Изометрические упражнения для рук - идеально подходят для набора формы

Мы уже видели изометрические упражнения для живота, ног или поясницы. В этом случае мы увидим изометрические упражнения для рук. Этот тип упражнений, как мы видели в других статьях, состоит в поддержании позы, которая напрягает мышцы в течение короткого периода времени, так что мышца тренируется сокращением. Им не нужны постоянные упражнения. Есть много типов упражнений для каждой части тела, и хорошо то, что вы можете выполнять их где угодно, поскольку они не требуют дополнительных машин или оборудования. Также изометрические упражнения могут помочь при травмах или для тех, у кого проблемы с суставами. Если вы хотите привести руки в тонус, не посещая спортзал, в этой статье oneHOWTO мы расскажем вам изометрические упражнения для рук что вы можете делать даже из дома.

Индекс

1. Упражнение на бицепс в домашних условиях - разминка
2. Изометрические упражнения на сгибание бицепса в домашних условиях - укрепляем бицепс
3. Упражнения со штангой для увеличения мышечной массы рук
4. Изометрические упражнения на трицепс
5. Изометрические упражнения без тяжестей, машин и принадлежностей

Упражнение на бицепс в домашних условиях - разминка

Это о хрустящее упражнение то, что вы можете делать где угодно, без необходимости ходить в тренажерный зал или использовать какие-либо машины или оборудование. Идеально использовать в качестве разминки перед работой над областью с другими изометрическими упражнениями. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

1. Встаньте, выпрямите туловище и расставьте ноги, но не слишком далеко, достаточно ширины бедер.
2. Теперь согните локоть под прямым углом и, удерживая позицию, с локтем под углом 90 градусов, прижмите правую руку левой рукой. Вы должны удерживать сокращение как минимум полминуты или, если возможно, минуту.
3. Затем повторите с другой рукой. Чтобы добиться эффективности, вы должны выполнить от одного до трех подходов, по крайней мере, по 5-10 повторений на каждую руку.

Изометрические упражнения на сгибание бицепса в домашних условиях - укрепляем бицепс

Это идеальное упражнение с гантелями для укрепления бицепсов. Для его проведения мы сделаем следующее:

1. Одной рукой возьмите гантель и держите руку согнутой так, чтобы локоть прижался к телу.
2. Тем временем другой рукой возьмите еще одну гантель и несколько раз поднимите и опустите руку.
3. Выполните пять повторений на каждую руку, чтобы другая держала гантель и с силой удерживала ее.

Всегда должна быть одна рука, поднимающая гантель фиксированным образом, а другая должна повторять упражнения подъемов и спусков. Когда вы поднимаетесь и опускаетесь, старайтесь, чтобы гантель коснулась вашего плеча, таким образом вы убедитесь, что делаете это правильно.

Изометрические полотенца на бицепс сгибания рук

Также можно выполнять изометрические завивки с полотенцем если у вас нет гантелей. Для этого выполните следующие действия:

1. Расстелите на полу длинное полотенце и встаньте на него.
2. Слегка согните ноги с прямой спиной и возьмитесь за оба конца полотенца каждой рукой.
3. Постарайтесь с силой подтолкнуть его вверх, но не теряя осанки. Таким образом вы на некоторое время будете сокращать мышцы рук.
4. Когда вы натягиваетесь на полотенце, напрягайте бицепсы как можно сильнее.
5. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд и отдохните.
6. Потом повторить.

Упражнения со штангой для увеличения мышечной массы рук

Это упражнение также очень эффективно для бицепса, так как увеличивает мышечную массу рук. Для этого упражнения нам нужен бар Так что либо мы ходим в спортзал, либо занимаемся им дома, если он у нас есть. Конечно, не пытайтесь создать планку в домашних условиях, она может выйти из строя и травмировать вас.

1. Обернувшись лицом к перекладине, расположите над ней подбородок и возьмитесь за него обеими руками. Ладони рук должны быть обращены к вам.
2. Теперь опускайтесь, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов, и удерживайте это положение в течение 5-10 секунд.
3. Затем он полностью спускается.
4. Вернитесь в исходное положение, чтобы повторить.

Желательно сделать подходы от 15 до 20 повторений. Если вы не дойдете до перекладины в исходное положение, вы можете помочь себе с табуреткой или стулом, так как перекладина должна быть достаточно высокой, чтобы можно было выполнять упражнение.

Часто совершается ошибка, заключающаяся в том, что мы бросаем все тело. Не свешивайтесь на перекладине, оставляя все тело свисающим, иначе вы можете пораниться. Всегда сохраняйте осанку.

Изометрические упражнения на трицепс

Это упражнение идеально подходит для проработки трехглавой мышцы плеча. Вам нужно только сопротивление твоего собственного оружия.

1. Сначала сцепите руки перед грудью.
2. Теперь поднимите левый локоть и отведите его в сторону.
3. Удерживая ладонь вниз и используя правую руку для сопротивления, надавите как можно дальше.
4. Надавите столько, сколько позволяет ваша сила, и удерживайте это положение от 10 до 20 секунд.
5. Затем смените сторону.

Изометрические упражнения без тяжестей, машин и принадлежностей

В дополнение к последнему есть несколько очень простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, в офисе или где угодно, без использования машин или посуды.

1. Возьмитесь одной рукой за противоположный локоть.
2. Затем вытолкните локоть, чтобы рука действовала как сопротивление.
3. Как только это будет сделано, поменяйтесь сторонами, чтобы укрепить другую руку.
4. Вы также можете положить один кулак поверх другого, сжать оба, а затем поменять положение.

Кроме того, если вы работаете в офисе, вы можете выполнить еще одно очень простое изометрическое упражнение:

1. Сидя, положите на стул обе руки по бокам ног.
2. Надавите внутрь, надавливая и крепко удерживая руки в течение нескольких секунд.
3. Сделайте небольшой отдых и повторите упражнение.

Ты можешь сделать 10-секундные подходы каждый.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Изометрические упражнения для рук - идеально подходят для набора формы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».