Как пройти военную подготовку


Если вы хотите улучшить свой физический тонус, а также обрести силу и выносливость на физическом и умственном уровне, и считаете, что готовы ежедневно выполнять тяжелые тренировки, этот план тренировок идеально подходит для вас. Военные корпуса разных армий обычно выполняют это, чтобы их солдаты были намного эффективнее во время боя. На OneHowTo.com мы предлагаем вам как пройти военную подготовку; Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить режим боевой готовности и вы сможете улучшить все навыки, необходимые для физического и морального развития. Готовы к бою?

Индекс

  1. Принципы военной подготовки
  2. Что такое военная подготовка
  3. Конкретные указания на тренировочную программу
  4. Военная подготовка: день 1
  5. Военная подготовка: день 2
  6. Военная подготовка: день 3

Принципы военной подготовки

Основные характеристики хорошего военная подготовка это, без сомнения, прочность и эффективность. Этот тип подготовки - физическая и умственная - считается функциональной тренировкой, поскольку он направлен на улучшение и развитие таких навыков, как: сила и выносливость (как мышечная, так и физическая, а также сердечно-сосудистая и психическая). С помощью этих принципов, о которых говорится в плане военной подготовки, он стремится улучшить другие навыки, такие как бег на высокой скорости, плавание, скалолазание, прыжки или поднятие тяжестей, среди прочего.

Процедуры военной подготовки не предназначены для выполнения кем-либо. Перед тем, как приступить к этому плану тренировок, лучше всего ознакомиться с физическими упражнениями высокой интенсивности. В предварительная подготовка важна выдерживать жесткие столы для упражнений. Обладая целеустремленностью, желанием, ободрением и упорством, вы сможете успешно завершить тренировку этих характеристик.


Что такое военная подготовка

Вообще военная подготовка обычно проводятся во время 4 или 6 недель В лучшем случае помните, что это сложный план и что вы будете многократно использовать свое тело на пределе возможностей. Лучше всего это практиковать 3 дня в неделю с вкраплениями: например, понедельник, среда и пятница. Помните, что это высокоинтенсивная тренировка с высоким уровнем сложности, поэтому вы должны быть заранее подготовлены и знать, как ее выполнять.

Что касается материала, который вам понадобится, он простой, его хватит с некоторыми планками и некоторыми дисками (перекладины для подтягиваний). Что касается упражнений, они будут, среди прочего, состоять из отжиманий, приседаний, подтягиваний или прыжков.

Во избежание травм всегда следует растягиваться и разминаться до и после каждой тренировки. С помощью этих упражнений вы настроите свое тело на выполнение этого жесткого военного плана тренировок. Готовый?


Конкретные указания на тренировочную программу

Перед началом военной подготовки Вы должны принять во внимание следующие инструкции, чтобы точно знать, что мы предлагаем и как вы должны это выполнять.

  • Упражнение будет выполнять подходы и повторения. То есть, когда указано 5x1 (5 подходов за одну минуту) или 1x1 (один подход за одну минуту), это будет означать, что вам придется выполнять максимальное количество повторений за одну минуту и ​​между подходами не будет отдыха.
  • Серия приседаний должна длиться 2 минуты с постепенным усилием (от меньшего к большему).
  • Выполняйте жим лежа на 40% от вашего максимального количества повторений (ПМ).
  • 1ПМ - это максимальный вес, который вы можете поднять в каждом упражнении, если вы выполняете идеальную технику. Если вы не знаете, как рассчитать свой RM, вы можете пройти тест 1RM.


Военная подготовка: день 1

Как мы уже указывали ранее, тренировку следует проводить в течение 4 или 6 недель, три дня в неделю. Лучше всего делать это в понедельник, среду и четверг, чтобы отдыхать поочередно.

Это было бы режим военной подготовки в первый день:

  • Подтягивания лежа на животе (1x1)
  • Приседания (1x2)
  • Отжимания на трицепс (1x1)
  • Фоны (1x1)
  • Подтягивания на спине (1x1)
  • Жим лежа (1x1)
  • Приседания (снова) (1x2)
  • Армейский жим со штангой (1x1)
  • Сгибание рук на бицепс (1x1)

Вы можете добавить варианты к первому дню и выполнять отжимания в алмазной стойке или стойке на руках (3 подхода по 10 повторений), приседания с коленями и локтями (3 подхода по 15 повторений) или приседания в кроссфите (один подход из 100 повторений). повторы).


Военная подготовка: день 2

Для него второй день обучения представляем вам новые процедуры:

  • Подтягивания (1x1)
  • Жим лежа (5х5)
  • Приседания (1x2)
  • Берпи (1x1)
  • Подтягивания на спине (1x1)
  • Сосновые фоны (1x1)
  • Берпи (снова) (1x2)
  • Приседания (снова) (1x2)

Что касается предыдущего плана тренировок, вы можете добавить или заменить упражнения на прыжки с шагом (3 подхода по 20 повторений) или очистку пола (3 подхода по 10 повторений).


Военная подготовка: день 3

Наконец, третий день тренировок и последний день недели готовим хорошее заключительное упражнение. Мы предлагаем следующие план военной подготовки:

  • Круговая (максимальное количество кругов за 15 минут бега) или гонка (5 минут бег с высокой интенсивностью).
  • Болгарские приседания (3x20)
  • Лодыжки со штангой (3x20)
  • Приседания с прыжком (3х10)
  • Разгибания квадрицепса (3х10)
  • Сгибание бедра (3x10)

Как всегда, вы можете заменить некоторые упражнения на пресс-толчок с 45/30 кг (10 повторений), прыжки на ящик (20 повторений) или отжимания (7 повторений).

Чтобы завершить эту жесткую еженедельную военную тренировку, мы предлагаем вам закончить 5-минутным бегом высокой интенсивности (точно так же, как вы делаете это в начале занятия). С этим планом тренировок вы улучшите силу, физическую и умственную выносливость. Может!


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как пройти военную подготовку, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».