Как обозначить V пресса

Вы хотите, чтобы вас отметили V для пресса? Это часть тела, которая, когда мы ее тренируем, выглядит очень сексуально и соблазнительно.Чтобы эта область была отмечена и тонизирована, вы должны выполнить ряд упражнений, которые заставят мышцы в этой области работать, и, следовательно, с упорством и настойчивостью они могут быть заметно отмечены. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как отметить V пресса так что у вас есть тело, о котором вы всегда мечтали. Вы присоединитесь к вызову?

Действия, которые необходимо выполнить:

Район, известный как V для пресса Его также называют поясом Адониса, и это нижняя часть живота, которая спускается от бедер к лобку двумя диагональными линиями, которые, по сути, имеют форму V. Если вы хотите тонизировать эту область, рекомендуется тренировать мышцы живота с распорядком, который мы укажем ниже, но который, кроме того, дополняет упражнения здоровыми привычками образа жизни: нежирная диета Y пить не менее 2 литров воды в день (что примерно соответствует 8 очкам).

Чтобы иметь V для пресса Мы начнем с базового упражнения, которое поможет вам укрепить мышцы. Придется лечь на циновку, раскинув руки над ней; В этом положении вам придется поднять ноги, согнув колени, и подвести их к груди, как показано на изображении. Ягодицы также должны быть слегка приподняты над землей, чтобы приложить еще большую силу к мышцам живота.

Чтобы увидеть результаты в этом упражнении, нужно двигаться в медленном темпе, замечая, как мышцы напрягаются и напрягаются. В идеале вы делаете 3 подхода по 15 повторений где вы поднимаете и опускаете ноги в медленном и устойчивом ритме.

Продолжая в том же положении, лежа на коврике на полу, мы будем упражнять брюшной пресс, поднимая ноги, удерживая их. вместе и не сгибая колен. Нам нужно будет поднять их на максимальную высоту, на которую мы можем, и опустить на то, на что мы способны. Вы заметите, насколько сильно работает эта область вашего тела, потому что Это упражнение одно из самых эффективных.

Для достижения результата мы также рекомендуем вам сделать 3 подхода по 10 повторений каждый следует в медленном ритме и чувствует, как работают мышцы. Если вы видите, что вначале вам сложно, вы можете начать тренировку с 2 подходов по 10, а затем увеличить еще на одну серию.

В этой статье OneHowTo мы подробно расскажем, как сделать нижний пресс.

В планка Это также хороший способ тренировать пресс, и в последнее время это очень модно. Чтобы обозначить V на животе, один из лучших способов - выполнить это упражнение сбоку, это можно делать статически или, если хотите, вы можете двигать рукой вверх и вниз. Вы должны сначала сделать это с одной стороны, а затем развернуться и сделать то же самое с другой.

Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на бок на полу, опираясь на один локоть, и держать ноги полностью прямыми. Во избежание травм локоть должен располагаться перпендикулярно плечу. Это упражнение состоит из держать как можно дольше это положение, не двигая и не двигая рукой, которая остается над вами; Вы можете начать с удерживания в течение 2 минут, а затем увеличить время. Когда закончите, поменяйте сторону, и упражнение будет завершено.

Еще одно из самых подходящих упражнений, чтобы получить сильный пресс состоит из упражнений, известных как "V абс«Надо сесть на коврик и держать мяч руками, вытянув руки на уровне глаз.

Упражнение состоит из поднимать ноги и туловище одновременно создавая своим телом V-образную форму, как показано на изображении. Затем вернитесь в исходное положение и выполните три подхода по 10 повторений, чтобы добиться скульптурного тела.

С помощью этого режима упражнений вы сможете отмечать букву V, если вы постоянны и ведете здоровый образ жизни. Но, кроме того, в OneHowTo мы также хотим дать вам серию чаевые что поможет вам сделать ваши упражнения оптимальными и с лучшими результатами:

Сочетайте пресс с сердечно-сосудистые упражнения которые заставляют вас потеть и сжигать лишние калории, которые мы потребляем в течение дня.

Оставьте ему упражнения на пресс конец твоего обучения Это потребляет много энергии, и, если вы сделаете это в начале тренировки, вы почувствуете большую усталость и будете менее активны для других занятий, требующих вашей физической силы.

Рекомендуется, чтобы во избежание перетренированности вы выбрали чередовать дни в котором вы делаете приседания. Имейте в виду, что мышцы, чтобы расти и стать мускулистыми, нуждаются в периодах отдыха, поэтому в случае упражнений на пресс также рекомендуется быть постоянными, но дать мышцам отдохнуть, чтобы они стали сильнее.

Важно, чтобы для того, чтобы продемонстрировать желаемое тело, вы откладываете жир и выбираете здоровое питание, полное фруктов и овощейс. Вам также следует ограничить потребление углеводов и выбрать легкий ужин. В этой статье мы расскажем вам, что вы можете есть, чтобы не толстеть, предоставив вам список оптимальных продуктов для вашего рациона.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как обозначить V пресса, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».