15 упражнений для роста


Среди множества аспектов, которые часто беспокоят и даже причиняют физический дискомфорт людям, является рост. Кто не хотел в какой-то момент вырасти еще на несколько дюймов? Если вы часто сталкиваетесь с этой дилеммой, эта статья для вас.

Гены, метаболизм, пищевые привычки, физические упражнения ... есть много факторов, которые могут повлиять на рост человека; Однако, когда мы оставляем позади подростковый возраст, всякая надежда на рост исчезает. По этой причине сегодня в oneHOWTO мы раскрываем мифы и правду о возможностях увеличения роста, а также открываем для себя вас: 15 упражнений для роста и еще много советов, как стать выше. Давайте начнем!

Индекс

  1. Вы можете стать выше?
  2. Упражнения, чтобы быть выше
  3. Растяжки для роста
  4. Упражнения для роста на несколько дюймов
  5. Другие уловки, чтобы стать выше

Вы можете стать выше?

Конец полового созревания знаменует собой кульминацию роста человеческого тела. Это, по мнению специалистов, на 80% определяется генетическими факторами. Остальные 20% приходятся на «экологические» факторы, включая факторы питания и проблемы со здоровьем. По этой причине многие врачи уверяют, что, после 21 года невозможно вырасти выше. Тем не менее, существуют научно проверенные методы увеличения веса на несколько дюймов, которые приносят пользу многим людям.

Одна из них - удлинение костей - операция, популярность которой в последние годы возросла. Он состоит из перелома большеберцовой кости и фиксации с помощью удлиненных винтов двух металлических приспособлений к ногам. Эта операция, конечно, является очень рискованной и дорогой альтернативой, поэтому в принципе ее следует применять только для исправления генетических пороков или деформаций.

Чтобы избежать таких экстремальных методов, мы предлагаем вам более здоровую и более естественную альтернативу: физические упражнения. Далее мы подробно объясним какие упражнения помогут вам набрать несколько сантиметров. Обратите внимание!


Упражнения, чтобы быть выше

Существуют различные физические упражнения для улучшения здоровья, в основном, позвонков позвоночника. Лучшая осанка, несомненно, отразится на дополнительных парах сантиметрах к вашему обычному размеру. Для этого лучше всего подходит растяжка. Посмотрим на некоторые из них:

Висит, чтобы растянуть позвоночник

  1. Стоя прямо, вытяните руки вверх.
  2. Возьмитесь обеими руками за прочный металлический стержень, который немного выше вашей.
  3. Максимально вытяните ноги, при этом расслабляя руки, чтобы вытянуть спину.
  4. Попробуй держаться за штангу не менее 15 секунд для удлинения спины и конечностей.
  5. Сделайте несколько повторений за 5 минут.

Повесить вверх ногами

Вы также можете висеть вверх ногами или вверх ногами, используя для этого упражнения специальные инверсионные платформы. Растяжка позвоночника на несколько минут каждый день может значительно помочь вам вырасти на дюйм.

Плавание

Плавание - идеальная дисциплина для тренировки всего тела, поэтому говорят, что это самый совершенный вид спорта, который существует. Плавание не менее часа в день значительно увеличит гибкость ваших суставов, снизит физическую нагрузку на кости и позвонки и поможет вам со временем набрать несколько сантиметров. Кроме того, плавание - это лучший вид спорта для набора мышечной массы. Эта статья о том, как правильно плавать, может быть очень полезной перед тем, как вы начнете.

Баскетбол

Баскетбол также способствует развитию человека. Ежедневное выполнение этой спортивной дисциплины оптимизирует распределение массы тела и, кроме того, способствует удлинению конечностей, ускоряя работу костной и мышечной системы с непрерывными прыжками и растяжками. В следующей статье oneHOWTO узнайте, какие виды спорта больше всего способствуют росту.

Йога

Эта комплексная лечебная терапия поможет вам оставаться в форме; Это не только улучшит вашу эластичность, но также улучшит вашу сопротивляемость и равновесие. Заниматься йогой включает в себя идеальную процедуру растяжки чтобы способствовать развитию мускулов и улучшить костную систему, и, кроме того, с помощью этой дисциплины вы сможете обеспечить фундаментальный умственный и физический баланс в повседневной жизни. Практика йоги не менее двух часов в неделю, несомненно, поможет вам набрать лишние сантиметры.

пилатес

Как и в практике йоги, пилатес - это занятие, полное поз и растяжек, идеально подходящих для обретения эластичности мускулов. Если вы хотите достичь душевного спокойствия, которое предлагает вам йога, но при этом не переставая укреплять и растягивать мышцы, чтобы набрать еще несколько миллиметров, от UNCOMO мы рекомендуем вам попробовать пилатес. Взгляните на эту статью о том, как заниматься пилатесом дома.


Растяжки для роста

Если вы хотите, чтобы упражнения были выше, не стоит забывать о растяжке. Хотя они кажутся простыми тренировками, эти движения помогут вам максимально растянуть позвоночник и ноги, так что через некоторое время вы сможете прибавить несколько дюймов к своему росту. Предлагаем несколько видов растяжек для роста:

Классические растяжки

  1. Встаньте и прислонитесь спиной к стене.
  2. Сложите руки вместе и вытяните руки вверх как можно дальше.
  3. Встаньте на носки, чтобы завершить растяжку. Пытаться удерживайте позу не менее пяти минут, держась с вытянутыми ногами для облегчения роста.

Боковые растяжки

  1. Вместо того, чтобы вытягивать руки над головой, делайте это по диагонали. Меняйте стороны при каждом повторении, следя за тем, чтобы ваши руки всегда были соединены.
  2. Слегка расставьте ноги, чтобы завершить каждое растяжение.

Сложные растяжки

  • Расставьте ноги, вытяните руки по диагонали к кончику противоположной стопы. Удерживайте позу в течение 15 секунд, прежде чем перейти на другую ногу. Повторяйте это упражнение в течение 4 минут.
  • Опускайте туловище, не сгибая коленей, стараясь сохранить прямую спину. Затем положите руки на стену, чтобы вытянуть спину и все время держать ноги прямыми.
  • Сядьте на пол, как если бы вы собирались сделать базовую растяжку ног, но постарайтесь обхватить вытянутую ногу руками, не сгибая колени.

В следующем видео мы покажем вам серию растяжек, которые вы также можете с комфортом выполнять дома, чтобы получить гибкость и еще несколько миллиметров. Вы также можете делать эти растяжки после ежедневной тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц.

Упражнения для роста на несколько дюймов

Есть несколько упражнений для роста на несколько дюймов, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. Напоминаем, что после того, как вы завершите этап развития своего тела, эти упражнения не заставят вас расти волшебным образом, но они могут помочь вам исправить осанку и восстановить несколько миллиметров:

Отжимания - отжимания

  1. Лежа на полу, примите положение планки, чтобы выполнять базовые отжимания.
  2. Разведите руки немного шире, чем обычно, немного дальше от линии, образованной вашими плечами.
  3. Теперь поставьте ноги на стол или ящик, который выше предмета, на котором опираются ваши руки. Этот шаг не является обязательным, потому что при желании вы можете выполнять отжимания на одном полу.
  4. С каждым изгибом вытяните каждую руку в сторонытак что когда вы делаете высокую планку, вы можете держаться одной рукой.
  5. Вы также можете делать отжимания со скакалкой в ​​подвешенном состоянии, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
  6. Сделайте не менее 10 повторений и повторите подход еще пару раз.

Кобра

  1. На брезент лягте на живот лицом к земле.
  2. Положите ладони на коврик, сгибая руки в локтях. Руки должны быть рядом с грудью.
  3. Вытяните ноги как можно дальше и держите их вместе. Расслабьте плечи, чтобы одновременно растянуть спину.
  4. Поднимите лицо над землей и медленно отделите туловище от коврика, опираясь на ладони. Всегда держи плечи прямыми.
  5. Держите ноги, талию и таз прижатыми к полу. Удерживайте эту позу около 1 минуты.
  6. Затем отделите талию и таз от пола, поддерживая вес тела на руках и бедрах в течение минуты.
  7. Затем откатитесь назад и стойте на коленях. Позвольте спине расслабиться на несколько секунд.
  8. Наконец, отдых в позе ребенка, также называемой позой Баласаны.

Мост

  1. Лечь на брезент лицом вверх. Вытяните руки и ноги, пока ваш позвоночник полностью не встанет.
  2. Согните ноги в коленях, все время опираясь ногами на коврик.
  3. Затем слегка отделите ягодицы от пола, приподняв таз и поднесите руки к месту на коврике, которое находится на высоте ваших ягодиц. Присоединяйтесь к ним там.
  4. Постепенно увеличивайте высоту туловища, пока оно не будет поддерживаться только плечами и ступнями. Удерживайте позу не менее 10 секунд..
  5. Медленно опустите ствол. Разведите руки в стороны и разведите руки в стороны, как в начале.
  6. Опуская туловище обратно на коврик, поставьте ступни на цыпочки, чтобы обеспечить равновесие.
  7. После завершения спуска расслабьте ступни и ноги, пока снова не окажетесь на коврике. Повторите упражнение «мост» еще 2 раза.

Поза свечи

  1. Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол или коврик.
  2. Затем положите руки на коврик. Соедините ноги и ступни и согните их вперед к груди.
  3. По мере того, как вы больше опираетесь на ноги, положите руки под ягодицы, чтобы обрести устойчивость. Колени должны доходить до уровня головы.
  4. Положите руки на талию сзади, чтобы помочь вам подняться. Затем медленно поднимите ноги, как будто хотите коснуться неба кончиками пальцев ног. Все время вы должны держать ноги вместе, а колени согнуты. Весь вес тела должен приходиться на спину, плечи и руки, которые все еще поддерживаются ковриком. Будьте осторожны, ни в коем случае не перенапрягайте шею.
  5. Удерживайте позу в течение 10 секунд и, прежде чем закончить тренировку, повторите упражнение еще несколько раз.

Поза кошки

  1. Встаньте на колени на брезент.
  2. Положите руки на пол, вдохните и надуйте грудь.
  3. Когда вы сделаете следующий вдох, вам придется выгнуть спину и поднять лицо к небу.
  4. Затем опустите голову и выгните спину вверх, сжимая живот.
  5. Выдохните и согните спину вниз, приподняв голову и расслабив живот.
  6. Выполните несколько повторений примерно по 2 минуты.

Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы наверняка будете выглядеть не только выше, но и намного здоровее и сильнее, поскольку они очень полезны для ваших мышц.


Другие уловки, чтобы стать выше

Помимо предложенных нами упражнений, вы также можете прибегнуть к своей смекалке, чтобы набрать несколько лишних сантиметров. Используйте приемы, подобные приведенным ниже:

  • Стельки для обуви: вы можете проконсультироваться с врачом, которому вы доверяете, и купить специальные стельки, чтобы набрать несколько дополнительных сантиметров, в зависимости от характеристик вашей стопы и позвоночника.
  • Александр Техника: Этот метод снижения мышечного напряжения и предотвращения травм идеально подходит для улучшения осанки и беглости физических упражнений. Применяя эту технику, вы наверняка избежите потери роста из-за старения.
  • Сбалансированное питаниеЕшьте много белков и углеводов. Точно так же пейте много воды каждый день и не пропускайте основные приемы пищи. Если вы будете есть правильную пищу, вы сможете стимулировать рост своего тела. Если вы не знаете, какие продукты помогают ему расти, взгляните на эту статью oneHOWTO.
  • Спите 8 часов в день: хороший ежедневный отдых жизненно важен для регенерации тканей и оптимизации развития мышц. Имейте в виду, что гормон роста человека вырабатывается в основном во время сна.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 15 упражнений для роста, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».