Что лучше делать до еды или после?


Поститься или не голодать перед выполнением упражнений - это одно из великих противоречий которые уже много лет поддерживаются врачами, диетологами и спортивными экспертами. И дело в том, что среди специалистов никогда не было единого мнения о том, целесообразно ли заниматься спортом без предварительного приема пищи, особенно если тренировки направлены на сжигание жира.

Несмотря на то, что в последние годы есть специалисты, отстаивающие, что при выполнении кардиотренировок или упражнений низкой или средней интенсивности, направленных на снижение процента жира в организме, достигаются более высокие результаты, в настоящее время увеличилось количество специалистов, отстаивающих обратное. UNCOMO решит ваши сомнения: Что лучше делать до еды или после? Вот вам ответ.

Индекс

  1. Исследования о том, можно ли заниматься спортом без завтрака
  2. Почему нужно есть перед тренировкой
  3. Что есть перед тренировкой, чтобы сжечь жир
  4. Еда после тренировки

Исследования о том, можно ли заниматься спортом без завтрака

Столкнувшись с утверждением некоторых экспертов, что если вы хотите похудеть, лучше выполнять кардиотренировки или упражнения средней или низкой интенсивности голодания, различные исследования были проведены в разных университетах, таких как Массачусетский или Колорадский университет. , которые совпадают в следующих результатах: сжигание жира натощак и после полноценного приема пищи. практически то же самое.

В чем разница? В случае тех, кто не принимал какой-либо прием пищи перед тренировкой, при выполнении всех упражнений, включенных в таблицу, наблюдались большая утомляемость и меньший успех. А те, кто прошел предыдущий набор, смогли закончить все тренировки. Таким образом, показано, что в целом лучше есть как до, так и после занятий спортомпри условии, что это делается сбалансированным образом, включая все необходимые питательные вещества и с учетом выполняемых упражнений.


Почему нужно есть перед тренировкой

Если вы собираетесь проводить какие-либо тренировки, необходимо есть правильную пищу, чтобы дать телу достаточно энергии. В общем, если не принимать никаких видов пищи до того, как подвергнуть тело упражнениям, произойдет усталость и даже потеря мышечной массы, что противоположно тому, что обычно желательно при тренировке.

Следовательно, вы должны сделать предыдущий прием перед тем, как приступить к упражнению, чтобы выполнять его должным образом. Рекомендуется, чтобы он был легким и всегда включал те продукты, которые содержат подходящие для организма питательные вещества. Также желательно провести более обильное питание в конце упражнения для стимулирования роста мышц и восстановления тела.

Что есть перед тренировкой, чтобы сжечь жир

Важно учитывать тип упражнения, которое нужно выполнить прежде чем выбрать правильные продукты, которые обеспечивают организм энергией и питательными веществами, необходимыми для того, чтобы он мог справиться с предстоящей тренировкой.

  • Тренировка низкой или средней интенсивности: в этом случае нет необходимости есть большое количество, достаточно просто включить фрукты, такие как банан, виноград или манго, и обезжиренное молоко. Вы также можете добавить еще немного углеводов, например столовую ложку овсянки, чтобы сопровождать молочные продукты.
  • Тренировки повышенной интенсивности: Что касается, например, силовых упражнений и силовых упражнений, здесь рекомендуется увеличить потребление сложных углеводов, таких как цельнозерновые или цельнозерновые тосты с оливковым маслом. Также следует добавить белок, например, яйцо или вареную ветчину, и, кроме того, включить фрукт.
  • Если нет времени поесть ...: если у вас мало времени на прием перед тренировкой, рекомендуется употреблять продукты, которые легче переваривать, или включать в коктейль такие продукты, как фрукты, молочные продукты или овсяные хлопья, таким образом получая необходимые питательные вещества для упражнений.

Если вам нужна дополнительная информация, мы рекомендуем вам прочитать эту статью о том, что есть перед тренировкой.


Еда после тренировки

Для приема после тренировки необходимо включать все питательные вещества чтобы помочь организму восстановиться и накормить мышцы. Вам необходимо включить:

  • Углеводы: особенно сложные, более сытные и, как и любой цельнозерновой, также содержат большее количество клетчатки.
  • Протеин: употребление яиц, мяса (желательно нежирной курицы или индейки) или рыбы.
  • Орехи: достаточно горсти, либо оливкового масла, либо авокадо. Чтобы добавить необходимый организму процент жира, ешьте эти продукты.

Теперь, когда вы знаете, что лучше заниматься спортом до или после еды, вам может быть интересна другая статья о том, что делать упражнения каждый день - это плохо?

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что лучше делать до еды или после?, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».