Как быстро привести в тонус тело


Независимо от времени года, одна из самых распространенных целей мужчин и женщин всех возрастов - больше заниматься спортом и быть в хорошей форме. Излишки некоторых праздников, а также малоподвижный образ жизни или простое желание почувствовать себя лучше - вот причина, по которой мы решили пойти в спортзал и постоянно заниматься спортом.

Однако это непростой процесс, и хотя самое главное - поддерживать здоровый образ жизни, в котором идеально сочетаются еда и спорт, есть много людей, которые не достигают своего идеального силуэта. Как можно легче достичь этой цели? Какие упражнения подходят больше всего? Если вы хотите знать как быстро привести в тонус тело, от UNHOW мы вам поможем ... поехали!

Индекс

  1. Как быстро привести в тонус тело - советы
  2. Упражнения для быстрого тонизирования тела - базовый распорядок дня
  3. Выпады для тонуса ног и ягодиц
  4. Приседания для тонуса нижней части тела
  5. Мост для тонуса ягодиц и живота
  6. Скручивания, чтобы подтянуть пресс
  7. Как быстро привести в тонус тело при гиперэкстензиях

Как быстро привести в тонус тело - советы

Чтобы найти здоровый баланс между едой и спортом, в OneHOWTO мы даем вам несколько советов, которые помогут вам, если вы задаетесь вопросом, как быстро привести свое тело в тонус. Обратите внимание!

Выполняйте упражнения, в которых задействованы несколько мышц

У многих людей есть режимы, основанные на упражнениях, которые задействуют только одну конкретную мышцу. Это ошибка, потому что, только выбрав упражнения, которые затрагивают больше областей, вы сможете работать с несколькими частями тела одновременно и глобально изменить свой имидж. Таким образом, ваше тело будет в тонусе намного быстрее и сбалансировано.

Меняйте распорядок дня

Меняя упражнения или чередуя нагрузки, вы не дадите своим мышцам привыкнуть к одной и той же повседневной активности. Таким образом вы сможете расширить возможности тела к эволюции, избегая возможного застоя и добиваясь более благоприятного развития мускулов. Вы также можете изменить настройку, занимаясь спортом на открытом воздухе или на тренажерах, отличных от тех, которые вы обычно используете в тренажерном зале, чтобы упражнения были новыми и более привлекательными.

Изменить рабочие нагрузки

Чтобы избежать застоя в развитии мышц, постепенно увеличивайте нагрузку в упражнениях. Даже в этом случае всему есть предел: не пытайтесь брать веса больше, чем ваша способность, потому что скорее всего вы получите травму. То же самое и с повторениями: делайте то, что умеете или рекомендуете личный тренер.

Для тонизирования тела необходима стойкая боль, но никогда не следует достигать больших уровней страданий.

Используйте несколько предметов одновременно

Укрепите веса прочными резиновыми лентами или используйте фитбол (гигантский мяч) при отжиманиях с другой точкой опоры. Кроме того, вы также можете использовать такие аксессуары, как медицинские шарики или батончики, чтобы увеличить интенсивность занятий.

Замедлите тренировку

Концентрация важна в любом упражнении, поэтому желательно выполнять каждое действие необходимое время. Если вы спешите закончить программу как можно скорее, вы не сделаете это должным образом, и это отразится на результатах, когда вы захотите проанализировать эволюцию развития ваших мышц.

Не забывайте кардио

Хотя кардиотренировки больше рекомендуются для тех, кто хочет сжечь лишний жир и похудеть, сочетание некоторых сердечно-сосудистых упражнений с тренировками для повышения тонуса тела даст вам лучшие результаты за меньшее время. Для этого вы можете заняться спортом, который предполагает аэробные нагрузки, например, плаванием, боксом, бегом или вращением. Также можно прыгать через скакалку, бегать, быстро ходить и т. Д.

Всегда соблюдайте сбалансированную диету

Баланс между физическими упражнениями и спортом должен быть идеально сбалансированным. Для этого мы рекомендуем вам покрыть свои ежедневные потребности в питании и убедиться, что вы не потребляете намного больше калорий, чем можете сжечь; Обратившись к личному тренеру или врачу-специалисту (например, диетологу), вы легко соблюдаете эти посылки.


Упражнения для быстрого тонизирования тела - базовый распорядок дня

Основой для здорового занятия спортом должен быть план, согласованный с личным тренером, поскольку только специалист может предложить вам тренировку, которая идеально соответствует вашим потребностям. Установленный распорядок дня послужит руководством для обеспечения того, чтобы тренировать все мышцы и, таким образом, пропорционально тонизируют свое тело.

В рутину следует включать упражнения на целую неделю, но для упрощения объяснения в HOWTO мы сосредоточимся на однодневный план. Таким образом, хорошим примером может быть тот, который сконфигурирован шагами (обычными и боковыми), приседаниями, мостами, скручиваниями и гиперэкстензиями. Очевидно, что отжимания и приседания также могут быть добавлены, поскольку они являются базовыми упражнениями в любом типе тренировок. Серии и повторения каждого упражнения регулируются для каждого человека, поэтому вы должны установить их под наблюдением тренера.

Выпады для тонуса ног и ягодиц

Это очень распространенное упражнение в кроссфите и бодибилдинге, так как это идеальная практика для тонизировать ноги и ягодицыа также руки, если к упражнению добавлен некоторый вес. Помимо того, что это один из самых распространенных методов из-за своей простоты, вы можете делать это, не выходя из дома:

  1. Сведите ступни вместе и сделайте шаг вперед одной из ног. Колено задней ноги должно быть очень близко к земле, а передняя - под углом 90 градусов.
  2. Выполняя это движение, не забывайте прикладывать силу к животу, чтобы лучше поддерживать равновесие, а также укрепить эту область тела.
  3. Используя силу ягодицами и ногами, вернитесь в исходное положение и повторите движение. На этот раз продвигайтесь вперед ногой, противоположной предыдущей.
  4. Продолжайте так, пока не достигнете количества повторений, указанного в вашем упражнении. Если вы новичок, начните с 7 выпадов на каждую ногу.

Не стесняйтесь добавлять в упражнение пару гантелей, чтобы добиться лучших результатов за меньшее время. Кроме того, от UNCOMO мы советуем вам посетить эту статью о 14 упражнениях для ног и ягодиц, которые вы можете делать, не выходя из дома.


Приседания для тонуса нижней части тела

Еще раз представляем вам идеальное упражнение для тонизирования нижней части тела. Продолжаем работать на участке ноги, живот и ягодицы для правильного развития на протяжении всего обучения. Вы знаете, как быстро привести тело в тонус при помощи приседаний? Выполните этот шаг за шагом:

  1. Разведите ступни до бедер и вытяните руки вперед для равновесия.
  2. Затем присядьте на корточки, как будто собираетесь сесть в кресло. Для правильного выполнения упражнения важно не только опускаться, но и втягивать ягодицы.
  3. Удерживайте эту позу несколько секунд, все время удерживая равновесие.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение без остановки силовых ягодиц.

Вы можете варьировать сложность этого упражнения, более или менее разводя ноги или прыгая (прыжковые приседания) каждый раз, когда вы поднимаетесь. Начните с 3 подходов по 10 повторений в каждом, а по мере увеличения сопротивления добавьте еще несколько повторений.

Не пропустите эту статью о том, как правильно выполнять приседания дома.


Мост для тонуса ягодиц и живота

Мостик не только простое упражнение, но и практика высокой интенсивности если все сделано правильно. Чтобы привести в тонус ягодицы и живот на протяжении всей тренировки, не стесняйтесь выполнять следующие действия шаг за шагом:

  1. Лежа на полу на коврике, согните ноги в коленях и поставьте ступни ног на пол.
  2. Поднимите себя пятками, чтобы приподнять бедра.
  3. Все время держите спину как можно более прямой и задерживайтесь в этом положении несколько секунд. Пока вы встаете, важно, чтобы вы давление ягодицами и сила животом, потому что таким образом вы проработаете весь ствол.
  4. Через несколько секунд медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте три повторения, стараясь удерживать одно и то же в воздухе каждый раз, когда делаете мост.


Скручивания, чтобы подтянуть пресс

Это упражнение, также известное как приседания, можно выполнять, не выходя из дома и без дополнительного оборудования. Еще раз, время, которое вы посвятите этому упражнению, будет зависеть от вашего сопротивления, поэтому очень важно, чтобы увеличить сложность по мере того, как вы его совершенствуете.

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и все время держите ступни на земле.
  2. Сделайте глубокий вдох, закинув руки за голову. Это гарантирует, что вы не будете использовать руки для выполнения упражнения.
  3. Выдохните и начинайте выполнять скручивания, поднимая голову примерно до колен. Очень важно, чтобы вы чувствовали давление в животе, когда выполняете упражнение, иначе это будет означать, что вы выполняете его неправильно.
  4. Вернитесь в исходное положение, отдохните десять секунд и повторите серию.

В этой статье о 10 упражнениях для подтяжки живота мы покажем вам больше возможностей, чтобы вы могли улучшить свою форму.


Как быстро привести в тонус тело при гиперэкстензиях

Это упражнение обычно выполняется в тренажерном зале, так как для его работы требуется специальная скамья. спина, плечи и поясница.

Как только вы правильно лягте на скамью, вы увидите, что упражнение состоит просто в том, чтобы поднять туловище, заложив руки за голову, и снова медленно опустить туловище, чтобы хорошо проработать все мышцы спины. Теперь, в следующем пошаговом руководстве oneHOWTO, мы объясним, как выполнять упражнения на гиперэкстензию в домашних условиях, используя только коврик.

Этот вариация гиперэкстензий, также называемое «упражнением сверхчеловека», выполняется следующим образом:

  1. Лежа на животе на коврике, слегка приподнимите трондо и вытяните руки вперед.
  2. Затем поднимите ноги так, чтобы они оторвались от земли, и держите их как можно прямо в воздухе. Цель состоит в том, чтобы ваш живот был единственной частью вашего тела, касающейся коврика.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд и в конце концов медленно вернитесь.
  4. В идеале вы должны повторить упражнение еще два раза, отдыхая максимум десять секунд между упражнениями и задерживаясь еще десять секунд в позе супермена.

От unCOMO мы также хотим порекомендовать эту другую статью с упражнениями для укрепления спины, поскольку, если ваша цель - придать тонус всему телу, очень важно не покидать какие-либо области.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как быстро привести в тонус тело, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».