнять физические упражнения, чтобы уменьшить вероятность дискомфорта в пояснице, вы также можете прибегнуть к другим дополнительным занятиям. Прежде всего, очень желательно не занимать одну и ту же позицию в течение длительного времениДругими словами, если вы работаете сидя, вам нужно вставать, растягиваться и ходить каждые два часа, по крайней мере, около 10 минут.

В случае повторяющихся болей в спине рекомендуется во время прилягте сделан с поднятыми ногами. Таким образом уменьшается давление на поясницу и достигается больший комфорт.

Как стоя, так и сидя рекомендуется поддерживать правильную осанку, у которых спинка правильно выровнена. Если вы страдаете острой болью в пояснице, также можно прибегнуть к применить тепло в той части с электрическим одеялом или мешком для воды. В следующей статье мы также покажем вам, как вылечить боль в пояснице домашними средствами.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для снятия боли в пояснице, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».