Как заниматься пилатесом для живота

В метод пилатеса Это форма тренировки, основанная на тонусе мышц, но без увеличения их объема, последний аспект, который особенно беспокоит женщин. Мы рекомендуем вам прочитать эту статью, чтобы узнать разницу между тонизированием и наращиванием мышц. Что ж, пилатес также основан на работе живота как отправной точке для улучшения здоровья поясницы. Далее предлагаем вам серию упражнений на как делать пилатес для живота.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое предлагаемое нами упражнение несколько сложное, поэтому внимательно прочтите инструкции, прежде чем приступать к его выполнению. Это более чем сложное упражнение требует большой силы в животе, чтобы не повредить спину во время тренировки.

Сядьте на коврик, вытянув ноги. Теперь закиньте спину, поднимая ноги, так, чтобы ваше тело имитировало букву «V». Чтобы не вызывать проблем со спиной, вы должны приложить много усилий с животом, который должен выдерживать все напряжение.

Совет, чтобы упростить это упражнение, - вытянуть руки вперед, чтобы они служили противовесом для сохранения равновесия. В любом случае, если вы заметили боль в спине, прекратите это делать и отложите, пока живот не окрепнет. Если вы можете это сделать, удерживайте это положение примерно 5 секунд и повторите 10 раз.

Это другое упражнение на как делать пилатес для живота это намного более доступно, помимо прочего, потому что спина всегда остается плоской к земле. Эта информация важна, вы должны лечь на коврик на пол и естественным образом положить на него спину, не принимая вынужденную позу.

После правильного положения с выпрямленными ногами поднимите правую руку так, чтобы она образовала угол 45 градусов с полом, не сгибая его. Задержитесь так 10 секунд и сделайте по 10 повторений каждой ногой.

Это другое упражнение по пилатесу также будет вам очень полезно. укрепи свой живот. Встаньте на колени на коврик и положите ладони на пол, приняв положение на четвереньках. Теперь перестаньте поддерживать левую руку и вытяните левую руку вперед. Затем поднимите противоположную ногу, правую, и вытяните ее назад.

Это упражнение сложно из-за того, что вам придется приложить усилия, чтобы сохранить равновесие. Помимо хорошей концентрации, сила, которую вы создадите, подтянув живот, поможет вам сделать это правильно. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд и сделайте 10 повторений, как описано, и столько, сколько вы поднимите правую руку рядом с левой ногой.

Пилатес - это комплексный метод тренировок, который привлекает многих. Помимо обслуживания укрепить живот, пилатес у вас есть много других преимуществ. Мы рекомендуем вам прочитать эту статью о преимуществах этого занятия, которое побудит вас практиковать его.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как заниматься пилатесом для живота, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».