Как выполнять HIIT-тренировку без веса


Физическая активность является одним из основных элементов здорового образа жизни, всегда сопровождаемого здоровой и сбалансированной диетой. Такие изменения веса, как избыточный вес или ожирение, вызваны малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Для борьбы с этими расстройствами очень важно регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать и поддерживать адекватный вес.

Есть несколько способов быть физически активными, и один из них - ходить в спортзал. Это один из идеальных вариантов, если вы не можете заниматься командными видами спорта из-за нехватки времени или проблем с поиском людей, которые хотят заниматься вместе. Одной из самых эффективных тренировок для похудения и поддержания наиболее подходящей для каждого человека является так называемая HIIT (Высокоинтенсивные интервальные тренировки) или интервальные тренировки высокой интенсивности. В oneHOWTO мы объясняем как выполнять HIIT-тренировку без веса.

Индекс

  1. Что такое HIIT-тренинг
  2. Как подготовиться к HIIT-тренировке
  3. Как выполнять тренировку HIIT без веса

Что такое HIIT-тренинг

В HIIT тренировка, название которого образовано от аббревиатуры на английском языке Высокоинтенсивные интервальные тренировки, состоит из одного или нескольких упражнений, в которых интервалы физической активности выполняются с очень высокой интенсивностью, чередуются с интервалами отдыха или очень низкой интенсивности.

Такая рутина анаэробные упражнения Он существует с 1940-х годов, хотя до недавнего времени его использовали исключительно для подготовки профессиональных спортсменов. В последние годы он стал одним из наиболее часто используемых личных тренеров и экспертов методов похудения.

Тренировки типа HIIT не только помогают похудеть, но и имеют множество преимуществ на других уровнях, тесно связанных со здоровьем, таких как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний или других патологий, таких как диабет. Это также помогает увеличить объем легких.

Но важно помнить, что не все могут заниматься этим типом тренировок, особенно если они не привыкли регулярно выполнять физические упражнения или страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому необходимо предварительно провести стресс-тест у специалиста.


Как подготовиться к тренировке HIIT

Если вы впервые собираетесь проводить тренировку типа HIIT, очень важно правильно подготовиться. Для этого мы советуем вам начать приучать мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к упражнениям, которые так требовательны для организма.

Важно начать с сердечно-сосудистые упражнения. Начните с основных упражнений, таких как ходьба на беговой дорожке, работа на велосипеде или на эллиптическом тренажере. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, начните с 20 минут выполняйте любое из трех упражнений, упомянутых выше, три или четыре дня в неделю и увеличивайте интенсивность и сопротивление по мере того, как ваше тело привыкает к этому. Через месяц увеличьте время до 45 или 50 минут. Еще через месяц, в который вы можете добавить другие упражнения, такие как отжимания, приседания и скручивания В соответствии с программой, подготовленной вашим инструктором или тренером, и стресс-тестом вы можете начать с HIIT-тренировки.

Как выполнять тренировку HIIT без веса

Сделать Тренировка типа HIIT без веса и гантелей Мы рекомендуем вам выбрать один из этих трех тренажеров: беговую дорожку, велосипед или гребной тренажер. Обучение продлится 30 минут в котором будет интервалы высокой интенсивности в котором вы достигнете максимума пульсаций, чередующихся с интервалами отдыха.

  1. Начните с трехминутной разминки, в которой вы достигнете все возрастающей интенсивности. Если вам нужна еще одна минута для разминки, вы можете ее использовать.
  2. Когда вы разогреетесь, сделайте 30 секунд с максимальной интенсивностью, а затем сделайте интервал отдыха, в течение которого вы снижаете интенсивность до средне-низкой, чтобы вы могли восстановиться, в течение 60 секунд.
  3. Повторите эти два типа интервалов еще четыре раза, а затем сделайте двухминутный интервал отдыха.
  4. Начните снова с чередования десяти интервалов, о которых говорилось ранее, пока не дойдете до 28 минут.
  5. Уменьшите интенсивность в течение последних двух минут, чтобы успокоиться.

Рекомендуется проводить этот тип тренировок не чаще двух раз в неделю и помнить, что заранее необходимо пройти стресс-тест в дополнение к консультации со своим тренером или наблюдателем.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выполнять HIIT-тренировку без веса, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».