Как принимать спирулину для увеличения мышечной массы
Спирулина считается суперпродуктом, то есть в ней содержится большое количество питательных веществ, которые необходимы организму в дополнение к дополнительной пользе для здоровья. Кроме того, он содержит витамины, минералы и аминокислоты, поэтому они известны как суперпродукты. Спирулина - это микроскопические спиралевидные водоросли, от которых она получила свое название и продается в порошке или таблетках. НАСА использовало его для обогащения рациона космонавтов за счет его питательного уровня. С другой стороны, поскольку он является натуральным растительным белком, многие спортсмены принимают его для роста мышц. В этой статье oneHOWTO мы расскажем вам как принимать спирулину для увеличения мышечной массы.
Индекс
- Спирулина и ее состав как суперпродукт
- Увеличение мышечной массы с помощью спирулины
- Как принимать спирулину для набора мышечной массы
Спирулина и ее состав как суперпродукт
Спирулина или спирулина - это микроводоросли, встречающиеся в щелочных природных водах. Он считается суперпродуктом из-за его питательной и белковой ценности. В этом случае спирулина имеет больше белка, чем соя, например, и намного больше мяса и, кроме того, больше легко усваивается чем два предыдущих. Говорят, что он имеет голубовато-зеленый цвет из-за двух пигментов в его составе: хлорофилла (зеленый) и фикоцианина (синий).
По большей части он состоит из растительный белок, в котором содержатся восемь незаменимых аминокислот, которые организм не производит, и мы должны получать их с пищей, поскольку они необходимы нашему организму. Это гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Каждый из них имеет свои собственные полезные свойства для организма, такие как лизин, который улучшает усвоение кальция и помогает в гормональном развитии, или триптофан, который производит серотонин, нейромедиатор, который регулирует некоторые вещества в мозге, которые заставляют нас чувствовать себя здоровыми. Счастливее.
Кроме того, в его составе находим незаменимые жирные кислоты, которые, как и незаменимые аминокислоты, необходимы организму для его функционирования, но они не вырабатываются им, а поступают с пищей, например, Омега 3. Эти кислоты вместе с сахарами, содержащимися в спирулине, обеспечивают энергию.
Среди витаминов, содержащихся в спирулине, мы находим некоторые витамины группы B, такие как B3 или ниацин, который помогает в процессе пищеварения, витамин B6 который помогает превращать углеводы в энергию или фолиевая кислота (B9) который участвует в регенерации и развитии клеток.
Кроме того, он содержит такие минералы, как кальций, калий, фосфор или железо.
Несмотря на все это, спирулина становится суперпродуктом, который не только помогает организму, но мы также можем принимать ее в качестве добавки в наши дни или даже помогать нам увеличивать мышечную массу.
Увеличение мышечной массы с помощью спирулины
Многие спортсмены использовали множество преимуществ спирулины, чтобы воспринимать ее как пищевая добавка для увеличения мышечной массы.
Следует сказать, что для этого недостаточно просто проглотить спирулину, но это должно сопровождаться определенными упражнениями и тренировками. Несомненно то, что для увеличения мышечной массы необходимо потреблять белок, а спирулина содержит белковая ценность, как мы видели, намного больше, чем другие продукты.
Цепочки аминокислот образуют белки, которые делают то, что они делают, так это то, что они способствуют развитию и росту мышц, поэтому они помогают набирать мышечную массу. Однако потребление белка не приведет к набору мышечной массы, поскольку мы видели, что это должно сопровождаться физическими упражнениями. Если вы занимаетесь спортом, вам следует потреблять не менее 1 или 1,5 грамма белка в день на каждый килограмм, который вы весите, и это то, что потребляют не все люди, занимающиеся спортом. По крайней мере, не в вашем естественном питании. Поэтому используются добавки. Спирулина как суперпродукт с высоким содержанием белка идеально подходит для этих людей.
Помимо наращивания мышечной массы, вы также действует против истощения благодаря большому количеству витаминов, минералов и жирных кислот, которые позволяют оптимизировать производительность и придают энергию. С другой стороны, некоторые из его минералов, такие как железо или магний, помогают в восстановлении и уменьшают судороги. Кроме того, они могут помочь предотвратить травмы.
Таким образом, из-за высокой белковой ценности спирулина поможет вам усваивать необходимые белки, в которых нуждаются ваши мышцы, чтобы вместе с упражнениями вы могли развивать их и увеличивать мышечную массу, предоставляя вам другие преимущества, такие как получение достаточного количества энергии и предотвращение некоторых травм. .
Как принимать спирулину для набора мышечной массы
Мы можем найти спирулину как обезвоженный порошок или в виде таблетки. Последние легче принимать, поскольку их принимают внутрь, как и любые таблетки, с небольшим количеством воды. Сушеный порошок - лучший вариант для тех, кто хочет, например, добавлять его в свои протеиновые коктейли. Вы также можете растворить его в молоке, соке или некоторых напитках, таких как чай. Некоторые люди добавляют порошки в салаты или некоторые продукты, но таким образом можно потерять часть.
Спирулина: рекомендуемая суточная доза
В зависимости от того, чем вы занимаетесь и какие упражнения делаете, вам следует принимать ту или иную сумму. Как мы видели, белки, необходимые организму, занимающемуся спортом, составляют 1 или 1,5 грамма на каждый килограмм вашего веса, но мы должны принимать во внимание те белки, которые мы уже принимаем в других продуктах, таких как мясо или рыба. Таким образом, мы могли бы добавить примерно 4 грамма спирулины в день, распределить по еде. И этого было бы достаточно, чтобы воспользоваться его преимуществами.
Чтобы начать прием, вы можете использовать капсулу 500 мг перед каждым приемом пищи, например, и постепенно увеличивать дозу, пока не достигнете максимум 2 граммов на прием пищи, то есть 6 граммов в день, что было бы уместно.
Когда вы принимаете спирулину, вы должны знать, что вам необходимо: пить много воды или жидкостей Так как сначала появляется эффект детоксикации, и вы можете страдать от симптомов детоксикации (очищения организма).
Спирулина хороша тем, что это идеальная натуральная и растительная пища для тех, кто придерживается веганской диеты.
Кроме того, перед тем, как начать ее прием, рекомендуем ознакомиться со статьей Противопоказания спирулины и убедиться, что она не нанесет вред вашему здоровью.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как принимать спирулину для увеличения мышечной массы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».