Как привести руки в тонус, не ходя в спортзал

Хотите похвастаться мускулистым и подтянутым торсом? Вам не обязательно ходить в спортзал, если у вас нет времени, потому что из собственного дома вы можете делать упражнения для рук это поможет вам набрать силу и нарастить мышцы в этой области тела. Затем в OneHowTo мы предложим серию упражнений, которые помогут вам узнать как привести руки в тонус, не ходя в спортзал так что вы можете иметь желаемое тело, не тратя денег. Вы смеете попробовать?

Действия, которые необходимо выполнить:

Начнем с очень простого упражнения, адресованного так, чтобы тренировать трицепсто есть задняя часть руки, где обычно накапливается вялость и жир (особенно у женщин). Для этого вам просто нужно использовать стул или низкий столик и встать к нему спиной, поддержать руки под углом 90 градусов и согнуть ноги в коленях.

Восток упражнение для тонуса рук Он состоит из опускания ягодиц на землю, не касаясь ягодиц, и подъема обратно (попробуйте заставить себя руками, а не бедрами). Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

За иметь мускулистые руки Недостаточно просто делать много подходов на бицепс, потому что тогда эта мышца сильно разовьется, а остальная часть руки останется, как всегда, что приведет к неравномерному внешнему виду. По этой причине нам также придется обращать внимание на такие части тела, как плечи и это упражнение, которое мы подробно рассмотрим ниже, работает именно в этой области.

Для этого вам нужно будет обзавестись гантелями (которые можно купить в любом спортивном магазине), встать на пол и немного развести ноги в бедрах. Затем вам нужно будет расположить согнутые руки на высоте головы под углом 90 градусов и вытянуть их вверх, удерживая гирю в течение 5 секунд. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Другой упражнение для тонуса плеч Это мы и предлагаем ниже. Он очень похож на тот, который мы вам только что рассказали, но с небольшим вариантом: вместо того, чтобы поднимать руки вверх, нам придется делать это на половину длины вниз.

Придется встать прямо на пол и вытянуть руки на уровне плеч с гантелями в каждой руке; тогда вам придется опустить их прямо вниз и снова поднять до плеч. Повторите 2 подхода по 15 повторений, чтобы нарастить мускулатуру в этой области.

Другой способ тонизируйте руки, не ходя в спортзал делается специальные упражнения на бицепсТаким образом вы разовьете мышцы и избавитесь от лишнего жира, который мог накопиться. Для этого вам понадобится лишь несколько гантелей и встаньте на пол с вытянутыми руками.

Упражнение очень простое, так как вам нужно будет поднять одну руку на высоту плеча, согнув ее и используя силу с помощью бицепса. Лучшее, чтобы избежать перенасыщения мышц, - это начать делать серию одной рукой, а затем делать это другой, хотя вы также можете чередовать одну и другую в одном упражнении по своему усмотрению.

Вариант упражнения, который мы только что упомянули, мы покажем вам ниже. Речь идет о том, чтобы вместо того, чтобы перемежать движения рук, загрузить их оба одновременно. Вам также придется встать, слегка расставив ноги и вытянутые руки с гантелями в каждой руке.

Движение упражнения состоит в том, чтобы одновременно поднять обе руки до уровня груди, снова опустить их к бедрам и снова поднять. Наиболее подходящим является то, что вы начинаете с небольшого веса и постепенно увеличиваете его, когда ваше тело просит вас об этом. В этой статье OneHowTo мы расскажем, как часто нужно менять веса.

Одно из самых полных упражнений для тонуса рук - это делать отжимания. С помощью этого типа упражнений вы заставляете все ваше тело опираться на верхнюю часть, особенно грудную область, плечи и бицепсы.

Чтобы сделать несколько хороших отжиманий, вам придется лечь на пол лицом вниз, полностью вытянуть ноги и согнуть руки. Движение состоит из подъема и опускания всего тела, не касаясь земли. Вы можете сделать 2 подхода по 10 повторений и постепенно увеличивать, чтобы получить более сильное тело.

Чтобы добиться здоровых упражнений без риска получить травму, лучше всего разогреться перед тем, как приступить к тренировке, а затем растянуть мышцы. Таким образом вы сможете избежать возможных разрывов или травм. В этой статье OneHowTo мы покажем вам, как разминка рук перед поднятием тяжестей и в этом видео мы предлагаем некоторые из лучших упражнений, которые нужно делать рука растягивается.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как привести руки в тонус, не ходя в спортзал, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».