Упражнения для рук без отягощений

Делать упражнения для рук без веса Все очень просто. Вы можете использовать вес своего тела или его части для работы различных мышц верхних конечностей. Если вы будете следовать предложенной нами программе упражнений, вы сможете формировать руки и демонстрировать их сейчас, когда жара давит, а одежда обнажает эту часть тела, которая имеет тенденцию провисать. На OneHowTo.com мы объясняем серию упражнения на руки без отягощений.

Действия, которые необходимо выполнить:

Восток упражнение для рук без веса он очень эффективен для укрепления верхних конечностей. Несмотря на простоту его исполнения, следует отметить, что он требует больших усилий, так как большая часть тела поддерживается руками. Для этого просто лягте на циновку на пол лицом вниз.

Положите ладони на землю на расстоянии около метра. Затем делайте отжимания, стараясь не сгибать колени и все время держать тело прямо. Для начала сделайте 2 подхода по 15 отжиманий. Увеличивайте количество отжиманий в каждой серии, если вы видите, что ваше тело реагирует без чрезмерной усталости.

Это другое упражнение также очень хорошо для работай руками без веса. Как вы можете видеть на изображении, на этот раз для выполнения упражнения вам понадобится только стена, к которой можно прислониться. Мы говорим вам то же, что и в предыдущем случае: это кажется легким занятием, но вам действительно понадобится сила, чтобы поддерживать вес вашего тела руками.

Встаньте перед стеной на расстоянии одного метра и упритесь в нее ладонями на уровне груди. Упражнение заключается в том, чтобы позволить себе упасть на стену и вернуться в исходное положение благодаря импульсу рук. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и держите тело прямо во время выступления.

Этот другой упражнение для рук без веса Это не только позволит придать форму верхним конечностям. Таким образом, вы также хорошо потянете с его помощью спину, что очень уместно, если вы страдаете проблемами в этой области.

Выполнение выполняется в 3 этапа, как вы можете видеть на изображении, которое сопровождает этот текст. На коврике сядьте в треугольник с телом и землей. Затем наклонитесь вперед и опустите бедра, чтобы ваше тело было прямым, и удерживайте позу около 5 секунд. Затем поднимите туловище как можно выше и задержитесь еще на 5 секунд. Сделайте 10 повторений.

В этом другом упражнение для рук без веса что мы предлагаем вам не использовать вес своего тела для укрепления верхних конечностей. Таким образом, именно поза, которую вам придется поддерживать, и движение рук будут производить работу. Сядьте на стул или скамью и поднимите руки крест-накрест. Позаботьтесь о положении спины, чтобы вы могли удерживать позу, не способствуя возникновению контрактур.

Упражнение заключается в сохранении позы поднятых рук, одновременно перемещая руки вверх и вниз. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

Две очень интересные вариации предыдущей упражнение для рук без веса Он состоит в том, чтобы делать все то же самое, но делать круги запястьями вместо движений вверх и вниз. Вы также можете сделать то же самое, но выполняя круговые движения всей рукой.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для рук без отягощений, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».